झुकने वाला निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት झुकने वाला निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव
Reclining Lower Trunk Extensor Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य निचले भागस्य नितम्बस्य च लचीलापनं शक्तिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, यत् निषण्णजीवनशैल्याः व्यक्तिः अथवा स्वस्य कोरस्थिरतां सुधारयितुम् इच्छन्तीनां लाभाय भवति कार्यालयकर्मचारिणां, क्रीडकानां, वृद्धानां च कृते विशेषतया लाभप्रदं भवति ये पृष्ठस्य अधः असुविधां वा कठोरता वा प्राप्नुवन्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः समग्रगतिशीलतां वर्धयितुं, आसनसंरेखणं सुदृढं कर्तुं, पृष्ठसम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झुकने वाला निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव
- जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः श्रोणिं अधः पृष्ठं च तलात् उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धं च भूमिगतं कृत्वा ।
- पृष्ठस्य अधोभागे नितम्बक्षेत्रे च मन्दं खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
- क्रमेण श्रोणिं अधः कृत्वा पृष्ठं तलपर्यन्तं अधः कृत्वा, खिन्नं बहुवारं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት झुकने वाला निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव
- क्रमिकं खिन्नता : जानुभ्यां स्कन्धपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माय शनैः शनैः नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु । नितम्बं अति उच्चैः उत्थापयितुं पृष्ठं कमानं कर्तुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । स्मर्यतां यत् लक्ष्यं निम्न-कन्द-विस्तारकानाम् प्रसारणं भवति, न तु उच्चतम-उत्थापनं प्राप्तुं ।
- नियन्त्रितगतिः : क्रमेण स्वस्य नितम्बं पुनः आरम्भस्थाने अवतारयितुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् शिखरस्थानं धारयन्तु। सहसा नितम्बस्य पातनं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । नियन्त्रितगतिः प्रभावी सुरक्षितस्य च खिन्नतायाः कुञ्जी अस्ति ।
- नियमितं श्वसनम् : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। धारयितुं सामान्या त्रुटिः अस्ति
झुकने वाला निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झुकने वाला निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Reclining Lower Trunk Extensor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् कोऽपि नूतनः व्यायामः सावधानीपूर्वकं समीपं गन्तव्यः। आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयन्तु येन चोटः न भवति । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य व्यायामस्य माध्यमेन व्यावसायिकः अथवा प्रशिक्षकः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झुकने वाला निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव?
- सुपाइन् लोअर ट्रंक एक्सटेन्सर स्ट्रेच् : अस्मिन् संस्करणे चटाईयां पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य तत्रैव धारयित्वा पृष्ठस्य अधः भागं तानयितुं शक्यते
- बालस्य मुद्रा निम्नस्कन्धविस्तारकविस्तारः : अस्मिन् योगमुद्रायां तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तः, एड़िषु पुनः उपविष्टः, भूमौ पुरतः बाहून् बहिः प्रसारणं च भवति, येन पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां कृते मृदुः खिन्नता भवति
- The Standing Lower Trunk Extensor Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा कटितः अग्रे नमन्ति, भूमौ प्रति गच्छन्ति, पृष्ठस्य अधः खिन्नं अनुभवन्ति
- The Cat-Camel Lower Trunk Extensor Stretch: एषः खिन्नः
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झुकने वाला निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव?
- बालस्य मुद्रा खिन्नः अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः Reclining Lower Trunk Extensor Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति । इदं न केवलं पृष्ठस्य अधःभागं अपितु नितम्बं, ऊरुं, गुल्फं च लक्ष्यं करोति, सम्पूर्णं कनिष्ठशरीरं व्यापकं खिञ्चनं प्रदाति यत् समग्रं लचीलतां गतिशीलतां च सहायकं भवितुम् अर्हति
- श्रोणि झुकाव व्यायामः Reclining Lower Trunk Extensor Stretch इत्यस्य अपि महान् पूरकः भवितुम् अर्हति । उदरस्य अधः मांसपेशीषु श्रोणिप्रदेशे च ध्यानं दत्त्वा पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः स्थिरतां सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च स्कन्धविस्तारकविस्तारस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች झुकने वाला निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य खिन्नता
- निम्न ट्रंक एक्सटेंसर वर्कआउट
- आलम्बित ट्रंक खिंचाव
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- अधोशरीरस्य खिन्नता
- आलम्बित नितम्ब खिन्न
- शरीरस्य भारस्य ट्रंक विस्तारः
- नितम्ब लक्ष्यीकरण व्यायाम
- अवलम्बित निम्न कूर्प व्यायाम
- शरीरभार नितम्ब विस्तारक खिंचाव