रोलिंग बैक

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት रोलिंग बैक

रोलिंग् बैक् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं सुदृढं करोति, लचीलापनं सुदृढं करोति, शरीरस्य समन्वयं च वर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत्र आरम्भकाः सन्ति ये मूलशक्तिं निर्मातुम् इच्छन्ति तथा च स्वस्य शारीरिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुम् इच्छन्तः क्रीडकाः सन्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं शरीरं टोन करोति अपितु मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य संतुलनं वर्धयितुं च साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोलिंग बैक

• निःश्वासं कृत्वा स्वस्य एब्स् अन्तः स्कूपं कुर्वन्तु, ततः पृष्ठं कुञ्चयित्वा चटके अधः लुठन्तु, कशेरुकं कशेरुकं यावत्, यावत् भवतः स्कन्धाः चटके स्पृशन्ति।
• निःश्वासं कृत्वा शिरः स्कन्धौ च चटकातः उत्थापयन्तु, यावत् भवन्तः शयनस्य उपरि उपविष्टस्य च मध्ये अर्धमार्गं न भवन्ति तावत् कुञ्चित्वा।
• मेरुदण्डे वक्रतां धारयन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं निःश्वासं धारयन्तु ।
• निःश्वासं कृत्वा एकैकं कशेरुकं यावत् पुनः चटके पृष्ठं समतलं न भवति तावत् यावत् पुनः चटके अधः आवर्त्यताम् ।

በትኩርቱ መስራት रोलिंग बैक

• उचितरूपं तकनीकं च : रोलिंग बैक् अभ्यासे सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः समुचितरूपस्य अभावः एव । पृष्ठं गोलं, हनुमत्पादं वक्षःस्थले निहितं, जानुनि वक्षःस्थलं प्रति नतम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पृष्ठभागस्य उपयोगं कुर्वन्तु, न तु गतिं वा कण्ठं वा स्कन्धं वा।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिवेगेन अतिदूरं वा पुनः लुठति। भवतः गतिं नियन्त्रयितुं प्रयतस्व, केवलं यावत् भवतः स्कन्धस्य खण्डाः तलं न स्पृशन्ति तावत् पृष्ठतः रोल कृत्वा, ततः पुनः उपरि लुठितुं भवतः एब्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नता, चोटः च न भवति ।
• मृदुपृष्ठस्य उपयोगं कुर्वन्तु : मेरुदण्डस्य चोटं न भवेत् इति कृते एतत् व्यायामं योगचटाई अथवा कालीनयुक्ततलम् इत्यादिषु मृदुपृष्ठे कुर्वन्तु । कठिनपृष्ठेषु कर्तुं परिहरन्तु।
• तव शृणु

रोलिंग बैक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोलिंग बैक?

आम्, आरम्भकाः Rolling Back अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अत्यावश्यकम्। इदमपि सहायकं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं प्रक्रियायाः मार्गदर्शनं करोति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोलिंग बैक?

• Side-to-Side Roll इति अन्यः प्रकारः यत्र रोलः शरीरस्य एकतः अन्यतमं पार्श्वे भवति, न तु अग्रे पृष्ठतः ।
• तिर्यक् रोल इत्यत्र शरीरे तिर्यक् रोलिंग् भवति, येन पारम्परिकरोलिंग् बैक् इत्यस्य अतिरिक्तं आव्हानं योजितं भवति ।
• एक-बाहु-रोलः अधिक-उन्नत-विविधता अस्ति यत्र समर्थनार्थं केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन रोलः क्रियते ।
• एलिवेटेड् रोल इति एकः विविधता यत्र रोलः बेन्च अथवा सोपान इत्यादिषु उन्नतपृष्ठे क्रियते, व्यायामस्य तीव्रता वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोलिंग बैक?

• 'द हन्ड्रेड्' अन्यः पिलेट्स् व्यायामः अस्ति यः रोलिंग बैक् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् सहनशक्तिं चुनौतीं दत्त्वा कोर-स्थिरतां नियन्त्रणं च प्रवर्धयति, यत् रोलिंग बैक्-व्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति
• 'द ब्रिज' व्यायामः रोलिंग् बैक् इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः मेरुदण्डस्य आर्टिक्युलेशनं प्रवर्धयति तथा च पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, ये रोलिंग बैक् व्यायामस्य समुचितरूपेण नियन्त्रणेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति