बैण्ड जैक छूरी सिट-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड जैक छूरी सिट-अप
Band Jack Knife Sit-up एकः गतिशीलः कोरः व्यायामः अस्ति यः भवतः उदरं, नितम्बस्य फ्लेक्सर्, पृष्ठस्य निम्नभागं च सुदृढं करोति, यत् भवतः मध्यभागस्य कृते व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति। समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतेन न केवलं कोरशक्तिः स्थिरता च सुधरति अपितु संतुलनं, आसनं, समग्रकार्यक्षमता च वर्धते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड जैक छूरी सिट-अप
- हस्तद्वयेन पट्टिकायाः अन्तानि गृहीत्वा, बाहून् शिरः उपरि ऋजुं प्रसारयन्तु, पादौ अपि ऋजुं कृत्वा ।
- एकस्मिन् द्रवगत्या ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थाप्य युगपत् जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयित्वा उपविष्टं कुर्वन्तु
- गतिस्य उपरि भवतः शरीरं V आकारं निर्मातव्यं तथा च भवतः उदरस्य मांसपेशिषु संकोचनं अनुभवितव्यम् ।
- शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा बाहून् पादौ च विस्तारयित्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड जैक छूरी सिट-अप
- नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। आत्मनः उपरि आकर्षयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। अपि तु उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु तथा च युगपत् ऊर्ध्वशरीरं मिलितुं पादौ उत्थापयन्तु
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। अस्य अर्थः अस्ति यत् प्रत्येकस्य पुनरावृत्तेः अनन्तरं भवतः शरीरं सर्वं मार्गं पुनः अधः अवनयितुं यथा भवतः शरीरं समतलं भवति ततः परं अग्रिम-पुनरावृत्तिः आरभ्यते ।
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् उपविष्टस्य समये कण्ठं आकर्षयितुं शक्यते । एतत् परिहरितुं कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
बैण्ड जैक छूरी सिट-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड जैक छूरी सिट-अप?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Band Jack Knife Sit-up व्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः अधिकः उन्नतः अभ्यासः अस्ति। अस्य कृते कोरबलस्य नियन्त्रणस्य च उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति । यदि भवान् केवलं आरभते तर्हि मानक-सिट-अप-अथवा क्रन्च-इत्यादीनां सरल-व्यायामानां आरम्भं कर्तुं श्रेयस्करं भवेत्, तथा च क्रमेण Band Jack Knife Sit-up इत्यादिषु अधिकजटिल-आन्दोलनेषु कार्यं कर्तुं यथा भवतः शक्तिः, फिटनेस-स्तरः च सुधरति . चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् सदैव स्मर्यताम् तथा च यदि भवान् किमपि व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड जैक छूरी सिट-अप?
- द मेडिसिन् बॉल जैक नाइफ सिट-अप : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सिट्-अपं कुर्वन् द्वयोः हस्तयोः मेडिसिन् कन्दुकं धारयन्ति, येन स्वस्य कोरस्य अतिरिक्तं आव्हानं योजितं भवति।
- The Stability Ball Jack Knife Sit-up: अस्मिन् संस्करणे अधिकानि मांसपेशीनि संलग्नं कर्तुं संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति ।
- V-Up Jack Knife Sit-up: जानुनि मोचयितुं स्थाने भवन्तः स्वपदानि सीधां धारयन्ति, sit-up इत्यस्य उपरि शरीरं कृत्वा 'V' आकारं निर्मान्ति।
- The Single Leg Jack Knife Sit-up: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं पादं एव उत्थापनं भवति, यत् भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कठिनतायाः तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड जैक छूरी सिट-अप?
- तख्ता : तख्ताव्यायामः कोरमांसपेशीनां सुदृढीकरणं कृत्वा बैण्ड् जैक् नाइफ-सिट-अपस्य पूरकं भवति, यत् बैण्ड्-जैक्-नाइफ्-सिट-अप-इत्यस्य अधिक-प्रभावितेण कर्तुं आवश्यकं स्थिरतां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति
- साइकिलक्रन्चः : सायकलक्रन्चः निचला एब्स् तथा तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा बैण्ड् जैक् नाइफ सिट-अपस्य पूरकः भवति, अतः गतिस्य पूर्णपरिधिः अधिकपूर्णः उदरस्य वर्कआउट् च सुनिश्चितः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड जैक छूरी सिट-अप
- बैण्ड् सहायताकृताः धर्नाः
- प्रतिरोधपट्टिका उदरव्यायाम
- पट्टिका सह कटिव्यायाम
- जैक् छूरी सिट्-अप पट्टिका सह
- कटिस्य कृते पट्टिकाव्यायामाः
- प्रतिरोध बैंड जैक चाकू सिट-अप
- कटि टोनिंग बैण्ड व्यायाम
- प्रतिरोधपट्टिका सह कोर सुदृढीकरणम्
- एब्स् कृते बैण्ड जैक छूरी
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह सिट्-अप-विविधताः