ओपन लेग्स् युक्त रॉकर

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት ओपन लेग्स् युक्त रॉकर

ओपन लेग्स् युक्तः रॉकरः एकः गतिशीलः पिलेट्स् व्यायामः अस्ति यः कोरशक्तिं, लचीलापनं, संतुलनं च प्रवर्धयति । मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति येषां लक्ष्यं स्वशरीरनियन्त्रणं स्थिरतां च सुधारयितुम् अस्ति । जनाः प्रायः उदरस्य संलग्नतां वर्धयितुं, मेरुदण्डस्य आर्टिक्युलेशनं प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरसमन्वयं सुधारयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ओपन लेग्स् युक्त रॉकर

• किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य विस्तृतप्रसारं निर्वाहयन् तलतः पादौ उत्थापयन्तु, येन भवन्तः स्वस्य उपविष्टास्थिषु सन्तुलनं कुर्वन्ति।
• स्वस्य कोरं नियोजयन्तु तथा च स्वस्य एब्स् इत्यस्य उपयोगेन अग्रे-पश्चात् डोलितुं आरभत, न तु स्वस्य गतिम्।
• यथा यथा भवन्तः पृष्ठतः डुलन्ति तथा गभीरं निःश्वासं गृह्णन्ति, यथा यथा भवन्तः अग्रे डुलन्ति तथा तथा पूर्णतया निःश्वासं कुर्वन्तु, भवतः पादौ उद्घाटिताः, मेरुदण्डः दीर्घः च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतत् डोलगतिम् प्रायः १० तः १५ वारं यावत् पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुस्पष्टा च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት ओपन लेग्स् युक्त रॉकर

• सम्यक् आसनम् : व्यायामस्य समये सम्यक् मुद्रां न निर्वाहयितुम् एकः सामान्यः त्रुटिः भवति । मेरुदण्डं लम्बं, वक्षःस्थलं मुक्तं, स्कन्धं च शिथिलं कुर्वन्तु । भवतः पादौ आरामदायककोणे उद्घाटिताः भवेयुः। पृष्ठं गोलीकरणं वा स्लोचिंग् वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठवेदना भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : मुक्तपदानां रॉकरस्य नियन्त्रित, सुचारु गतिः आवश्यकी भवति । झटकायुक्तं वा अतिवेगं वा परिहरन्तु, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । परिमाणस्य अपेक्षया प्रत्येकस्य गतिस्य गुणवत्तायाः विषये ध्यानं दत्तव्यम्।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं सम्यक् न संलग्नं कुर्वन्तु। एषः व्यायामः भवतः कोर-स्नायुषु कार्यं कर्तुं निर्मितः अस्ति, अतः तान् सम्पूर्णतया नियोजितं कुर्वन्तु । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः उदरस्य बटनं भवतः प्रति आकर्षयति

ओपन लेग्स् युक्त रॉकर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ओपन लेग्स् युक्त रॉकर?

आम्, आरम्भकाः Rocker with Open Legs व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं परिवर्तितसंस्करणेन वा फिटनेस-प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनेन वा आरम्भः करणीयः इति अनुशंसितम्। अस्मिन् अभ्यासे कोरबलस्य, संतुलनस्य, लचीलतायाः च महती मात्रा आवश्यकी भवति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति तथा तथा तीव्रताम् वर्धनीया ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ओपन लेग्स् युक्त रॉकर?

• The Inclined Rocker with Open Legs, यत्र भवन्तः कठिनतां वर्धयितुं झुकावस्थायां व्यायामं कुर्वन्ति ।
• The Weighted Rocker with Open Legs, यत्र भवन्तः हस्तेषु लघुभारं धारयन्ति अथवा प्रतिरोधं योजयितुं नूपुरभारं धारयन्ति।
• एकपद-रॉकरः, यत्र भवन्तः द्वयोः स्थाने एकैकं पादं एकैकं पादं उद्घाटयितुं क्रमेण कुर्वन्ति, व्यायामे संतुलनस्य तत्त्वं योजयन्ति ।
• The Rocker with Open Legs and Twist, यत्र भवन्तः प्रत्येकं शिलायाः सह धडस्य एकं विवर्तनं समावेशयन्ति यत् तिर्यक् नियोजयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ओपन लेग्स् युक्त रॉकर?

• "द टीजर" व्यायामः रॉकरस्य ओपन लेग्स् इत्यनेन सह पूरकः भवति यतोहि अस्मिन् V आकारे शरीरस्य संतुलनं कर्तुं दृढकोरस्य अपि आवश्यकता भवति, यत् ओपन लेग्स् इत्यनेन सह रॉकर इत्यस्य कृते आवश्यकस्य संतुलनस्य सदृशं भवति
• "द साव" व्यायामः अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः एषः मेरुदण्डस्य तथा नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यस्य लचीलापनं बलं च वर्धयति, ये ओपन लेग्स् इत्यनेन सह रॉकर इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति