बैण्ड स्टैण्डिंग हिप एक्सटेंशन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड स्टैण्डिंग हिप एक्सटेंशन
बैण्ड् स्टैण्डिंग् हिप् एक्सटेन्शन इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्स्, लोअर बैक् च सुदृढं करोति, समग्ररूपेण शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं करोति क्रीडकानां, व्यायामशालायाः, अथवा यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छति तस्य कृते महान् व्यायामः अस्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः विविधशारीरिकक्रियासु स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, स्वस्य आसनं वर्धयितुं, कनिष्ठशरीरस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड स्टैण्डिंग हिप एक्सटेंशन
- पादौ नितम्बविस्तारं, पृष्ठं ऋजुं, हस्तौ नितम्बस्य उपरि वा सन्तुलनार्थं दृढं वस्तु धारयन्तः वा इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- शनैः शनैः एकं पादं पृष्ठतः ऋजुं प्रसारयन्तु, जानु ऋजुं किन्तु न कुण्डलं कृत्वा ।
- पादं उत्थापयन् भवतः ग्लूट्स्, हम्स्ट्रिंग् च नियोजयन्तु, यावत् भवतः पादः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् पट्टिकायाः आकर्षणं प्रतिरोधयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य पादं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, नियन्त्रणं निर्वाह्य, पट्टिकायाः आकर्षणस्य प्रतिरोधं च कुर्वन्तु । अन्येन पादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड स्टैण्डिंग हिप एक्सटेंशन
- सम्यक् रूपम् : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां कुर्वन्तु। पृष्ठं नमनं वा गोलीकरणं वा परिहरन्तु यतः तत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति।
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितं च गतिः कुञ्जी अस्ति। भवतः पादौ पृष्ठतः डुलयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः ग्लूट्स् प्रभावीरूपेण न संलग्नं भविष्यति । अपि तु नितम्बं विस्तारयन् स्वस्य ग्लूट्स् निपीडयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
- संतुलितः व्यायामः : मांसपेशीनां असन्तुलनं परिहरितुं उभयपक्षं समानरूपेण कार्यं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् एकस्मिन् पार्श्वे १० पुनरावृत्तयः करोति तर्हि अपरस्मिन् पार्श्वे अपि तथैव कुरुत ।
- क्रमिकप्रगतिः : हल्केन प्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कुर्वन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भारयुक्तेषु पट्टिकासु गच्छन्तु। एकं पट्टिकां उपयुज्य परिहरन्तु यत्...
बैण्ड स्टैण्डिंग हिप एक्सटेंशन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड स्टैण्डिंग हिप एक्सटेंशन?
आम्, आरम्भकाः Band Standing Hip Extension इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, न्यूनप्रतिरोधपट्टिकायाः आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड स्टैण्डिंग हिप एक्सटेंशन?
- एकपद-पट्टिका स्थायि-नितम्ब-विस्तारः : एतत् संस्करणं एकैकं पादे क्रियते, यत् भवतः संतुलनस्य कोर-स्थिरतायाः च चुनौतीं वर्धयति ।
- पार्श्विक-उत्थापनेन सह बैण्ड-स्थायि-नितम्ब-विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य नितम्बस्य विस्तारं कुर्वन् स्वस्य मुक्तबाहुना पार्श्व-उत्थापनं कुर्वन्ति, व्यायामे शरीरस्य उपरितन-घटकं योजयन्ति
- एङ्क्ल् वेट्स् इत्यनेन सह बैण्ड् स्टैण्डिंग हिप एक्सटेंशन : एन्कल् वेट्स् योजयित्वा प्रतिरोधः वर्धते तथा च हिप एक्सटेंशन अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति।
- स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् स्टैण्डिंग् हिप एक्सटेंशन : अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्य हिप एक्सटेंशनस्य मध्ये स्क्वाट् समावेशितम् अस्ति, यत् व्यायामे पूर्णं निम्नशरीरस्य वर्कआउट् योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड स्टैण्डिंग हिप एक्सटेंशन?
- स्क्वाट् अपि Band Standing Hip Extensions इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् विशेषतः ग्लूट्स् इत्येतत् संलग्नं कुर्वन्ति तथा च शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च अधिकं वर्धयितुं शक्नुवन्ति
- ग्लूट् ब्रिजस् अन्यः व्यायामः अस्ति यः बैण्ड् स्टैण्डिंग् हिप् एक्सटेंशन्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन हिप मोबिलिटी तथा स्थिरतायां सुधारं कर्तुं साहाय्यं भवति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् एथलेटिक प्रदर्शनस्य च कृते महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड स्टैण्डिंग हिप एक्सटेंशन
- नितम्बस्य कृते पट्टिकाव्यायामः
- स्थायी नितम्ब विस्तार कसरत
- प्रतिरोध बैंड नितम्ब प्रशिक्षण
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बविस्तारार्थं बैण्ड् वर्कआउट्
- पट्टिकायाः सह स्थित्वा नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य कृते प्रतिरोधपट्टिकाव्यायामाः
- बैण्ड-सहायक नितम्ब विस्तार
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह नितम्बं सुदृढं कुर्वन्तु
- पट्टिका सह स्थितः नितम्बविस्तारः।