लेग राइज हिप लिफ्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት लेग राइज हिप लिफ्ट
लेग रेज् हिप् लिफ्ट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोर, लोअर एब्स्, हिप् फ्लेक्सर् च सुदृढं करोति, तथैव संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य उदरस्य शक्तिं वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, यत् दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यशारीरिकव्यायामानां च कृते लाभप्रदम् अस्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लेग राइज हिप लिफ्ट
- शनैः शनैः ९० डिग्री कोणं यावत् पादौ ऋजुं एकत्र च स्थापयन्तु ।
- एकदा भवतः पादौ ९०-अङ्क-कोणं प्राप्नोति तदा भवतः पादौ लम्बवत् कृत्वा भवतः नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः नितम्बं पुनः तलम् अवनयन्तु ।
- अन्तिमे क्रमेण पादौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु । यावत्वारं अनुशंसितं तावत्वारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት लेग राइज हिप लिफ्ट
- नियन्त्रितगतिः : पादौ सीधां कृत्वा भूमौ उत्थापयन्तु तथा च शनैः शनैः उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु, न तु बाहून् कण्ठं वा। कुञ्जी अस्ति यत् नियन्त्रित-सुचारु-गति-प्रयोगः, न तु झटका-प्रयोगः वा नितम्बस्य उत्थापनार्थं गति-प्रयोगः वा । एतेन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति तथा च भवतः कोरस्नायुः कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- श्वसनविधिः : पादौ उत्थापयन् श्वसितुम्, नितम्बं तलात् उत्थापयन् बहिः श्वसितु च। एतेन भवतः कोरस्नायुषु अधिकं संलग्नतायां सहायता भवति तथा च व्यायामः अधिकं प्रभावी भवति ।
- पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : नितम्बस्य उत्थापने पृष्ठस्य कमानीकरणं सामान्यं त्रुटिः भवति । एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । एतस्य परिहाराय पृष्ठं स्थापयन्तु
लेग राइज हिप लिफ्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लेग राइज हिप लिफ्ट?
आम्, आरम्भकाः Leg Raise Hip Lift इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि धीरेण आरभ्य उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। अयं व्यायामः मुख्यतया अधोउदरं, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति, परन्तु उपरितन-अब्स्, तिर्यक् च कार्यं करोति । अत्र सरलं मार्गदर्शिका अस्ति यत् कथं कर्तव्यम् इति । 1. पार्श्वे बाहून् कृत्वा पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्तु। 2. भवतः पादौ उत्थापयन्तु येन ते सीधा उपरि छतम् प्रति दर्शयन्ति तथा च तान् एकत्र स्थापयन्तु। 3. शनैः शनैः पुनः अधः तलम् प्रति अवनयन् पादौ ऋजुं कुर्वन्तु, परन्तु भूमौ स्पर्शं न कुर्वन्तु। 4. पादौ पुनः उपरि उत्थापयन्तु, ततः नितम्बं भूमौ उत्थापयन्तु, वक्षःस्थलं प्रति च। 5. शनैः शनैः नितम्बं पुनः भूमौ अधः स्थापयन्तु। एतत् एकं रेप् । स्मर्यतां यत्, कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा भौतिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा सर्वोत्तमम्, विशेषतः यदि भवतः स्वास्थ्यस्य चिन्ता वा चिकित्सा-स्थितिः वा अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लेग राइज हिप लिफ्ट?
- भारितपद-उत्थापनं नितम्ब-उत्थापनम् : एतत् भिन्नता पाद-उत्थापनं नितम्ब-उत्थापनं च कुर्वन् भवतः पादयोः मध्ये डम्बलं वा भारं वा धारयित्वा व्यायामे अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयति
- लटकनम् पादौ उत्थापनं नितम्ब उत्थापनं : अस्य विविधतायाः कृते पुल-अप-पट्टिका अथवा तत्सदृशं उपकरणं आवश्यकं भवति, यत्र भवन्तः पट्टिकातः लम्बन्ते, स्वस्य पादौ नितम्बं च ऊर्ध्वं उत्थापयन्ति
- Ball Leg Raise Hip Lift: अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य अथवा व्यायामस्य कन्दुकस्य उपयोगः भवतः पादयोः अधः भवति, यत् व्यायामे संतुलनस्य तत्त्वं योजयित्वा चुनौतीं वर्धयितुं शक्नोति।
- Reverse Leg Raise Hip Lift: पृष्ठे शयनं कृत्वा भवतः पादौ उत्थापयितुं स्थाने, अस्मिन् भिन्नतायां भवतः उदरस्य उपरि शयनं कृत्वा भवतः पादौ उपरि उत्थापनं भवति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लेग राइज हिप लिफ्ट?
- ग्लूट् सेतुः पृष्ठस्य निम्नभागस्य ग्लूट् मांसपेशिनां च सुदृढीकरणं कृत्वा लेग रेस हिप लिफ्ट्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, येन भवतः नितम्बस्य गतिविधिषु समर्थनं कर्तुं साहाय्यं भवति तथा च लेग् रेज् हिप लिफ्ट्स् इत्यस्मिन् भवतः समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति।
- सायकल-क्रन्च्-इत्यनेन लेग-रेज-हिप-लिफ्ट्-इत्यस्य लाभः अपि वर्धयितुं शक्यते, यतः ते निम्न-अब्स्-इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुदृढं कुर्वन्ति, ये लेग-रेज-हिप-लिफ्ट्-इत्यस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं आवश्यकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች लेग राइज हिप लिफ्ट
- शरीरस्य वजनं लेग उत्थापनं हिप लिफ्ट
- कटि व्यायाम पाद उत्थान
- हिप लिफ्ट बॉडीवेट वर्कआउट
- कटि टोनिंग् कृते लेग रेस
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य आकारस्य व्यायामः
- कमरस्य कृते नितम्ब उत्थापनस्य व्यायामः
- लेग रेस हिप लिफ्ट नो इक्विपमेंट
- कमर लक्ष्यीकरण पाद उत्थान
- कटिरेखायाः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- No Equipment कटि स्लिमिंग व्यायाम