पृष्ठस्य खिन्नस्य उपरि झुकितः उपविष्टः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठस्य खिन्नस्य उपरि झुकितः उपविष्टः

Sitting Bent Over Back Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुधरयति, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकरोति च ये व्यक्तिः उपविश्य बहुकालं यापयन्ति अथवा ये पृष्ठस्य अधः असुविधां अनुभवन्ति तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः पृष्ठवेदनायाः निवारणे, मुद्रासुधारं कर्तुं, समग्रशरीरस्य गतिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन पृष्ठस्वास्थ्यस्य निर्वाहार्थं वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठस्य खिन्नस्य उपरि झुकितः उपविष्टः

• कटितः अग्रे नत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वं जानुपर्यन्तं लम्बमानं भवतु ।
• कण्ठं शिथिलं कृत्वा यावत् शक्यते तावत् बाहून् तलं प्रति प्रसारयन्तु ।
• पृष्ठे स्कन्धयोः च खिन्नतां अनुभवन् २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्थापयन्तु, आवश्यकतानुसारं समर्थनार्थं ऊरुषु हस्तौ उपयुज्यताम् । एतत् खिन्नं बहुवारं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठस्य खिन्नस्य उपरि झुकितः उपविष्टः

• उत्तमं मुद्रां धारयन्तु : यथा यथा भवन्तः अग्रे नमन्ति तथा तथा पृष्ठं ऋजुं स्थापयन्तु न तु गोलम्। एतत् महत्त्वपूर्णं यत् खिन्नः भवतः पृष्ठस्य सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति न तु भवतः कण्ठं स्कन्धं वा तनावम् अयच्छति । पृष्ठं कुब्जं करणं सामान्यदोषः भवति, येन असुविधा वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : मोचनं त्वरितम् न कुर्वन्तु। मन्दं नियन्त्रितं गतिं कुरु यथा त्वं नितम्बतः अग्रे अवलम्बसे, न तु कटितः । उच्छ्वासः वा व्यायामं वा बाध्यं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसितुम् : खिञ्चनं कुर्वन् सामान्यतया श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा स्नायुषु तनावः उत्पद्येत, खिन्नस्य उद्देश्यं च पराजयितुं शक्नोति ।
• भवतः शरीरं शृणुत: तानयन्तु

पृष्ठस्य खिन्नस्य उपरि झुकितः उपविष्टः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठस्य खिन्नस्य उपरि झुकितः उपविष्टः?

आम्, आरम्भकाः Sitting Bent Over Back Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् लचीलतां सुधारयितुम् पृष्ठभागे तनावस्य निवारणं च कर्तुं साहाय्यं करोति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं अधिकं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामं कुर्वन् यदि किमपि वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव निवर्तयेत् । आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् ते प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन किमपि नूतनं व्यायामदिनचर्याम् आरभन्ते येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठस्य खिन्नस्य उपरि झुकितः उपविष्टः?

• Seated Spinal Twist अथवा Ardha Matsyendrasan इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः एकं पादं ऋजुं विस्तारितं कृत्वा उपविशन्ति, अपरं च विस्तारितस्य पादस्य जानुतः बहिः स्थापितं पादं कृत्वा नतम्, ततः भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं नतजानुं प्रति विवर्तयन्ति
• बटरफ्लाई स्ट्रेच् इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः तलम् उपविश्य पादतलं एकत्र आनयन्ति, नितम्बात् अग्रे नत्वा जानुनि तलं प्रति अधः धक्कायितुं प्रयतन्ते
• Seated Side Stretch इति एकः प्रकारः यत्र भवान् पादौ पारं कृत्वा उपविशति, एकं बाहुं शिरसि उत्थापयति, विपरीतपार्श्वे अवलम्ब्य पृष्ठस्य पार्श्वस्नायुषु च तानयति
• उपविष्टः बिडाल-गो-विस्तारः अन्यः अस्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठस्य खिन्नस्य उपरि झुकितः उपविष्टः?

• बिल्ली-गौ खिन्नता : एषः योग-मुद्रा मेरुदण्डस्य गतिशीलतां प्रवर्धयित्वा पृष्ठस्य, कण्ठस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां खिञ्चनं कृत्वा Sitting Bent Over Back Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् तनावं निवारयितुं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• बालस्य मुद्रा : एषः पुनर्स्थापनात्मकः योगमुद्रा पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां नितम्बस्य च खिन्नीकरणेन Sitting Bent Over Back Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् पृष्ठवेदनाम् उपशमयितुं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथैव मनः शरीरं च शान्तं प्रभावं प्रदातुं शक्नोति।