पार्श्वफलकं

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्वफलकं

साइड प्लैङ्क् एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः कोर, ग्लूट्स्, नितम्बं च सुदृढं करोति, टोनं च करोति तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः न केवलं स्वस्य शारीरिकशक्तिं वर्धयितुं, अपितु मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठस्य मेरुदण्डस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां Side Planks इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्वफलकं

• दक्षिणकोणौ अग्रबाहौ च स्कन्धस्य अधः कोणं स्थापयित्वा शरीरं स्थापयतु ।
• कोरं कठिनं कृत्वा नितम्बं उत्थापयन्तु यावत् शरीरं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखायां न भवति ।
• प्रत्येकं सेट् कृते निर्धारितसमयं यावत् नितम्बं न पतित्वा स्थितिं धारयन्तु, ततः परे पार्श्वे पुनः कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् व्यायामस्य समये अपि श्वसनं स्थिरं भवतु।

በትኩርቱ መስራት पार्श्वफलकं

• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : पार्श्वफलकस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् स्वस्य कोरं संलग्नं करणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्कन्धस्य बाहुबलस्य वा अतिशयेन अवलम्बनं सामान्यदोषः भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं, ग्लूट्स् निपीडनं च कृत्वा शरीरस्य भारस्य समर्थने सहायतां कर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
• श्वसितुम् : पार्श्वफलकवत् श्रमसाध्यव्यायामेषु श्वसनं विस्मर्तुं सुलभं भवति, परन्तु मांसपेशिनां आक्सीजनयुक्तं भवितुं महत्त्वपूर्णम्। सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरं लयबद्धं श्वसनं स्थापयितुं प्रयतध्वम् ।
• क्रमेण आरभत : यदि भवान् पक्षे नूतनः अस्ति

पार्श्वफलकं ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्वफलकं?

आम्, आरम्भकाः Side Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु प्रथमं आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति यतः अत्र उत्तमं कोरबलं संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकाः व्यायामस्य परिवर्तितसंस्करणेन आरभन्ते, यथा जानुभ्यां फलकं कृत्वा अथवा समर्थनार्थं भूमौ स्पृशन् एकः पादः यथा यथा तेषां शक्तिः संतुलनं च वर्धते तथा तथा ते व्यायामस्य पूर्णसंस्करणं प्रति प्रगन्तुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं व्यायामं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकाः फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुम् इच्छन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्वफलकं?

• Leg Lift इत्यनेन सह Side Plank इत्यस्मिन् पार्श्वफलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् भवतः उपरितनं पादं यथाशक्ति उच्चैः उन्नतीकरणं भवति ।
• Twisting Side Plank इत्यस्य आवश्यकता अस्ति यत् भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं तलं प्रति परिभ्रमन्ति तथा च पृष्ठतः उपरि गच्छन्ति, येन भवन्तः स्वस्य स्थिरतां कोरबलं च चुनौतीं ददति।
• Arm Reach इत्यनेन सह Side Plank इत्यस्मिन् भवतः शरीरस्य अधः भवतः उपरितनबाहुं प्राप्तुं ततः पुनः छतस्य प्रति उपरि विस्तारः भवति ।
• तारा पार्श्वफलकं उन्नतविविधता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य उपरिभागं पादं च ऊर्ध्वं विस्तारयति, स्वशरीरेण सह ताराकारं निर्माति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्वफलकं?

• रूसी-मोड़ः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः साइड-फलकस्य पूरकः अस्ति, यतः एषः न केवलं साइड-फलकस्य सदृशेषु तिर्यक्-स्नायुषु कार्यं करोति, अपितु घूर्णन-बलं स्थिरतां च वर्धयति, यत् अन्तः बहिः च संक्रमणे सम्बद्धस्य विवर्तन-गति-कृते लाभप्रदं भवति the Side Plank इति ।
• बर्ड डॉग व्यायामः साइड प्लैङ्कस्य पूरकः अस्ति यतः सः संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं सहायकः भवति, साइड प्लैक् स्थितिं निर्वाहयितुं प्रमुखघटकाः, तथैव पृष्ठस्य निम्नभागस्य ग्लूटियल मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं करोति ये साइड प्लैङ्कस्य समये नियोजिताः भवन्ति।