बिल्ली गो खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बिल्ली गो खिंचाव
बिल्लीगौ खिन्नः एकः सौम्यः, प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयति तथा च मेरुदण्डे कण्ठे च तनावस्य निवारणे सहायकः भवति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते इदं परिपूर्णम् अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविष्टाः यापयन्ति वा पृष्ठस्य असुविधां अनुभवन्ति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारः, स्वस्थमेरुदण्डस्य संरेखणं प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरजागरूकतां च वर्धयितुं शक्यते, येन स्वस्थशरीरस्य निर्वाहार्थं वांछनीयः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बिल्ली गो खिंचाव
- 'बिडाल' मुद्रां निःश्वासं कृत्वा मेरुदण्डं प्रति आकृष्य, पृष्ठं छतम् प्रति कमानं कृत्वा, प्रसारितबिडालवत्, मन्दं हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति स्थापयित्वा च आरभत
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् मुद्रां धारयन्तु यत् भवतः पृष्ठस्य अधः मध्यभागे च सुन्दरं खिञ्चनं अनुभवितुं शक्यते।
- वक्षःस्थलं पुच्छास्थिं च निःश्वासं कृत्वा छतम् प्रति उत्थाप्य, उदरं तलं प्रति मग्नं कृत्वा, सीधा अग्रे द्रष्टुं शिरः उत्थापयित्वा च 'गो'-मुद्रायां संक्रमणं कुर्वन्तु
- कण्ठं वक्षःस्थलं च तानयितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् मुद्रां धारयन्तु, ततः 'बिडाल' 'गौ' मुद्रायोः क्रमेण क्रमेण स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते क्रमं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बिल्ली गो खिंचाव
- **समुचितं श्वसनम्**: स्वस्य श्वासं स्वस्य गतिना सह समन्वययन्तु। यथा यथा भवन्तः गोमुद्रायां गच्छन्ति (पृष्ठं कमानं कृत्वा शिरः पुच्छास्थिम् च उत्थापयन्ति तथा तथा गभीरं निःश्वासं कुर्वन्तु । यथा यथा भवन्तः बिडालस्य मुद्रायां गच्छन्ति (मेरुदण्डं गोलरूपेण कृत्वा शिरः पुच्छास्थिं च स्थापयन्ति), तथैव पूर्णतया निःश्वासं त्यजन्तु । सामान्यदोषः - निःश्वासं न धारयन्तु, अतल्लीनतया वा न श्वसन्तु। गभीराः, नियन्त्रिताः श्वासाः व्यायामस्य खिन्नतां, आरामं च वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: बिल्ली-गो-मुद्रायाः मध्ये धीरेण जानी-बुझकर चालयतु। अस्य व्यायामस्य विषयः मेरुदण्डस्य व्यायामः, दृढीकरणं च भवति, अतः गतिषु त्वरितम् अस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते
बिल्ली गो खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बिल्ली गो खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः बिल्कुलं Cat Cow Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं वस्तुतः योगं वा शारीरिकसुष्ठुतायां नूतनानां कृते महान् परिचयात्मकः मुद्रा अस्ति यतः इदं लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, अपि च पृष्ठे, कण्ठे, स्कन्धेषु च तनावस्य निवारणे सहायकं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि मुद्रां निवारयितुं वा समायोजयितुं वा संकेतः अस्ति। भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः प्रशिक्षकः वा मार्गदर्शनं करोति चेत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बिल्ली गो खिंचाव?
- पार्श्वबिडाल-गो : मेरुदण्डं उपरि अधः च चालयितुं स्थाने अस्मिन् विविधतायां नितम्बस्कन्धयोः पार्श्वतः पार्श्वे डुलनं भवति ।
- सुई बिडाल-गोः सूत्रयतु : गो-मुद्रायां भवन्तः एकं बाहुं स्वशरीरस्य अधः सूत्रयित्वा पार्श्वे बहिः प्रसारयन्ति, ततः बिडाल-आसनं प्रति आगच्छन्ति ।
- बिडाल-गौः विवर्तनेन सह : अस्मिन् विविधतायां गो-मुद्रायाः समये मेरुदण्डं विवर्त्य एकस्य स्कन्धस्य उपरि पश्यन्, ततः बिडाल-मुद्रायाः समये पार्श्वयोः परिवर्तनं भवति
- कण्ठ-विस्तारयुक्ता बिल्ली-गौः : एषा भिन्नता गो-मुद्रायाः समये उपरि दृष्ट्वा बिल्ली-मुद्रायाः समये हनुमत्पादं वक्षःस्थले टकं कृत्वा कण्ठ-विस्तारं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बिल्ली गो खिंचाव?
- बालस्य मुद्रा : एषः व्यायामः मेरुदण्डस्य प्रति-खञ्चनं प्रदातुं, बिल्ली-गो-खिञ्चनस्य समये कार्यं क्रियमाणानां पृष्ठ-मांसपेशीषु तनावस्य निवारणं कृत्वा, आरामं प्रवर्धयन् च बिल्ली-गो-विस्तारस्य पूरकः भवति
- कोबरा मुद्रा : बिल्लीगो खिञ्चनस्य सदृशः कोबरा मुद्रा मेरुदण्डस्य गतिशीलतायां पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणे च केन्द्रितं भवति, परन्तु अतिरिक्तरूपेण वक्षःस्थलं स्कन्धं च उद्घाटयति, येन बिल्लीगो खिञ्चनस्य समग्रलाभः वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बिल्ली गो खिंचाव
- बिल्ली गो खिंचाव व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि कृते योग मुद्राः
- बिल्ली गो योग मुद्रा
- कटिव्यायामाः सुदृढीकरणम्
- कटिस्य कृते गृहव्यायामाः
- न उपकरणकटिव्यायामः
- कटि टोनिंग योग व्यायाम
- शरीरस्य लचीलतायै Cat Cow Stretch
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्