बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः

बैण्ड् स्टैण्डिंग् रियर डेल्ट् रो इति अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः रियर डेल्टोइड्स्, उपरितनपृष्ठस्य, कोरस्नायुषु च सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति । इदं कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति यत् स्वस्य स्कन्धस्य स्थिरतां, शरीरस्य उपरितनशक्तिं, मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छति, येन एतत् क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिकचिकित्सायां व्यक्तिनां च कृते महान् विकल्पः भवति एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, शरीरस्य संरेखणं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य पृष्ठस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः

• प्रत्येकं हस्ते पट्टिकायाः ​​अन्तान् गृहीत्वा तालुकयोः सम्मुखं कृत्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् नितम्बयोः अग्रे नितव्यम् ।
• पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ विस्तृताः कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा, पट्टिकायाः ​​नियन्त्रणं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः

• नियन्त्रितगतिः : गतिकाले कोणौ बहिः ज्वालामुखीभवन् पट्टिकां वक्षःस्थलस्य उपरितनं प्रति उपरि आकर्षयन्तु । झटका-गति-परिहारं कुर्वन्तु तथा च स्वस्य पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्यस्य प्रभावीरूपेण संलग्नतायै नियन्त्रित-सुचारु-गति-प्रयोगं कुर्वन्तु । द्रुतगत्या अथवा अनियंत्रितगत्या मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
• कोहनीम् उच्चैः स्थापयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे कोहनीः कटिबन्धात् अधिकानि तिष्ठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतत् प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भवति । कोणं पातयित्वा अन्येषु मांसपेशीसमूहेषु ध्यानं स्थानान्तरयितुं शक्यते तथा च पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-उपरि व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• पृष्ठं मा कमानं कुर्वन्तु : व्यायामं कुर्वन् पृष्ठं कमानीकरणं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अनुरक्षयतु

बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः?

आम्, आरम्भकाः Band standing rear delt row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां कृते लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। सर्वेषां व्यायामानां इव भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च चोटं परिहरितुं शीघ्रं अतिप्रबलतया न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः?

• अन्यत् विविधता अस्ति Single-Arm Band Rear Delt Row, यत् एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, प्रत्येकस्मिन् स्कन्धे अधिकं एकाग्रं वर्कआउट् प्रदाति ।
• भवान् Incline Bench Band Rear Delt Row इत्यस्य अपि प्रयोगं कर्तुं शक्नोति, यत्र भवान् incline bench इत्यत्र मुखं अधः शयनं करोति तथा च न्यूनलंगरबिन्दौ संलग्नं पट्टिकां कृत्वा पङ्क्तिं करोति
• ट्विस्ट् इत्यनेन सह बैण्ड् रियर डेल्ट् रो इत्येतत् गतिस्य उपरि एकं परिभ्रमणं योजयति, न केवलं रियर डेल्ट्, अपितु रोटेटर कफ् मांसपेशी अपि संलग्नं करोति
• अन्तिमे, Supine Band Rear Delt Row भवतः उपरि लंगरितं पट्टिकां कृत्वा भवतः पृष्ठे शयानः भवति, भवतः वक्षःस्थलं प्रति पट्टिकां आकर्षयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्डः पृष्ठतः डेल्ट् पङ्क्तिः स्थितः?

• Face Pulls: अयं अभ्यासः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड् अपि लक्ष्यं करोति, यत् Band Standing Rear Delt Row इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु किञ्चित् भिन्नकोणेन सह, यत् पृष्ठस्य स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते व्यापकं वर्कआउट् सुनिश्चितं करोति
• ओवरहेड प्रेस: ​​एषः अभ्यासः पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, यत् डेल्टोइड् मांसपेशीयाः त्रयः अपि शिरः - पूर्ववर्ती, पार्श्वः, पश्च - कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य Band Standing Rear Delt Row इत्यस्य पूरकं भवति, येन समग्ररूपेण स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्तते