तल मोड़ खिंचाव

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तल मोड़ खिंचाव

Plantar Flexion Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः नूपुरस्य वत्सस्य च मांसपेशिनां लचीलापनं बलं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति। अस्य लक्षितदर्शकेषु क्रीडकाः, धावकाः, अधोपादस्य वा पादस्य वा चोटतः स्वस्थतां प्राप्ताः व्यक्तिः च सन्ति । जनाः स्वस्य समग्रपादकार्यं सुधारयितुम्, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं, चोटोत्तरं पुनर्प्राप्त्यर्थं च सहायतां कर्तुं एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तल मोड़ खिंचाव

• मन्दं पादं पादाङ्गुलीं च मोचयन्तु, शरीरं प्रति आकृष्य वत्सस्य पादतलस्य च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
• एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः उच्छ्वासं न कुर्वन्ति वा खिञ्चनं बलात् न कुर्वन्ति।
• शनैः शनैः पादौ पादाङ्गुली च प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य मुक्तं कुर्वन्तु ।
• एतत् अभ्यासं कुलम् ३ तः ५ वारं यावत् पुनः कुर्वन्तु, अन्यपादे अपि तथैव कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तल मोड़ खिंचाव

• सम्यक् स्थितिः - कुर्सीया वा शय्यायाः वा धारायाम् सीधा उपरि उपविशन्तु, पादौ तलस्य उपरि समतलाः भवन्ति । एकं पादं अग्रे प्रसारयन्तु, पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा, पादस्य अग्रभागं यथाशक्ति उच्चैः उपरि उत्थापयन्तु । वत्सस्नायुः पादतलं च व्यायामं अनुभवितव्यम् । स्लोचिंग् अथवा पादं ऋजुं न स्थापयितुं सामान्यं त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, सम्भाव्यतया चोटः अपि भवितुम् अर्हति
• धारयन्तु पुनरावृत्तिः च : खिञ्चनं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः आरामं कृत्वा अन्यस्य पादस्य कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु। प्रत्येकं पादे त्रिपञ्चवारं यावत् एतत् व्यायामं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। उच्छ्वासः वा व्यायामं वा बाध्यं वा परिहरन्तु, यतः एतेन कारणं भवितुम् अर्हति

तल मोड़ खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तल मोड़ खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Plantar Flexion Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् पादयोः वत्सयोः मांसपेशिनां तानने, सुदृढीकरणे च सहायकं भवति । तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयेयुः । यदि किमपि वेदना अस्ति तर्हि ते स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तल मोड़ खिंचाव?

• भित्तितलस्य मोचनं खिन्नता : एकः पादः अग्रे अपरः पादः पृष्ठतः विस्तारितः भित्तिं सम्मुखीकृत्य तिष्ठन्तु, ततः पृष्ठपादस्य वत्सस्य तानार्थं पृष्ठपार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा भित्तिमध्ये झुकन्तु
• तौलिया तलस्य मोचनं खिन्नता : पादौ विस्तारितं कृत्वा भूमौ उपविश्य पादस्य कन्दुकस्य परितः तौलियां पाशं कृत्वा वत्सस्य मांसपेशीं तानयितुं तौलियां शरीरं प्रति मन्दं आकर्षयन्तु।
• सीढ़ी तलस्य मोचनं खिन्नता : सोपानस्य धारायाम् पादस्य गोलकाः पार्ष्णिः लम्बमानाः च सोपानस्य उपरि तिष्ठन्तु, ततः वत्साः तानयितुं पार्ष्णिं अधः कुर्वन्तु।
• Incline Board Plantar Flexion Stretch: पादं झुकावयुक्ते बोर्डे अथवा किले स्थापयन्तु, एड़िम् भूमौ स्थापयित्वा तथा च...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तल मोड़ खिंचाव?

• अकिलेस्-कण्डरा-विस्तारः वत्स-स्नायुषु एड़ि-अस्थि-सहितं संयोजयति इति कण्डरां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलतां प्रवर्धयति, अधो-पादयोः पादयोः च तनावं न्यूनीकरोति, Plantar Flexion Stretch-इत्यस्य पूरकं भवति
• नूपुरवृत्तानि नूपुरसन्धिस्थे गतिपरिधिं लचीलतां च सुधरयन्ति, उत्तमगतिशीलतां प्रोत्साहयित्वा पादौ, नूपुरयोः च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, Plantar Flexion Stretch इत्यस्य पूरकं भवन्ति