स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव

Standing Back Rotation Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मेरुदण्डे लचीलापनं गतिशीलतां च वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति, येन दीर्घकालं यावत् उपविष्टानां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति अथवा पृष्ठस्य असुविधा भवति इदं सरलतायाः अनुकूलतायाः च कारणात् आरम्भकाणां सहितस्य सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तम् अस्ति । पृष्ठस्य तनावस्य निवारणाय, आसनस्य उन्नयनार्थं, समग्रशरीरस्य कार्यक्षमतां वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् खिञ्चनं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव

• शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणपार्श्वे परिभ्रमन्तु, नितम्बं अग्रेमुखं कृत्वा पादौ दृढतया भूमौ रोपितं कुर्वन्तु ।
• बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, यावत् पृष्ठे पार्श्वयोः च आरामदायकं व्यायामं न अनुभवन्ति तावत् यावत् परिभ्रमन्ति ।
• गभीरं समं च श्वसन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य वामपक्षस्य कृते अपि तथैव प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : नितम्बं अग्रेमुखं कृत्वा शनैः शनैः धड़ं एकपार्श्वे विवर्तयन्तु । प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु । परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु। सामान्यः त्रुटिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अनेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• बाहुस्थापनम् : संतुलनार्थं खिन्नतां वर्धयितुं च बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु। सामान्यः त्रुटिः : बाहून् पूर्णतया न प्रसारयित्वा अथवा शरीरस्य अतिसमीपे स्थापयित्वा खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• नेत्रयोः उपयोगः : भवतः दृष्टिः भवतः कूर्परे दिशं अनुसृत्य भवेत् । एतेन पूर्णं परिभ्रमणं प्राप्तुं साहाय्यं भवति । सामान्यः त्रुटिः : धडेन शिरः न परिवर्तयितुं परिभ्रमणस्य प्रमाणं सीमितं भवति, खिन्नता च न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• श्वसनम् : गभीरं श्वसितुम्

स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Standing Back Rotation Stretch इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् लचीलापनं सुधारयितुम् पृष्ठस्य तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवति। अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. पादौ नितम्बविस्तारं कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु। 2. स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पुरतः बाहून् बहिः प्रसारयन्तु, हस्तौ संयोजयित्वा। 3. नितम्बं अग्रेमुखं कृत्वा पादौ दृढतया भूमौ कृत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणदिशि, ततः वामभागे परिभ्रमन्तु। 4. भवन्तः पृष्ठस्य अधः पार्श्वयोः मन्दं खिन्नं अनुभवितुं अर्हन्ति। स्मर्यतां यत् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, कदापि व्यायामं बाध्यं न कुर्वन्तु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः तत्क्षणमेव निवर्तयेयुः। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा सह परामर्शं कर्तुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव?

• Lying Twist Stretch: एतत् योगचटके पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा, बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयित्वा, ततः चटके स्कन्धान् समतलं कृत्वा अधः शरीरं एकपार्श्वे विवर्त्य भवति
• Kneeling Twist Stretch: अस्मिन् संस्करणे योगचटाईयां जानुभ्यां न्यस्तं भवति, ततः नितम्बं वर्गाकारं कृत्वा हस्तौ नितम्बेषु स्थापयित्वा धड़ं एकपार्श्वे मोड़यति
• Supine Twist Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति तथा च स्कन्धद्वयं भूमौ स्थापयित्वा एकं जानु स्वशरीरे आनयन्ति, प्रभावीरूपेण पृष्ठस्य अधःभागं ग्लूट्स् च तानयन्ति।
• बिडाल-गो-विवर्तनम् : एतत् परिवर्तनं मेज-उपरि स्थितौ भवति, यत्र भवन्तः स्वस्य पृष्ठं (बिडालम्) कमानं कृत्वा अधः (गौ) डुबकी मारयितुं क्रमेण कुर्वन्ति, एकं मोडं योजयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी पृष्ठ घूर्णन खिंचाव?

• बिल्ली-गौ खिन्नता : क्रमेण भवतः पृष्ठं मेहराबं कृत्वा गोलं कृत्वा एषः योगमुद्रा मेरुदण्डस्य लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, येन स्थायी पृष्ठं घूर्णन खिंचावस्य लाभः वर्धते।
• बालस्य मुद्रा : एषः योगमुद्रा एकः सौम्यः, पुनर्स्थापनात्मकः खिंचावः अस्ति यः पृष्ठस्य निम्नभागं लक्ष्यं करोति, यत् तनावस्य अधिकं न्यूनीकरणे सहायकः भवति तथा च स्थायी पृष्ठघूर्णन खिन्नतायां प्राप्तस्य समग्रस्य पृष्ठस्य खिंचावस्य पूरकः भवति।