पिछड़ा उदर खिंचाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पिछड़ा उदर खिंचाव

पश्चात्तापः उदरस्य खिन्नता एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, खिञ्चनं च, कोरस्थिरता, मुद्रा, लचीलापनं च सुधारयति इति विषये केन्द्रितः अस्ति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्य लचीलतायाः च अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते व्यक्तिः स्वस्य उदरस्य शक्तिं वर्धयितुं, पृष्ठस्वास्थ्यं समर्थयितुं, स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, अन्ततः समग्रशारीरिकसुष्ठुतायां योगदानं दातुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पिछड़ा उदर खिंचाव

• शनैः शनैः पार्ष्णिभ्यां उपविश्य ऊर्ध्वशरीरं पृष्ठतः अवलम्ब्य पृष्ठतः बाहून् प्रसारयित्वा तालुः ऊर्ध्वमुखाः ।
• वक्षःस्थलं उपरि बहिः च धक्कायन्तु, व्यायामं कुर्वन् पृष्ठं कमानं कृत्वा, १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शरीरं अग्रे आकृष्य पार्ष्णिभ्यां नितम्बं उत्थाप्य सावधानीपूर्वकं आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• एतत् अभ्यासं ५-१० वारं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु समुचितरूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पिछड़ा उदर खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : खिंचावस्य माध्यमेन त्वरितगतिः परिहरन्तु। मेरुदण्डस्य, उदरस्य मांसपेशीनां च गतिं प्रति ध्यानं दत्त्वा मन्दं जानी-बुझकर च गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च भवन्तं खिञ्चनस्य पूर्णं लाभं न दास्यति।
• श्वसनविधिः : खिञ्चनस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। यथा यथा भवन्तः व्यायामं आरभन्ते तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा यथा यथा भवन्तः तत् गभीरं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन मांसपेशिनां आरामः भवति, खिन्नप्रभावः च वर्धते ।
• वार्म-अप : सम्यक् वार्म-अपं विना Backward Abdominal Stretch इत्यत्र न कूदन्तु। अनेन मांसपेशीनां तनावः अन्ये वा चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । न्यूनातिन्यूनं ५-१० निमेषान् यावत् कृत्वा व्यतीतयन्तु

पिछड़ा उदर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पिछड़ा उदर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Backward Abdominal Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां क्षतिं परिहरितुं व्यायामं सम्यक् कर्तुं सावधानाः भवेयुः । यथा यथा तेषां लचीलता, शक्तिः च सुधरति तथा तथा धीरेण आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं अनुशंसितम्। समुचितरूपं सुनिश्चित्य प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः वा अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पिछड़ा उदर खिंचाव?

• कोबरा मुद्रा अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः उदरं शयनं कृत्वा शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्ति, उदरं तानयन्ति ।
• धनुषः मुद्रा यत्र भवन्तः उदरं शयनं कुर्वन्ति, जानुनि नमन्ति, गुल्फयोः कृते हस्तं प्रसारयन्ति, वक्षःस्थलं भूमौ उत्थापयन्ति, तत् अन्यः उत्तमः उपायः अस्ति यत् भवन्तः उदरं प्रसारयन्ति
• सेतुमुद्रा अन्यः प्रकारः अस्ति; अत्र पृष्ठे शयनं कृत्वा जानुनि नमसि, भूमौ पादौ समतलं कृत्वा नितम्बं उत्थापयसि ।
• चक्रस्य मुद्राः अधिकं उन्नतः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः सेतुमुद्रायां आरभन्ते ततः शरीरेण सह "चक्रं" निर्मातुं उपरि धक्कायितुं पूर्वं कर्णयोः पार्श्वे हस्तौ स्थापयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पिछड़ा उदर खिंचाव?

• बिल्ली-गो-मुद्रा अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः न केवलं उदरं तानयति अपितु मेरुदण्डे लचीलापनं अपि प्रवर्धयति, यत् मेरुदण्डस्य गतिशीलतां मुद्रां च सुदृढं कृत्वा पिछड़ा-उदर-विस्तारस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति
• पक्षि-कुक्कुर-व्यायामः पिछड़ा-उदर-विस्तारस्य अपि पूरकः भवति यतः सः उदरस्य तथा पृष्ठस्य निम्न-भागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन कोर-शक्तिः स्थिरता च सुधरति यत् पश्चात्-उदर-विस्तारस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति