पृष्ठ लीवर

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठ लीवर

बैक लीवरः एकः चुनौतीपूर्णः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं, बाहून्, स्कन्धान् च सुदृढं करोति तथा च समग्रशरीरनियन्त्रणं स्थिरतां च वर्धयति उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां कृते, विशेषतः जिम्नास्टिक-अथवा कैलिस्टेनिक्स-क्रीडायां सम्बद्धानां कृते, अस्य उच्च-कठिनता-स्तरस्य, महत्त्वपूर्ण-बलस्य, संतुलनस्य च आवश्यकतायाः कारणात् आदर्शम् अस्ति व्यक्तिः मांसपेशीपरिभाषायां सुधारं कर्तुं, शरीरस्य समन्वयं वर्धयितुं, स्वस्य शारीरिकक्षमतां उच्चस्तरं प्रति चुनौतीं दातुं च Back Lever इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठ लीवर

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं हस्तद्वयं कृत्वा पट्टिकां गृहीत्वा व्यायामं आरभत, दण्डात् उपरि शरीरं प्राप्तुं पुल-अपं कुर्वन्तु ।
• तदनन्तरं स्कन्धात् गुल्फपर्यन्तं शरीरं ऋजुं कृत्वा ऊर्ध्वमुखं कृत्वा शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण क्षैतिजस्थाने अवनयनं कुर्वन्तु
• स्नायुः नियोजिताः, शरीरं च ऋजुं कृत्वा यथाशक्ति दीर्घकालं यावत् एतत् स्थानं पृष्ठलीवर इति अपि ज्ञायते ।
• अन्ते सुरक्षिततया स्वं पुनः लम्बनस्थितौ अधः कृत्वा यावत् इष्टवारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु । स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे समये भवतः गतिः नियन्त्रिता भवतु यत् किमपि चोटं न भवेत्।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठ लीवर

• **Progressions इत्यनेन आरभत:** पूर्णं Back Lever इत्यस्य प्रयासं तत्क्षणमेव न कुर्वन्तु, विशेषतः यदि भवान् आरम्भकः अस्ति। टक बैक लीवर अथवा एडवांस टक् बैक लीवर इत्यादिभिः सुलभतरप्रगतिभिः आरभत । यथा यथा भवन्तः बलं नियन्त्रणं च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः अधिकानि आव्हानात्मकविविधतासु गन्तुं शक्नुवन्ति ।
• **समीचीनं रूपं निर्वाहयतु:** सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना, चोटः च भवितुम् अर्हति। ऋजुं भूमौ समानान्तरं वक्षःस्थलं ऊर्ध्वमुखं भवेत् । बाहू ऋजुः स्कन्धौ च संकृष्यताम् ।
• **Engage Your Core:** पृष्ठस्य लीवरः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति,

पृष्ठ लीवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठ लीवर?

बैक लीवर व्यायामः एकः उन्नतः शरीरभारशक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः सामान्यतया जिम्नास्टिकवलयेषु अथवा बारमध्ये क्रियते । अस्य कृते कोर-पृष्ठ-स्कन्ध-बलस्य महत्त्वपूर्णं परिमाणं, शरीरस्य नियन्त्रणं, संतुलनं च आवश्यकम् । यद्यपि आरम्भकाः बैक लीवरं प्राप्तुं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तथापि सम्यक् सज्जतां प्रशिक्षणं च विना पूर्णचरणस्य प्रयासः न अनुशंसितः। प्रगतिव्यायामाः, तकनीकाः च सन्ति येषां अनुसरणं आरम्भकाः क्रमेण स्वस्य शक्तिं कौशलस्तरं च निर्मातुं शक्नुवन्ति । एतेषु टक् बैक् लीवरः, स्ट्रैडल बैक् लीवरः, एकपदपृष्ठलीवरः च इत्यादयः सन्ति । चोटं परिहरितुं सम्यक् तापनं सम्यक् रूपं च निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। विशेषतः प्रथमवारं एतादृशव्यायामानां प्रयासे प्रशिक्षकः अनुभवी वा स्पोटरः उपस्थितः भवितुम् अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठ लीवर?

• Straddle Back Lever: अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठलीवरं कुर्वन् भवतः पादौ straddle position इत्यत्र विस्तृताः विस्तृताः भवन्ति ।
• अर्ध-पृष्ठ-लीवरः : एषा पूर्णपृष्ठ-लीवरं प्रति प्रगतिः अस्ति यत्र भवतः शरीरं अर्ध-टक्-स्थितौ भवति, यत्र भवतः पादौ ४५-अङ्क-कोणे अग्रे प्रसारिताः भवन्ति
• Tuck Back Lever: अस्मिन् संस्करणे भवतः जानुः भवतः वक्षःस्थले टकं भवन्ति, येन संतुलनं नियन्त्रणं च किञ्चित् सुकरं भवति ।
• एक-पाद-पृष्ठ-लीवरः : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं अग्रे विस्तारयित्वा अन्यः पादः अन्तः न्यस्तः एव तिष्ठति, कठिनतां वर्धयति, भिन्न-भिन्न-स्नायु-समूहान् संलग्नं करोति च

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठ लीवर?

• Skin the Cat व्यायामः Back Lever इत्यस्य अपि पूरकः भवति यतोहि अस्मिन् समानशरीरस्य गतिः भवति तथा च स्कन्धेषु कोरेषु च शक्तिं लचीलतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति, यत् द्वयमपि Back Lever इत्यस्य निष्पादनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति
• ब्रूस ली इत्यनेन लोकप्रियः ड्रैगन-ध्वजः अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठ-लीवरस्य पूरकः अस्ति यतः सः कोर-स्नायुषु तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति, पृष्ठ-लीवर-मध्ये क्षैतिज-स्थानं निर्वाहयितुम् आवश्यकं उदरस्य शक्तिं नियन्त्रणं च सुधरयति