स्थायी पार्श्व खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी पार्श्व खिंचाव

Standing Lateral Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक्, पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रं लचीलतां च वर्धयति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य मूलशक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, गतिपरिधिं वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी पार्श्व खिंचाव

• शनैः शनैः दक्षिणबाहुं शिरसि उत्थापयन्तु, वामबाहुं पार्श्वे शिथिलं कृत्वा ।
• नितम्बं स्थिरं कृत्वा पादौ ऋजुं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं वामभागे नमन्तु ।
• शरीरस्य दक्षिणभागे खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गत्वा वामबाहुं शिरसि कृत्वा पुनः पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी पार्श्व खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः - हस्तौ संयोजयित्वा बाहून् शिरसि उत्थापयन्तु। शनैः शनैः कटितः एकपार्श्वे नमतु, नितम्बं स्थिरं कृत्वा । अतिशीघ्रं अतिदूरं वा नमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्।
• श्वसनं समं निर्वाहयन्तु : खिञ्चनस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। ऊर्ध्वं स्थित्वा निःश्वासं कृत्वा पार्श्वे नत्वा निःश्वासं कुरु । एतेन भवतः मांसपेशिनां आरामः भवति, खिञ्चनस्य प्रभावः च वर्धते ।
• शरीरं केन्द्रीकृत्य स्थापयन्तु : अग्रे पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु। पादात् अङ्गुलीग्रपर्यन्तं ऋजुरेखायां शरीरं भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नस्य समये शरीरं विवर्तयितुं शक्यते, यत् स्थापयितुं शक्नोति

स्थायी पार्श्व खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी पार्श्व खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Lateral Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवति। मुख्यतया पृष्ठस्कन्धपार्श्वपार्श्वस्नायुषु लक्ष्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयेयुः येन चोटः न भवति । सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं धारयितुं स्थिरतया श्वसितुम् च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी पार्श्व खिंचाव?

• कुर्सी पार्श्वविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां कुर्सीयां उपविश्य पादौ भूमौ समतलं कृत्वा ततः एकं हस्तं विपरीतपक्षं प्रति गत्वा पार्श्वस्नायुषु खिन्नतां निर्मातुं शक्यते
• त्रिकोणमुद्रा : एषः योगविविधता अस्ति यत्र भवन्तः स्थित्वा पादौ विस्तृतं प्रसारयन्ति, ततः एकं बाहुं आकाशं प्रति उपरि प्रसारयन्ति अपरं बाहुं अधः गच्छति, येन भवतः पार्श्वस्नायुषु खिन्नता भवति
• क्रॉस-बॉडी रीच स्ट्रेच् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा तिष्ठन्ति, शरीरस्य पारं किञ्चित् ऊर्ध्वं च एकं बाहुं प्राप्नुवन्ति, ततः पार्श्वविस्तारार्थं धड़ं समानदिशि झुकन्ति
• Lateral Stretch इत्यनेन सह Lunge : अत्र, भवन्तः lunge स्थाने आरभन्ते ततः पृष्ठपादस्य समाने पार्श्वे बाहुं उत्थापयन्ति, तत् तानयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी पार्श्व खिंचाव?

• योगे त्रिकोणमुद्रा अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः न केवलं शरीरस्य पार्श्वभागं तानयति अपितु पादौ, जानु, गुल्फौ, बाहून्, वक्षःस्थलं च सुदृढं करोति, समग्रसन्तुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति यत् Standing Lateral Stretch कर्तुं लाभप्रदं भवति।
• पवनचक्की व्यायामः Standing Lateral Stretch इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः अस्मिन् समानं पार्श्वगतिः भवति, यत् भवतः पार्श्वयोः, पृष्ठस्य, नितम्बस्य, पादौ च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, ताननं च कर्तुं साहाय्यं करोति, तस्मात् भवतः समग्रं लचीलतां, आसनं च सुदृढं भवति