नितम्ब मोड़ समर्थित बाहों
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት नितम्ब मोड़ समर्थित बाहों
Hip Twist Supported Arms व्यायामः एकः गतिशीलः कोर-सुदृढः वर्कआउटः अस्ति यः abs, obliques, lower back इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, समग्रशरीरस्य स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, ये स्वस्य मूलशक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नितम्ब मोड़ समर्थित बाहों
- पृष्ठतः हस्तौ, तलस्य उपरि सपाटौ, अङ्गुली च पादं प्रति दर्शयित्वा, ततः ऊर्ध्वशरीरं उपरि धक्काय यथा भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिता भवति तथा च भवतः शरीरं भवतः शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति
- कोरं नियोजयित्वा शनैः शनैः नितम्बं दक्षिणतः विवर्त्य ऊर्ध्वशरीरं स्थिरं बाहून् ऋजुं च कुर्वन्तु ।
- अधिकतमं विवर्तनं प्राप्य क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः केन्द्रस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- वामभागे अपि तथैव गतिं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት नितम्ब मोड़ समर्थित बाहों
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : हिप् ट्विस्ट् करणसमये स्वस्य कोर मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति । बाहुस्कन्धयोः अतिशयेन अवलम्बनं सामान्यदोषः भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य उदरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां उपयोगेन नितम्बं विवर्तयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- नियन्त्रितगतिः : सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। एषः वेगव्यायामः नास्ति, तस्य माध्यमेन त्वरितरूपेण गमनेन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । अपि तु विषये ध्यानं दत्तव्यम्
नितम्ब मोड़ समर्थित बाहों ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नितम्ब मोड़ समर्थित बाहों?
आम्, आरम्भकाः Hip Twist Supported Arms इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। ते लघुतरतीव्रतायां आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलं लचीलतां च वर्धते । नूतनव्यायामानां आरम्भे प्रशिक्षकः वा विशेषज्ञमार्गदर्शनं वा सर्वदा अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नितम्ब मोड़ समर्थित बाहों?
- The Hip Twist Supported Arms with Bent Knees: अत्र, भवन्तः 90-डिग्री कोणे जानुभ्यां झुकां कृत्वा व्यायामं कुर्वन्ति, येन आरम्भकानां वा पृष्ठस्य अधः समस्यायुक्तानां वा कृते सुलभं भवितुम् अर्हति।
- नूपुरभारयुक्ताः नितम्ब-मोड़-समर्थित-बाहूः : नूपुर-भारं योजयित्वा व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं शक्यते, येन भवतः कोर-नितम्ब-मांसपेशीभ्यः अपि अधिकं चुनौती भवति
- औषधकन्दुकेन सह नितम्ब-मोड़-समर्थित-बाहूः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः नितम्ब-विवर्तनं कुर्वन् स्वपादयोः मध्ये औषध-कन्दुकं धारयन्ति, व्यायामे शक्ति-प्रशिक्षण-तत्त्वं योजयन्ति
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्ताः नितम्ब-मोड़-समर्थित-बाहुः : प्रतिरोध-पट्टिकां स्वस्य गुल्फयोः वा ऊरुयोः वा लपेट्य, भवन्तः नितम्ब-मोड़स्य अतिरिक्त-प्रतिरोधं योजयितुं शक्नुवन्ति, येन भवन्तः मांसपेशिनां टोनिंग्-करणे अधिकं चुनौतीपूर्णं प्रभावी च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नितम्ब मोड़ समर्थित बाहों?
- "Leg Circles" अन्यः व्यायामः अस्ति यः Hip Twist Supported Arms इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः तेषु नितम्बस्य पादौ च नियन्त्रितगतिः अपि भवति, येन भवतः कोरः सुदृढः भवति तथा च भवतः लचीलापनं सुदृढं भवति
- "कैंची किक" व्यायामः हिप ट्विस्ट् समर्थितबाहुः अपि पूरकः भवति यतः सः कोर मांसपेशीः नितम्बस्य फ्लेक्सर् च संलग्नं करोति, तस्मात् समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች नितम्ब मोड़ समर्थित बाहों
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- कटि टोनिंग वर्कआउट
- Hip Twist Supported Arms व्यायाम
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटिशिल्पस्य व्यायामाः
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- नितम्बं विवर्तयन् शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- समर्थित बाहु नितम्ब विवर्तनम्
- नितम्बस्य कटिस्य च कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कटिस्य च टोनिङ्गस्य व्यायामः
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do नितम्ब मोड़ समर्थित बाहों in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
