बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः

बैण्ड् स्टैण्डिंग् रियर डेल्ट् रो एकः प्रतिरोधव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्च डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं परिभाषितं च कर्तुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः प्रतिरोधः सुलभतया समायोजितुं शक्यते । एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये स्वमुद्रां सुधारयितुम्, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, सन्तुलितं, सुगोलं शरीरं निर्मातुं वा इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः

• कटिभागे किञ्चित् नत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा पुरतः बाहून् लम्बयन्तु ।
• पट्टिकां विच्छिद्य शरीरं प्रति आकर्षयन्तु, कोणौ उच्चैः कृत्वा गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• पृष्ठीय-डेल्टोइड्-मध्ये तनावं अनुभवन् क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, येन पट्टिका मन्दं बाहून् अग्रे आकर्षयितुं शक्नोति, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः

• नियन्त्रितगतिः : कोहनीः विस्तृताः कृत्वा पृष्ठात् अधिकं उच्चाः इति सुनिश्चित्य पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु। गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु। पट्टिकां उत्थापयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति ।
• पृष्ठं ऋजुं भवतु : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । मेरुदण्डस्य रक्षणार्थं व्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं च सम्पूर्णे गतिषु पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु ।
• सम्यक् पकडः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् पट्टिकायां भवतः पकडः दृढः अस्ति परन्तु अत्यधिकं कठिनः नास्ति। तव अञ्जलिः तव शरीरस्य सम्मुखीभवेत्। शिथिलः पकडः कारणं भवितुम् अर्हति स्म

बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Band Standing Rear Delt Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धानां विशेषतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति । तथापि तेषां शक्तिस्तरस्य अनुकूलं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । तेषां चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति अपि सुनिश्चितं कुर्वन्तु। प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यक्तिस्य मार्गदर्शनेन एतत् अभ्यासं कर्तुं आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः?

• एक-बाहु-पट्टिका स्थायि-पृष्ठ-डेल्ट-पङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवन्तः प्रत्येकं पार्श्वे मांसपेशी-संकोचनं व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति
• Incline Bench Band Rear Delt Row: अस्य भिन्नतायाः कृते, भवान् एकस्मिन् इन्क्लाइन् बेन्चे उपरि मुखं कृत्वा शयनं करोति यत् रियर डेल्टोइड् कृते भिन्नं कोणं च वर्धितं प्रतिरोधं च प्रदातुं शक्नोति।
• घूर्णनसहितं बैण्डस्टैण्डिंग् रियर डेल्ट् रो: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः न केवलं रियर डेल्ट् अपितु रोटेटर कफ मांसपेशिनां अपि संलग्नतायै गतिस्य अन्ते कटिबन्धस्य परिभ्रमणं योजयन्ति।
• स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् स्टैण्डिंग् रियर डेल्ट् रो: एषा भिन्नता पङ्क्तिं स्क्वाट् इत्यनेन सह संयोजयति, येन एषा यौगिकगतिः भवति या रियर डेल्टोइड् इत्यस्य अतिरिक्तं निम्नशरीरस्य कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः?

• मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पृष्ठीय-डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशी-द्वयं लक्ष्यं करोति, यत् बैण्ड-स्टैण्डिंग्-रियर-डेल्ट्-पङ्क्ति-सदृशं भवति, यत् मुद्रां स्कन्ध-स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् सहितं सम्पूर्णं पृष्ठं कार्यं कुर्वन्ति, येन एकं व्यापकं पृष्ठव्यायामं प्रदाति यत् बैण्डस्टैण्डिंग् रियर डेल्ट् पङ्क्तिः लक्षितकेन्द्रस्य पूरकं भवति