बैण्ड खड़ा घुमावदार क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Rectus Abdominis

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड खड़ा घुमावदार क्रंच

Band Standing Twisting Crunch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः भवतः abs, obliques, lower back च लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं वर्धयति, लचीलापनं च सुधारयति इदं सर्वेषु फिटनेस-स्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिस्य सामर्थ्यस्य आधारेण प्रतिरोधं समायोजितुं शक्यते जनाः स्वस्य कोरस्थिरतां वर्धयितुं, स्वस्य मुद्रां सुधारयितुम्, समग्रसुष्ठुता, दैनिककार्यात्मकगतिषु च समर्थनं कर्तुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड खड़ा घुमावदार क्रंच

• हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयन्तु, बाहून् सीधा पुरतः प्रसारयन्तु, यावत् पट्टिकायां तनावः न भवति तावत् पश्चात् गच्छन्तु।
• कोरं संयोजयन्तु, ततः कूर्चाम् एकपार्श्वे विवर्तयन्तु, यदा भवन्तः युगपत् एकस्मिन् पार्श्वे जानुं प्रति पट्टिकां अधः आकर्षयन्ति, क्रन्चिंग्-गतिम् अनुकरणं कुर्वन्ति
• शनैः शनैः गतिं विपर्यय्य कूपं विमोचयित्वा बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं परे पार्श्वे गतिं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड खड़ा घुमावदार क्रंच

• सम्यक् मुद्रा : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ पृथक् कृत्वा ऋजुं तिष्ठन्तु। हस्तद्वयेन पट्टिकां धारयित्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु। पृष्ठं ऋजुं भवति, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरः नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। कुब्जः अथवा स्लोचिंग् इत्यनेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी नियन्त्रितरूपेण विवर्तनगतिम् अस्ति । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवितुम् अर्हति । पृष्ठभागं नितम्बं प्रति मर्दयित्वा कूर्चा एकपार्श्वे विवर्तयतु । ततः परे पार्श्वे पुनरावृत्तिपूर्वं शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• अतितनावं परिहरन्तु : शरीरं बहुदूरं न विवर्तयन्तु अथवा पट्टिकां स्वस्य आरामक्षेत्रात् परं न आकर्षयन्तु। अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः अन्ये वा चोटाः भवितुम् अर्हन्ति । इदं अधिकं महत्त्वपूर्णं यत्...

बैण्ड खड़ा घुमावदार क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड खड़ा घुमावदार क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Band standing twisting crunch exercise इति कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भं कृत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अभ्यासं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं वा पाठ्यक्रमस्य विडियो द्रष्टुं वा सहायकं भवेत्। सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड खड़ा घुमावदार क्रंच?

• बैण्ड् ओवरहेड् ट्विस्टिंग् क्रन्च् : अत्र, भवान् बैण्ड् ओवरहेड् धारयति तथा च ट्विस्टिंग् क्रन्च् करोति, यत् स्वस्य उपरितनशरीरस्य कोरस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति ।
• बैण्ड् सीटेड् ट्विस्टिंग् क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे भवान् स्थिरताकन्दुकस्य अथवा बेन्चस्य उपरि उपविश्य ट्विस्टिंग् क्रन्च् करोति, यत् भवतः कोर मांसपेशीन् भिन्नकोणात् लक्ष्यं करोति
• बैण्ड् सिंगल-आर्म ट्विस्टिंग् क्रन्च: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना ट्विस्टिंग् क्रन्च् करणं भवति, यत् भवतः कोरस्य प्रत्येकं पक्षं व्यक्तिगतरूपेण पृथक् कर्तुं सुदृढं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• बैण्ड् लायिंग् ट्विस्टिंग् क्रन्च् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः जानुभ्यां नत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति तथा च बैण्ड् धारयन् ट्विस्टिंग् क्रन्च् कुर्वन्ति, येन भवतः कण्ठे पृष्ठे च न्यूनः तनावः भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड खड़ा घुमावदार क्रंच?

• Standing Resistance Band Hip Abduction: एषः व्यायामः Band standing twisting crunch इत्यस्य पूरकः भवति यतः एतत् hip abductor मांसपेशिषु कार्यं करोति, येषां उपयोगः twisting motion इत्यस्य समये भवति, येन समग्रं प्रदर्शनं वर्धते तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति
• बैण्ड् पुल थ्रू: बैण्ड् पुल थ्रू बैण्ड् स्टैण्डिंग् ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् लोअर बैक् तथा ग्लूट्स् इत्येतत् सुदृढं करोति, ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यस्य प्रदर्शनार्थं सशक्तं आधारं प्रदाति तथा च समग्रं संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति।