बैण्ड मुख खींचना

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड मुख खींचना

बैण्ड् फेस पुल एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य उपरितनभागस्य, स्कन्धस्य, रोटेटर कफस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, मुद्रायां सुधारं करोति, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये ऊर्ध्वशरीरस्य बलस्य आवश्यकतां जनयन्ति अथवा गोलस्कन्धान् सम्यक् कर्तुम् इच्छन्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः उपरितनशरीरस्य मांसपेशीविकासस्य संतुलनं कर्तुं, समग्रस्कन्धस्वास्थ्यं वर्धयितुं, दैनन्दिनगतिषु कार्यबलं सुधारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड मुख खींचना

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादयोः पृथक् कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु, प्रत्येकं हस्तेन पट्टिकायाः ​​अन्तान् गृहीत्वा यावत् पट्टिकायां तनावः न भवति तावत् पश्चात् गच्छन्तु।
• स्कन्धोन्नतितः पुरतः पूर्णतया प्रसारितान् बाहून् अधःमुखान् कृत्वा आरभत ।
• युगपत् हस्तौ पृथक् कृत्वा स्कन्धौ निपीड्य यावत् हस्ताः शिरः उभयतः न भवन्ति तावत् पट्टिकां मुखं प्रति आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, पट्टिका मन्दं भवतः बाहून् पुरतः बहिः आकर्षयितुं, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बैण्ड मुख खींचना

• सम्यक् मुद्रा : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु। एषा मुद्रा स्थिरतां प्रदास्यति, पृष्ठे वा कण्ठे वा अनावश्यकं तनावं निवारयिष्यति ।
• सम्यक् पकडः : यदा भवन्तः पट्टिकां गृह्णन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ततलाः अधःमुखाः सन्ति। एषा स्थितिः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति तथा च कटिबन्धस्य तनावं निवारयिष्यति।
• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं वा अतिबलेन वा पट्टिकां मुखं प्रति आकर्षयितुं शक्यते । एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशीः प्रभावीरूपेण न संलग्नाः भवन्ति । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं विमोचनं च केन्द्रीकृत्य पट्टिकां शनैः नियन्त्रणेन मुखं प्रति आकर्षयन्तु ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : मुखस्य अतीते पट्टिकां न आकर्षयन्तु अथवा कोणयोः अधिकं ज्वलनं न कुर्वन्तु। एतेन अनुचितं स्थापयितुं शक्यते

बैण्ड मुख खींचना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड मुख खींचना?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण बैण्ड् फेस पुल व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य उपरिभागं, स्कन्धं च सुदृढं कर्तुं, आसनं च सुधारयितुम् अयं महान् व्यायामः अस्ति । तथापि, लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कृत्वा समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य निवारणं भवति। प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा ते गतिना अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड मुख खींचना?

• The Seated Band Face Pull: अस्य संस्करणस्य कृते भवन्तः बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• The Single-arm Band Face Pull: एतत् भिन्नता भवतः स्थिरतां संतुलनं च चुनौतीं ददाति यतः भवन्तः एकैकं बाहुं उपयुज्य पट्टिकां स्वमुखं प्रति आकर्षयन्ति।
• उच्चतः निम्नपर्यन्तं पट्टिकायाः ​​मुखकर्षणम् : अस्मिन् भिन्नतायां पट्टिकां प्रत्यक्षतया मुखं प्रति आकर्षयितुं स्थाने भवन्तः उच्चतरस्थानात् अधः स्वस्य वक्षःस्थलस्तरं यावत् आकर्षयन्ति, भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा
• बाह्यभ्रमणसहितं बैण्ड् फेस पुल: एतत् संस्करणं पुलस्य अन्ते अतिरिक्तं गतिं योजयति यत्र भवान् स्वस्कन्धान् बहिः परिभ्रमति, स्वस्य रोटेटरकफस्नायुषु अधिकं कार्यं करोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड मुख खींचना?

• Seated Row व्यायामः Band Face Pull इत्यस्य अपि पूरकः भवति यतः सः पृष्ठभागे rhomboids तथा latissimus dorsi इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये face pullls इत्यस्य समये कार्यं क्रियमाणाः गौणस्नायुः सन्ति, येन face pullls इत्यत्र उत्तमप्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति
• Overhead Press अन्यः अभ्यासः अस्ति यः Band Face Pull इत्यनेन सह सम्यक् युग्मम् अस्ति । यदा मुखकर्षणं पृष्ठीय-डेल्टोइड्-मध्ये केन्द्रीक्रियते, तदा उपरितन-प्रेसः पूर्ववर्ती-पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, येन सम्पूर्णस्य स्कन्ध-प्रदेशस्य सन्तुलित-व्यायामः प्राप्यते