अपश्यत्‌

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት अपश्यत्‌

साव व्यायामः एकः लाभप्रदः पिलेट्स् वर्कआउट् अस्ति यः मेरुदण्डस्य खिञ्चनं सुदृढीकरणं च, लचीलापनं सुधारयितुम्, कोरस्थिरतां वर्धयितुं च केन्द्रितः अस्ति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, यस्य उद्देश्यं तेषां मुद्रा, संतुलनं, समग्रशरीरबलं च सुधारयितुम् अस्ति । स्वशरीरस्य जागरूकतां वर्धयितुं, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, गतिपरिधिं सुधारयितुम् इच्छन्तः जनाः एतत् व्यायामं विशेषतया सहायकं मन्यन्ते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अपश्यत्‌

• स्कन्धोच्चतायां पार्श्वयोः बाहून् प्रसारयित्वा कूपं दक्षिणदिशि विवर्तयतु ।
• निःश्वासं गच्छन् अग्रे नत्वा वामहस्तं दक्षिणपादं प्रति गच्छन्तु यथा भवन्तः पादाङ्गुलीभ्यः "आरेण" कुर्वन्ति, सन्तुलनार्थं दक्षिणहस्तं पृष्ठतः स्थापयन्तु
• निःश्वासं गृहीत्वा पुनः उपरि उपविशन्तु, आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं कूपं विमोचयन्तु ।
• कूपं वामभागे विकृष्य दक्षिणहस्तं वामपादं प्रति गत्वा परे पार्श्वे पुनः गतिं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት अपश्यत्‌

• **समुचितं स्थितिनिर्धारणम्**: उपविष्टस्थितौ आरभ्य पादौ नितम्ब-चौड़ाईतः विस्तृताः पृथक् कृत्वा पादौ फ्लेक्स् कृत्वा। स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पार्श्वयोः कृते बाहून् बहिः प्रसारयन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति। पृष्ठं ऋजुं भवति, कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• **समीचीननिष्पादनम्**: वामहस्तं दक्षिणपादं प्रति प्रसारयन् धड़ं दक्षिणदिशि परिभ्रमन्तु। कल्पयतु यत् भवन्तः स्वस्य लघु अङ्गुष्ठं "आरेण" कुर्वन्ति। मेरुदण्डे वामे च व्याप्तिः अनुभवितव्या । केन्द्रं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कृत्वा परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु।
• **कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् कण्ठेन सह गतिं नेतुं वा पादं प्राप्तुं प्रयतमाना कण्ठस्य तनावः भवति। अपि तु कटितः परिभ्रमणं कृत्वा कण्ठं मेरुदण्डस्य अनुरूपं स्थापयन्तु ।

अपश्यत्‌ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अपश्यत्‌?

आम्, आरम्भकाः Saw व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, यः लोकप्रियः Pilates व्यायामः अस्ति । परन्तु केषाञ्चन कृते एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति यतोहि एतस्य कृते लचीलापनं नियन्त्रणं च आवश्यकम् अस्ति । चरमपर्यन्तं धक्कायितुं न अपितु रूपे, तकनीके च ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन कोऽपि नूतनः व्यायामः आरभ्यत इति सर्वदा अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अपश्यत्‌?

• पट्टिका आरा इति दीर्घः तीक्ष्णः कटः यस्य दन्तधातुस्य निरन्तरपट्टिका भवति, यः द्वयोः वा अधिकयोः चक्रयोः मध्ये प्रसारितः भवति, यत् सामग्रीं छिन्दति
• हैकसा सूक्ष्मदन्तयुक्तः आरा अस्ति, मूलतः मुख्यतया च धातुच्छेदनार्थं निर्मितः ।
• आरा इति आरा यः काष्ठधातुादिषु अनियमितवक्राणि, यथा स्टैन्सिल् डिजाइनं च छिनत्ति, तत् आरा भवति
• श्रृङ्खलाकारः एकः पोर्टेबलः, यांत्रिकः आरा अस्ति यः मार्गदर्शकदण्डेन सह प्रचलति परिभ्रमणशृङ्खलायां संलग्नेन दन्तसमूहेन सह छिनत्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अपश्यत्‌?

• स्पाइन ट्विस्ट् : आरा इव स्पाइन ट्विस्ट् इत्यत्र धडस्य विवर्तनगतिः भवति । अयं अभ्यासः मेरुदण्डस्य घूर्णनगतिशीलतायां ध्यानं दत्त्वा, लचीलतां, मुद्रां च सुदृढं कृत्वा आरायाः पूरकं भवति ।
• पिलेट्स् रोल अप : एषः व्यायामः समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतया उदरस्य नितम्बस्य च फ्लेक्सर्-इत्यस्य संलग्नतां कृत्वा आरा-इत्यस्य पूरकः भवति । मेरुदण्डस्य आर्टिक्युलेशनं सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति, यत् आरे मोचनगतेः कृते लाभप्रदम् अस्ति ।