स्थायी श्रोणि झुकाव

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी श्रोणि झुकाव

स्थायी श्रोणि झुकावः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य, उदरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मुद्रा, लचीलापनं, समग्रं कोरशक्तिं च सुधरयति विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः भवन्ति अथवा ये कटिवेदना वा असुविधा वा पीडिताः सन्ति । नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, शरीरस्य संरेखणं वर्धयितुं, स्थिरतां च सुधारयितुं शक्यते, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं, आरामदायकं च भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी श्रोणि झुकाव

• शनैः शनैः श्रोणिं अग्रे धक्कायन्तु, ऊर्ध्वशरीरं निश्चलं कृत्वा, यत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागं कमानं करिष्यति ।
• पृष्ठस्य अधःभागस्य, उदरस्य च मांसपेशिषु खिन्नतां अनुभवितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• ततः, शनैः शनैः नितम्बं पृष्ठतः आकर्षयन्तु, श्रोणिं अधः स्थापयन्तु यथा भवन्तः स्वस्य उदरस्य बटनं मेरुदण्डं प्रति स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते ।
• एतत् अग्रे पश्चात् च गतिं बहुवारं पुनरावृत्तिं कृत्वा पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं नियन्त्रितं च गतिं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी श्रोणि झुकाव

• मनःगतिः : श्रोणि झुकावः सूक्ष्मगतिः अस्ति । बृहत् अतिशयोक्तिपूर्णानि गतिं कर्तुं सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु लघुनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । पृष्ठभागं समतलं कृत्वा श्रोणिं अग्रे तिर्यक् कुर्वन्तु, ततः पृष्ठस्य अधः किञ्चित् कमानं कृत्वा पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु । गतिः श्रोणितः उत्पद्येत, न तु श्रोणितः कूर्चा वा ।
• श्वसनम् : श्रोणिम् अग्रे तिर्यक् कृत्वा श्वसितुम्, पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा बहिः श्वसितुम्। एतेन भवतः कोर-स्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां साहाय्यं कर्तुं शक्यते । व्यायामस्य समये श्वसनं धारयितुं सामान्या त्रुटिः भवति, येन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते, भवतः कोरस्नायुषु संलग्नता न्यूनीभवति च ।
• कोर सङ्गतिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु

स्थायी श्रोणि झुकाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी श्रोणि झुकाव?

आम्, आरम्भकाः Standing Pelvic Tilt व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। मुद्रासुधारं कर्तुं, कटिवेदनानिवारणाय, कोरस्नायुषु सुदृढीकरणाय च सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि अन्येषां व्यायामानां इव चोटं निवारयितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। धीरेण आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तयः वर्धयितुं वा समयं धारयितुं वा यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति तथा तथा लाभप्रदम्। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् तत्क्षणमेव स्थगितव्यं तथा च सम्भवतः फिटनेस-व्यावसायिकस्य शारीरिक-चिकित्सकस्य वा सल्लाहं प्राप्तव्यम्

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी श्रोणि झुकाव?

• सुपाइन पेल्विक् टिल्ट् : एतत् विविधता जानुभ्यां झुकां कृत्वा तलस्य उपरि पादौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कृत्वा श्रोणिं ऊर्ध्वं तिर्यक् कृत्वा ततः मुक्तं कृत्वा क्रियते
• श्रोणि झुकावस्य सेतुबन्धनम् : एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः जानुभ्यां नमयित्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, ततः जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं सीधारेखां निर्मातुं नितम्बं उत्थापयन्ति, श्रोणिस्नायुषु संलग्नाः भवन्ति
• भित्ति श्रोणि झुकावः : एतत् परिवर्तनं भित्तिविरुद्धं पृष्ठं कृत्वा स्थित्वा, झुकावं कर्तुं पृष्ठस्य लघुभागं भित्तिमध्ये धक्कायन् क्रियते
• योग श्रोणि झुकाव (बिल्ली-गौ मुद्रा): एषा भिन्नता योगात् भवति यत्र भवन्तः स्वहस्तयोः जानुभ्यां च उपरि गच्छन्ति, ततः पृष्ठं मेहराबं कृत्वा (बिडालमुद्रा) स्वस्य उदरं पतितुं च क्रमेण भवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी श्रोणि झुकाव?

• बिल्ली-गौ-विस्तारः अन्यः सहायकः व्यायामः अस्ति, यः मेरुदण्डे श्रोणिषु च लचीलतां गतिशीलतां च प्रवर्धयति, अतः स्थायी श्रोणि-झुकावस्थायां प्रभावशीलतायां गतिपरिधिषु च सुधारः भवति
• अन्तिमे, बर्ड डॉग व्यायामः Standing Pelvic Tilt इत्यस्य पार्श्वे उत्तमं कार्यं करोति यतः सः कोरस्थिरतां संतुलनं च लक्ष्यं करोति, यत् समुचितरूपं निर्वाहयितुम् श्रोणि झुकावस्य लाभं अधिकतमं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति