बैण्ड उपविष्ट नितम्ब बाह्य परिभ्रमण

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deep Hip External Rotators

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड उपविष्ट नितम्ब बाह्य परिभ्रमण

बैण्ड् सीटेड् हिप् एक्सटर्नल रोटेशन इति लक्षितव्यायामः अस्ति यः हिप अपहरणकर्तारः, ग्लूट्स्, बाह्य रोटेशनं च सुदृढं करोति, समग्रं नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, नितम्बस्य अथवा कनिष्ठशरीरस्य चोटात् पुनर्वासं कुर्वन्तः व्यक्तिः च कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च भवतः प्रदर्शनं सुदृढं कर्तुं शक्यते, चोटं निवारयितुं शक्यते, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं संतुलनं च प्रवर्तयितुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड उपविष्ट नितम्ब बाह्य परिभ्रमण

• ऊरु परितः, जानुभ्यां उपरि एव प्रतिरोधपट्टिकां सुरक्षितं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् प्रतिरोधं दातुं पर्याप्तं कठिनं भवति परन्तु एतावत् कठिनं न यत् भवतः गतिं प्रतिबन्धयति।
• पादौ नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु, ततः पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधस्य विरुद्धं शनैः शनैः जानुनि बहिः धक्कायन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् बहिः स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः जानुभ्यां पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु, पट्टिकायां तनावं धारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड उपविष्ट नितम्ब बाह्य परिभ्रमण

• उत्तमं मुद्रां निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं, सीधा मुद्रां च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्लूचिंग् अथवा झुकनेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । कुर्सीया वा पीठिकायाः ​​धारायाम् उपविश्य पादौ तलस्य समतलं कृत्वा जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नतम् ।
• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं शीघ्रं कर्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन नितम्बस्नायुः पूर्णतया नियोजिताः सन्ति, पट्टिकां चालयितुं गतिं न अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भवति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यावत् भवतः पादं बहिः गमनम् इत्यर्थः

बैण्ड उपविष्ट नितम्ब बाह्य परिभ्रमण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड उपविष्ट नितम्ब बाह्य परिभ्रमण?

आम्, आरम्भकाः Band Seated Hip External Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः तुल्यकालिकरूपेण सरलः अस्ति, भिन्नप्रतिरोधस्य पट्टिकानां उपयोगेन भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः समायोजनं कर्तुं शक्यते । लघुतरपट्टिकायाः ​​आरम्भं कृत्वा क्रमेण प्रतिरोधं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दातव्यम् । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड उपविष्ट नितम्ब बाह्य परिभ्रमण?

• नूपुरभारयुक्तं उपविष्टं नितम्बं बाह्यभ्रमणं : पट्टिकायाः ​​उपयोगस्य स्थाने उपविष्टस्थाने नितम्बस्य बाह्यभ्रमणं कुर्वन् प्रतिरोधार्थं नूपुरभारस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• Band Lying Hip External Rotation: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा भवतः गुल्फयोः परितः पट्टिकां लूप् कृत्वा भवतः उपरितनं पादं उपरि परिभ्रमणं च भवति
• Band Seated Hip External Rotation with a Twist: एतत् भिन्नता व्यायामे उपरितनशरीरस्य मोडं योजयति, भवतः कोरं तथा च भवतः नितम्बं संलग्नं करोति।
• एकपदपट्टिका उपविष्टः नितम्बः बाह्यभ्रमणम् : एतत् भिन्नता एकैकं पादे केन्द्रीक्रियते, प्रत्येकस्मिन् व्यक्तिगतनितम्बे व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड उपविष्ट नितम्ब बाह्य परिभ्रमण?

• पार्श्व-शयित-नितम्ब-अपहरणम् : एषः व्यायामः नितम्ब-अपहरणकर्तृणां कार्यं कृत्वा बैण्ड-उपविष्ट-नितम्ब-बाह्य-घूर्णनस्य पूरकः भवति, ये नितम्बस्य बाह्य-घूर्णने सहायकाः भवन्ति, अतः समग्र-नितम्बस्य स्थिरतां, शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
• ग्लूट् सेतुः : मुख्यतया ग्लूट्स् लक्ष्यं कृत्वा अयं व्यायामः नितम्बस्य बाह्य-घूर्णकानां अपि संलग्नः भवति, तस्मात् पट्टिका-उपविष्टस्य नितम्बस्य बाह्य-घूर्णनस्य पूरकः भवति तथा च नितम्ब-सन्धि-स्थिरतां गतिशीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति