पुश-अप घुमाव

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप घुमाव

Rotate Push-up एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति, कोरस्थिरतां सुधरयति, समग्रं लचीलतां च वर्धयति । इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य नियमित-पुश-अप-दिनचर्यायाः तीव्रताम् अयच्छन्ति । भवतः वर्कआउट् मध्ये Rotate Push-ups इत्यस्य समावेशः एकदा एव बहुविधं मांसपेशीसमूहं संलग्नं कर्तुं, उत्तमं शरीरस्य संतुलनं प्रवर्तयितुं, भवतः फिटनेस-यात्रायां चुनौतीपूर्णं मोडं योजयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप घुमाव

• कोरं नियोजितं कृत्वा कोणं च शरीरस्य समीपे कृत्वा शरीरं भूमौ अवनमयतु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु, परन्तु तथा कुर्वन् वामहस्ते भारं स्थापयित्वा शरीरं दक्षिणतः परिभ्रमन्तु, दक्षिणहस्तं च आकाशं प्रति उत्थापयन्तु, पार्श्वफलकस्थाने समाप्तं कुर्वन्तु
• दक्षिणहस्तं पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा पुनः पुश-अपं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये स्वस्य भारं दक्षिणहस्ते स्थापयित्वा शरीरं वामभागे परिभ्रमन्तु, वामहस्तं आकाशं प्रति उत्थापयन्तु
• प्रत्येकं rep सह पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे कठिनकोरं ऋजुशरीररेखां च निर्वाहयन्ति।

በትኩርቱ መስራት पुश-अप घुमाव

• **नियन्त्रितगतिः**: परिभ्रमणकाले मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। गतिं त्वरितम् अकुर्वन् दुर्बलरूपं जनयितुं शक्नोति, यस्य परिणामः चोटः भवितुम् अर्हति । उपरि धक्काय शरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमित्वा समानपार्श्वबाहुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु, शरीरेण सह टी-आकारं निर्मायन्तु
• **पृष्ठं मेहराबं कर्तुं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामस्य समये पृष्ठं लम्बयितुं वा कमानं कर्तुं वा ददातु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां स्थापयितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु ।
• **भ्रमणं मा त्यजन्तु**: केचन

पुश-अप घुमाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप घुमाव?

आम्, आरम्भकाः Rotate Push-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिस्य संतुलनस्य च निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः मूलभूतपुश-अप-द्वारा आरभ्य क्रमेण रोटेट्-पुश-अप-इत्यादीनां अधिक-उन्नत-विविधतां स्वस्य दिनचर्यायां समावेशितव्याः यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि आरम्भकः अतीव कष्टं अनुभवति तर्हि ते जानुभ्यां व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति यावत् ते अधिकं बलं न निर्मान्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप घुमाव?

• Spiderman Rotate Push-up: अस्मिन् संस्करणे यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं तलपर्यन्तं अवनयन्ति तथा तथा एकं जानुम् एकस्मिन् एव पार्श्वे स्वस्य कोणपर्यन्तं आनयन्तु। यथा यथा भवन्तः पुनः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा स्वशरीरं समानपार्श्वे परिभ्रमित्वा बाहुं छतपर्यन्तं प्रसारयन्तु ।
• One Arm Rotate Push-up: एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः एकं हस्तं भूमौ, अपरं हस्तं ऋजुं पुरतः विस्तारयित्वा पुश-अपं कुर्वन्ति यथा यथा भवन्तः उपरि धक्कायन्ति तथा तथा विस्तारितस्य बाहुस्य पार्श्वे स्वशरीरं परिभ्रमन्तु ।
• पादाः उन्नताः घुमाव पुश-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ उन्नतपृष्ठे स्थापनं भवति । यथा यथा भवन्तः पुश-अपं कृत्वा पुनः उपरि आगच्छन्ति तथा तथा स्वशरीरं एकपार्श्वे परिभ्रमित्वा बाहुं छतम् प्रति प्रसारयन्तु ।
• औषधि कन्दुक

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप घुमाव?

• पर्वतारोहिणः : एषः व्यायामः न केवलं हृदयस्य फिटनेसं वर्धयति अपितु Rotate Push-ups इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु अपि कार्यं करोति, यथा स्कन्धाः, triceps, कोरः च, येन समग्रशक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति
• डम्बल पङ्क्तयः : एषः व्यायामः पृष्ठं बाइसेप्सं च सुदृढं कृत्वा Rotate Push-ups इत्यस्य पूरकं भवति, संतुलितं उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं प्रदाति तथा च पुश-अपस्य घूर्णनगतेः समये शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं करोति।