बैंड लेट हिप बाह्य घूर्णन

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deep Hip External Rotators

ወር ከ ገጹ መሠረት बैंड लेट हिप बाह्य घूर्णन

बैण्ड् लाइइंग हिप एक्सटर्नल रोटेशन इति लक्षितव्यायामः अस्ति यः नितम्बस्य मांसपेशिनां, विशेषतः ग्लूटियस मेडियसस्य, सुदृढीकरणाय विनिर्मितः अस्ति, यः नितम्बस्य श्रोणिस्य च स्थिरीकरणे महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहति एषः व्यायामः क्रीडकानां, नितम्बसम्बद्धानां चोटैः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते उपयुक्तः अस्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा क्रीडासु भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रगतिशीलतां संतुलनं च सुदृढं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैंड लेट हिप बाह्य घूर्णन

• गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां लूप् कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् प्रतिरोधं दातुं पर्याप्तं कठिनं भवति परन्तु एतावत् कठिनं न यत् भवतः गतिं प्रतिबन्धयति।
• जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं स्थापयन्तु ।
• पादौ एकत्र स्थापयित्वा पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य विरुद्धं शनैः शनैः जानुनि बहिः परिभ्रमन्तु ।
• शनैः शनैः जानुभ्यां पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, पट्टिकायां तनावं निर्वाहयित्वा । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैंड लेट हिप बाह्य घूर्णन

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् जानुभ्यां मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पृथक् करणीयम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु येन भवतः मांसपेशिषु तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि च, सम्पूर्णे व्यायामे भवन्तः पट्टिकायां तनावं धारयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• पृष्ठं समतलं भवतु : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं तलतः कमानीकरणं भवति । अनेन पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं तलस्य उपरि समतलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतत् स्थानं निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
• नितम्बस्य संरेखणं निर्वाहयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामस्य समये नितम्बं झुकितुं वा परिभ्रमितुं वा ददाति । एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, सम्भाव्यतया च चोटः भवितुम् अर्हति । परिहाराय

बैंड लेट हिप बाह्य घूर्णन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैंड लेट हिप बाह्य घूर्णन?

आम्, आरम्भकाः Band Lying Hip External Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं न्यूनप्रभावयुक्तं व्यायामं यत् नितम्बं, ग्लूट्स्, ऊरुं च लक्ष्यं करोति । तथापि, प्रकाशप्रतिरोधपट्टेन आरभ्य क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटस्य निवारणाय सम्यक् रूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैंड लेट हिप बाह्य घूर्णन?

• Band Seated Hip External Rotation: अस्मिन् संस्करणे भवान् बेन्चे वा कुर्सिषु वा उपविश्य व्यायामं करोति, जानुभ्यां पट्टिकां लपेट्य।
• स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् हिप एक्सटर्नल रोटेशन : अस्य भिन्नतायाः कृते भवन्तः प्रत्येकं हिप् एक्सटर्नल् रोटेशन इत्यस्य अनन्तरं स्क्वाट् कुर्वन्ति, सम्पूर्णे आन्दोलने बैण्ड् इत्यस्य तनावं निर्वाहयन्ति।
• एकपदपट्टिका नितम्बस्य बाह्यभ्रमणम् : अस्मिन् संस्करणे एकस्मिन् पादे स्थित्वा अन्येन सह नितम्बस्य बाह्यभ्रमणं करणीयम्, यत् संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• पार्श्वपदयात्रायाः सह बैण्ड-नितम्ब-बाह्य-भ्रमणम् : एतत् भिन्नता नितम्ब-बाह्य-भ्रमणं पार्श्व-पदयात्रायाः सह संयोजयति, यत् अधिक-मांसपेशी-समूहानां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य समग्र-तीव्रताम् अपि वर्धयितुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैंड लेट हिप बाह्य घूर्णन?

• पार्श्व-शयित-पद-उत्थापनम् : एते नितम्बस्य अपहरण-मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, ये बाह्य-घूर्णन-गति-काले नियोजिताः भवन्ति, अतः नितम्ब-सन्धिस्य समग्र-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति, यत् बैण्ड-लेट-नितम्ब-बाह्य-भ्रमणस्य प्रमुखः लाभः अस्ति
• लससेतुः : एषः व्यायामः ग्लूटस मैक्सिमसं सुदृढं करोति, यत् नितम्बविस्तारस्य बाह्यभ्रमणस्य च कृते महत्त्वपूर्णा मांसपेशी अस्ति, अतः बैण्ड लायिंग् हिप एक्सटर्नल रोटेशन इत्यस्मिन् मांसपेशीसक्रियीकरणस्य गतिप्रतिमानस्य च पूरकं भवति