बैण्ड साइकिल क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड साइकिल क्रंच
बैण्ड् साइकिल क्रन्च एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः भवतः एब्स्, ओब्लिक्स्, हिप फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति। इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य कोरं सुदृढं कर्तुम् इच्छन्ति, स्थिरतां सुधारयितुम् इच्छन्ति, समग्रशरीरस्य कार्यक्षमतां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः उदरस्य, पृष्ठस्य अधःभागस्य च शक्तिः वर्धयितुं शक्यते, भवतः संतुलनं, आसनं च सुदृढं कर्तुं शक्यते, सम्भाव्यतया पृष्ठवेदनायाः जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते च
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड साइकिल क्रंच
- पादौ उत्थाप्य जानुभ्यां ९० डिग्री कोणं यावत् नमयन्तु, ततः शिरः स्कन्धौ च भूमौ उत्थाप्य बाहून् सीधा अग्रे प्रसारयन्तु
- दक्षिणपादं स्थिरं कृत्वा वामपादं सीधा बहिः प्रसारयन्तु तथा च युगपत् दक्षिणहस्तेन प्रतिरोधपट्टिकां दक्षिणस्कन्धं प्रति आकर्षयन्तु, सायकलगतिस्य अनुकरणं कुर्वन्ति
- मूलस्थाने पुनः आगत्य ततः दक्षिणपादेन वामहस्तेन च गतिं पुनः कुर्वन्तु, भवतः कोरः नियोजितः, गतिः च नियन्त्रितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागः भूमौ दृढतया निपीडितः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት बैण्ड साइकिल क्रंच
- **नियन्त्रितगतिः**: यथा यथा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तथा तथा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवति। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा मांसपेशीनां स्थाने गतिस्य प्रयोगः इति सामान्यदोषं परिहरन्तु । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावशीलता न्यूनीभवति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: बैण्डसाइकिलक्रन्च् प्रभावीरूपेण कर्तुं एकः कुञ्जी अस्ति यत् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः उदरं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य पृष्ठस्य अधःभागं तलस्य उपरि समतलं स्थापयितव्यम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठं कमानं स्थापयितुं शक्यते, येन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति ।
- **कोहनीतः घुटनापर्यन्तं सम्पर्कः**: लक्ष्यं कुर्वन्तु
बैण्ड साइकिल क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड साइकिल क्रंच?
आम्, आरम्भकाः बैण्ड् सायकल क्रन्च् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं धीरेण आरभ्य समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषः अभ्यासः आरम्भकानां कृते किञ्चित् आव्हानात्मकः भवितुम् अर्हति, यतः एतस्य कृते समन्वयस्य, बलस्य च आवश्यकता भवति । यदि भवन्तः अतीव कठिनं मन्यन्ते तर्हि भवन्तः मूलभूत-क्रन्च्-द्वारा अथवा सायकल-क्रन्च्-इत्यनेन पट्टिकां विना आरभुं शक्नुवन्ति । यथा यथा भवन्तः बलं निर्मान्ति, अधिकं आरामदायकं च भवन्ति तथा तथा भवन्तः प्रतिरोधस्य वर्धनार्थं पट्टिकां योजयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड साइकिल क्रंच?
- बैण्ड् स्टैण्डिंग् सायकल क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पादयोः अधः बैण्ड् कृत्वा सीधा उत्तिष्ठन्ति, ततः जानुं विपरीतकोणं च एकत्र आनयन् सायकलक्रन्च् गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति
- Band Lying Bicycle Crunch: अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा पादयोः परितः पट्टिकां लपेट्य, भूमौ पृष्ठं समतलं कृत्वा सायकलक्रन्च-गतिम् अपि कर्तुं शक्यते
- बैण्ड रेजिस्टेंस साइकिल क्रन्च् : अस्य भिन्नतायाः कृते भवान् बैण्ड् इत्येतत् नियतबिन्दौ संलग्नं करोति ततः बैण्ड् इत्यस्य प्रतिरोधस्य विरुद्धं सायकल क्रन्च् गतिं करोति ।
- बैण्ड स्टेबिलिटी बॉल साइकिल क्रन्च: अस्मिन् भवतः पादयोः परितः बैण्डं लपेट्य स्थिरता बॉल् इत्यत्र सायकल क्रन्च् करणं भवति, यत् भवतः कोरस्य संतुलनस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड साइकिल क्रंच?
- रूसी-मोड़ः : रूसी-मोड़ः तिर्यक्-मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा बैण्ड-साइकिल-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकः भवति, येन अधिकव्यापक-उदर-व्यायामस्य अनुमतिः भवति, संतुलितं, सुगोल-कोर-बलं च प्रवर्धयति
- स्थिरता बॉल जैकनाइफ : अयं अभ्यासः निम्न एब्स् तथा हिप फ्लेक्सर् इत्येतयोः उपरि ध्यानं दत्त्वा बैण्ड् सायकल क्रन्चस्य पूरकं भवति, तथा च अस्मिन् स्थिरता संतुलनं च अपि अन्तर्भवति, यत् बैण्ड् सायकल क्रन्च् इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड साइकिल क्रंच
- बैण्ड साइकिल क्रंच वर्कआउट
- पट्टिकायाः सह कटिव्यायामः
- एब्स् कृते बैण्ड साइकिल क्रन्च
- प्रतिरोध बैंड ab व्यायाम
- बैण्ड ट्यूटोरियल सह सायकल क्रन्च
- कटि टोनिंग व्यायामः पट्टिका सह
- प्रतिरोध बैंड साइकिल क्रंच
- कटि-कृशीकरणाय पट्टिकाव्यायामाः
- बैण्ड साइकिल क्रंच तकनीक
- बैण्ड सायकल क्रन्च कथं करणीयम्।