सहायकः शयनं नितम्बं खिन्नं सुपाइनस्थितौ

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सहायकः शयनं नितम्बं खिन्नं सुपाइनस्थितौ

सुपाइन-स्थितौ सहायकः शयन-नितम्ब-विस्तारः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यः नितम्ब-सन्धिषु लचीलतां गति-परिधिं च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, यः वेदना-कठोरता-निवृत्त्यर्थं सहायकः भवितुम् अर्हति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः खिञ्चनः अस्ति, विशेषतः येषां निषण्णजीवनशैली अथवा कार्याणि सन्ति, क्रीडकाः, नितम्ब-सम्बद्धानां चोटात् स्वस्थतां प्राप्तवन्तः जनाः च। समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं, चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं, उत्तममुद्रां, संरेखणं च प्रवर्तयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायकः शयनं नितम्बं खिन्नं सुपाइनस्थितौ

• दक्षिणजानुं नमयित्वा वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ऊरुपृष्ठभागं हस्तद्वयेन धारयित्वा गतिसहायं कुर्वन्तु ।
• मन्दं जानुं वक्षःस्थलस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् भवतः नितम्बस्य, पृष्ठस्य अधः च खिन्नता न भवति, येन भवतः अन्यः पादः भूमौ समतलः भवतु इति सुनिश्चितं भवति
• २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिञ्चनं गभीरं कर्तुं मांसपेशिनां आरामं कर्तुं प्रयतन्ते च ।
• शनैः शनैः पादं मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, ततः वामपादेन अपि तथैव प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सहायकः शयनं नितम्बं खिन्नं सुपाइनस्थितौ

• सम्यक् पादसंरेखणं : एकं जानुं मोचयित्वा पादं भूमौ स्थापयन्तु, अपरः पादः तु ऋजुः भवति । क्रमेण ऋजुपादं उपरि उत्थाप्य हस्तेन वा पट्टिकायाः ​​वा मन्दं धारयन्तु । लक्ष्यं उत्थापितपादस्य नितम्बस्य प्रसारणं भवति । सामान्यः त्रुटिः : तानितस्य पादस्य जानुनि मोचयितुं वा पादं आरामस्तरात् परं तानयितुं बाध्यं कर्तुं वा।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । भवन्तः मृदुः व्यायामः अनुभवितव्याः, परन्तु वेदना न। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि यावत् खिन्नः आरामदायकः न भवति तावत् पादं किञ्चित् अधः स्थापयन्तु । सामान्यः त्रुटिः : पादस्य झटका वा बलात् खिन्नता, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• निरन्तरं श्वसनम् : सम्पूर्णे खिन्नतायां निरन्तरं श्वसनं कुर्वन्तु

सहायकः शयनं नितम्बं खिन्नं सुपाइनस्थितौ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायकः शयनं नितम्बं खिन्नं सुपाइनस्थितौ?

आम्, आरम्भकाः Assisted Lying Hip Stretch in Supine Position इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः प्रायः आरम्भकानां कृते अनुशंसितः भवति यतोहि एतत् तुल्यकालिकरूपेण सुलभं भवति तथा च शरीरे अधिकं तनावं न जनयति । तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं स्मर्तव्यम्। यदि भवान् समीचीनरूपस्य विषये अनिश्चितः अस्ति अथवा यदि भवान् किमपि स्वास्थ्यचिन्ता अस्ति तर्हि कस्यापि नूतनव्यायामदिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं फिटनेसव्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायकः शयनं नितम्बं खिन्नं सुपाइनस्थितौ?

• The Assisted Lying Hip Stretch With Leg Cross: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः शयनं कुर्वन् एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कुर्वन्ति तथा च नितम्बं तानयितुं पारितं जानुं मन्दं स्वशरीरात् दूरं धक्कायन्ति।
• बाह्यभ्रमणसहितं सहायकं शयनं नितम्बं खिञ्चति : अस्मिन् पृष्ठे शयनं भवति तथा च स्वस्य पादं विपरीतनितम्बं प्रति गत्वा स्वस्य नितम्बं बाह्यरूपेण परिभ्रमणं भवति, यत् आन्तरिकं नितम्बस्य मांसपेशिनां तानने सहायकं भवितुम् अर्हति
• The Assisted Lying Hip Stretch With Ankle on Knee: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः एकं नूपुरं विपरीतजानुनि आश्रित्य पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, नितम्बं तानयितुं च उन्नतं जानुं शरीरात् दूरं मन्दं निपीडयन्ति
• The Assisted Lying Hip Stretch With Straight Leg : अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं सीधा उपरि उत्थापनं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायकः शयनं नितम्बं खिन्नं सुपाइनस्थितौ?

• कपोतमुद्रा अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-रोटेटर्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, नितम्बस्य लचीलतां गतिपरिधिं च अधिकं वर्धयित्वा असिस्टेड्-लेयिंग्-हिप-स्ट्रेच्-इत्यस्य लाभं वर्धयति
• Seated Forward Bend व्यायामः Assisted Lying Hip Stretch इत्यस्य अपि पूरकः भवति यतः सः पृष्ठस्य अधः भागं, हैमस्ट्रिंग् च तानयति, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य लचीलापनं प्रवर्धयति, यत् नितम्बस्य खिञ्चनं अधिकतया कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति