स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति

Standing Reach Up Back Rotation Stretch इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मेरुदण्डे स्कन्धेषु च लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति । विशेषतया क्रीडकानां, निषण्णजीवनशैल्याः व्यक्तिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य गतिशीलतां, आसनं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते लाभप्रदम् अस्ति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा पृष्ठवेदनानिवारणे, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, उत्तमं शरीरस्य संरेखणं च पोषयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन समग्रस्वास्थ्यस्य, फिटनेसस्य च वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति

• शनैः शनैः बाहूद्वयं शिरः उपरि उत्थापयन्तु, यथाशक्ति उच्चं गत्वा, संतुलनं, आसनं च धारयन्तु ।
• एकदा भवतः उपरि बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति तदा बाहून् ऊर्ध्वं प्रसारयित्वा शनैः शनैः दक्षिणपार्श्वे परिभ्रमितुं आरभत ।
• पृष्ठे पार्श्वयोः च खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य वामपक्षस्य कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु । स्मर्यतां यत् सम्पूर्णं खिन्नं श्वसितुम्, मन्दं नियन्त्रितं गतिं च धारयतु ।

በትኩርቱ መስራት स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति

• सम्यक् व्याप्तिः परिभ्रमणं च : बाहून् शिरसि प्रसारयन्तु, अङ्गुलीः परस्परं संयोजयन्तु, यथाशक्ति उच्चैः च गच्छन्तु । ततः शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमन्तु । परिभ्रमणं भवतः कटितः आगच्छति न तु भवतः नितम्बतः इति सुनिश्चितं कर्तुं अत्यावश्यकम्। सामान्यः त्रुटिः नितम्बात् विवर्तनं भवति, यत् पृष्ठस्य अधःभागे तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवति। गतिं झटका वा त्वरितम् वा परिहरन्तु यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : व्यायामं कुर्वन् श्वसनं मा विस्मरन्तु। यथा यथा ऊर्ध्वं गच्छसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा तथा च। श्वसनं धारयन् अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति, खिञ्चनस्य प्रभावशीलतां च सीमितुं शक्नोति

स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति?

आम्, आरम्भकाः Standing Reach Up Back Rotation Stretch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् मेरुदण्डस्य स्कन्धयोः च लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति। तथापि कस्यापि व्यायामस्य इव चोटं परिहरितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु, फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति?

• Lying Twist Stretch इत्यस्मिन् पृष्ठे चटके समतलं शयनं कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः प्रसारणं कृत्वा ततः शनैः शनैः जानुभ्यां एकपार्श्वे परिभ्रमणं कृत्वा पृष्ठस्य उपरितनं भूमौ समतलं कृत्वा स्थापयति
• बिल्ली-गो-विस्तारः अन्यः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः चतुर्भिः पादैः आरभन्ते, ततः क्रमेण छतम् प्रति (बिडालवत्) पृष्ठं कमानं कृत्वा तलं प्रति (गो इव) डुबकी मारयन्ति, मेरुदण्डे लचीलतां प्रवर्धयन्ति
• The Child's Pose with a Twist इति एकः विविधता यत्र जानुभ्यां पार्ष्णिभ्यां उपविश्य बाहून् अग्रे प्रसारयति, ततः पृष्ठं विवर्तयितुं एकं बाहुं अपरस्य अधः गच्छति
• The High Lunge with a Twist इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् lunge स्थाने प्राप्नोति, reach

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थित्वा पृष्ठं परिभ्रमणं खिन्नं यावत् भवति?

• Seated Twist Yoga Pose इति अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः यतः अस्मिन् मेरुदण्डस्य कृते घूर्णनगतिः अपि भवति । एषः व्यायामः मेरुदण्डे गतिपरिधिं अधिकं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन Standing Reach Up Back Rotation Stretch इत्यस्य लाभः वर्धते ।
• बालस्य मुद्रा Standing Reach Up Back Rotation Stretch इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः एतत् पृष्ठस्य अधः भागं प्रति सौम्यं खिञ्चनं प्रदाति। एतेन परिभ्रमणस्य समये पृष्ठभागे यत्किमपि तनावं उत्पद्येत तत् निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन समग्रं खिञ्चन-दिनचर्या अधिकं प्रभावी भवति ।