बाहुविच्छेदः परिपत्रः अङ्गुष्ठः स्पर्शः

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बाहुविच्छेदः परिपत्रः अङ्गुष्ठः स्पर्शः

Arms Apart Circular Toe Touch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं, हैमस्ट्रिंग्, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, लचीलापनं, संतुलनं, समन्वयं च वर्धयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति यतः इदं शरीरस्य जागरूकतां प्रवर्धयति तथा च तीव्र-वर्कआउट्-पूर्वं शरीरस्य तापने सहायकं भवति। व्यक्तिः स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, गतिपरिधिं वर्धयितुं, दैनन्दिनगतिः अधिकं कार्यक्षमतां च कर्तुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बाहुविच्छेदः परिपत्रः अङ्गुष्ठः स्पर्शः

• कटिभागे नत्वा दक्षिणहस्तं प्राप्य वामपादं स्पृश्य व्यायामं आरभत, सम्पूर्णे गतिषु बाहून् ऋजुं कृत्वा ।
• बाहुविस्तारं धारयन् शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• पुनः पुनः तथैव गतिं कुर्वन्तु परन्तु अस्मिन् समये, नत्वा वामहस्तं दक्षिणपादं यावत् प्राप्नुवन्तु।
• प्रत्येकं पार्श्वे क्रमेण भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे बाहून् ऋजुं तलस्य समानान्तरं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बाहुविच्छेदः परिपत्रः अङ्गुष्ठः स्पर्शः

• नियन्त्रितगतिः : कटिभागे नत्वा दक्षिणहस्तं अधः कृत्वा वामपादं स्पृशन्तु, बाहून् स्कन्धैः सह सङ्गतिं कृत्वा। ततः पुनः उपरि उत्थाय दक्षिणपादं स्पृशितुं वामहस्तं अधः प्राप्नुवन्तु । गतिः नियन्त्रिता भवति, त्वरितरूपेण न भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन किमपि तनावः, चोटः वा न भवति ।
• बाहून् सीधां धारयन्तु : व्यायामस्य समये बाहून् मोचयितुं सामान्यदोषेषु एकः अस्ति । बाहून् ऋजुं स्कन्धैः सह समं च कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु । एतेन भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति ।
• संतुलनं स्थापयन्तु : यथा यथा भवन्तः पादं स्पृशितुं नमन्ति तथा तथा संतुलनं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः तत् आव्हानात्मकं मन्यन्ते तर्हि

बाहुविच्छेदः परिपत्रः अङ्गुष्ठः स्पर्शः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बाहुविच्छेदः परिपत्रः अङ्गुष्ठः स्पर्शः?

आम्, आरम्भकाः Arms Apart Circular Toe Touch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां गतिपरिधिः लघुतरेण आरभ्य क्रमेण वर्धनीया यथा यथा तेषां लचीलता सुधरति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः अपि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं विचारणीयाः येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बाहुविच्छेदः परिपत्रः अङ्गुष्ठः स्पर्शः?

• उपविष्टः अङ्गुष्ठस्पर्शः : एतत् विविधता उपविश्य, V-आकारेण विसृतानि पादौ, एकैकं पादाङ्गुलीः यावत् प्रसारितानि च भवन्ति ।
• एकपदस्य अङ्गुष्ठस्य स्पर्शः : अस्मिन् विविधतायां एकस्मिन् पादे स्थित्वा अन्यं पादं अग्रे विस्तारयित्वा विपरीतहस्तेन अङ्गुष्ठं स्पर्शयितुं अधः गमनम् अन्तर्भवति
• The Jumping Toe Touch: एतत् विविधता हृदयतत्त्वं योजयति, यत्र भवान् उपरि कूर्दति, वायुमध्यभागे स्वस्य पादाङ्गुलीः स्पर्शं कर्तुं प्रयतते च ।
• स्क्वाटिङ्ग् टो टच् : एषा भिन्नता प्रत्येकस्य अङ्गुष्ठस्पर्शस्य मध्ये स्क्वाट् एकीकृत्य भवतः अधोशरीरं अधिकं तीव्ररूपेण संलग्नं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बाहुविच्छेदः परिपत्रः अङ्गुष्ठः स्पर्शः?

• Standing Side Crunch: एषः व्यायामः तिर्यक् मांसपेशीषु कार्यं कृत्वा कमरस्य नितम्बस्य च क्षेत्रे गतिपरिधिं वर्धयित्वा Arms Apart Circular Toe Touch इत्यस्य पूरकं भवति, ये Arms Apart Circular Toe Touch इत्यस्य समये अपि संलग्नाः भवन्ति
• पिलेट्स् कैंची : एषः अभ्यासः आर्म्स् अपार्ट सर्कुलर टो टच इत्यस्य पूरकं भवति, यत् हैमस्ट्रिंग्स् तथा लोअर बैक इत्येतयोः लचीलापनं प्रवर्धयति, यत् आर्म्स् अपार्ट सर्कुलर टो टच इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादने एकः महत्त्वपूर्णः तत्त्वः अस्ति