बैंड घुटने घुटने घुमावदार क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት बैंड घुटने घुटने घुमावदार क्रंच

बैण्ड् Kneeling Twisting Crunch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् तथा कोरं लक्ष्यं करोति, शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया परिवर्तयितुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य समग्रकोरशक्तिं सुधारयितुम्, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां संतुलनं च प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैंड घुटने घुटने घुमावदार क्रंच

• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​हस्तौ हस्तद्वयेन धारयन्तु, बाहूः शिरः उपरि पूर्णतया प्रसारिताः भवेयुः ।
• शनैः शनैः स्वशरीरं तिर्यक् एकपार्श्वे मर्दयन्तु, बाहून् ऋजुं कृत्वा जानुं प्रति पट्टिकां अधः आकर्षयन्तु ।
• तिर्यक् स्नायुषु संकोचनं अनुभवन् क्षणं यावत् स्थितिं धारयतु।
• आरम्भस्थाने पुनः आगत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैंड घुटने घुटने घुमावदार क्रंच

• त्वरितम् परिहरतु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिषु त्वरितम्। एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । मांसपेशीसंकोचनं, मुक्तिं च केन्द्रीकृत्य नियन्त्रितरूपेण गच्छसि इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं भवति अपितु व्यायामस्य केन्द्रीकरणं उदरस्य तिर्यक् मांसपेशिनां च उपरि एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं भवति ।
• पट्टिकां न आकर्षयन्तु : बाहुबलस्य उपयोगेन पट्टिकां आकर्षितुं प्रलोभनं परिहरन्तु। शक्तिः भवतः कोरात् आगच्छेत्

बैंड घुटने घुटने घुमावदार क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैंड घुटने घुटने घुमावदार क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Band Kneeling Twisting Crunch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मांसपेशीषु तनावः न भवति तथा च समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं न्यूनप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा स्वरूपेण ध्यानं दत्त्वा क्रमेण अधिकं सहजतां बलवन्तः च भवन्ति तथा तीव्रताम् वर्धयन्तु । नूतनव्यायामानां आरम्भे फिटनेस-व्यावसायिकात् प्रशिक्षकात् वा सल्लाहं ग्रहीतुं अपि अनुशंसितं यत् ते सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैंड घुटने घुटने घुमावदार क्रंच?

• बैण्ड् सीटेड् ट्विस्टिंग् क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थिरताकन्दुकस्य अथवा बेन्चस्य उपरि उपविश्य ट्विस्टिंग् क्रन्च् कुर्वन्ति, यत् भवतः संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• बैण्ड् Kneeling Side Crunch: भवन्तः मोड़स्य स्थाने पार्श्वे क्रन्च कुर्वन्ति, यत् तिर्यक् मांसपेशिनां अधिकं विशेषतया लक्ष्यं करोति।
• Band Kneeling Reverse Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धडं स्थिरं कृत्वा बैण्डं भवतः शरीरं प्रति आकर्षितुं भवति, यत् निम्न-अब्स् अधिकं तीव्ररूपेण कार्यं करोति
• लेग लिफ्ट् इत्यनेन सह बैण्ड् नीलिंग् ट्विस्टिंग् क्रन्च् : ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यत्र लेग् लिफ्ट् योजयित्वा कठिनता वर्धते तथा च शरीरस्य अधः भागः अपि च कोरः अपि संलग्नः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैंड घुटने घुटने घुमावदार क्रंच?

• Bicycle Crunch अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः Band Kneeling Twisting Crunch इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, परन्तु एतत् भवतः निम्नशरीरं अपि संलग्नं करोति, येन भवतः अधिकं व्यापकं कोर वर्कआउट् भवति
• प्लैङ्क् व्यायामः महान् पूरकः अस्ति यतोहि यदा एषः बैण्ड् नीलिंग् ट्विस्टिंग् क्रन्च इत्यादीनां कोरस्नायुषु अपि कार्यं करोति तथापि सममितीयबलं स्थिरतां च अधिकं केन्द्रीक्रियते, अन्येषां व्यायामानां गतिशीलगतिषु उत्तमं संतुलनं प्रदाति