बैंड रिवर्स कटिबन्ध कर्ल

• ስተቃይና: Mga braso
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Wrist Extensors

ወር ከ ገጹ መሠረት बैंड रिवर्स कटिबन्ध कर्ल

बैण्ड् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया अग्रभुजान् लक्ष्यं करोति, पकडबलं वर्धयति, कटिबन्धस्य लचीलतां च सुधारयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, पर्वतारोहिणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमेषु वा क्रीडासु वा स्वहस्तस्य बहुधा उपयोगं करोति, तस्य कृते आदर्शः अस्ति, यतः एषः प्रदर्शनं सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति व्यक्तिः सहनशक्तिं निर्मातुं, उत्तमं हस्तनियन्त्रणं प्रवर्धयितुं, सन्तुलितं बाहुव्यायामं च निर्वाहयितुम् एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैंड रिवर्स कटिबन्ध कर्ल

• अग्रबाहुं ऊरुं वा मेजं वा आश्रित्य हस्तं धारात् लम्बमानं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​अन्तं च पादस्य अधः कृत्वा तस्य सुरक्षिततायै
• अग्रभुजं स्थिरं कृत्वा पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधं प्रति आकर्षयन् शनैः शनैः कटिबन्धं ऊर्ध्वं कुञ्चयन्तु ।
• अग्रबाहौ तनावम् अनुभवन् एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः कटिबन्धं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैंड रिवर्स कटिबन्ध कर्ल

• सम्यक् पकडः : हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा पट्टिकां धारयन्तु, दृढं किन्तु अतितंगं न पकडं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां अत्यधिकं दृढतया गृह्णाति, यत् भवतः कटिबन्धं हस्तं च तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । कर्ल् पूर्णं कर्तुं झटका वा द्रुतगतिः वा उपयोक्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु। अपि तु आन्दोलनस्य गुणवत्तायां ध्यानं ददातु न तु परिमाणे।
• गतिपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयोक्तुं प्रयतध्वम्, भवतः कटिबन्धं यावत् गमिष्यति तावत् उपरि कुञ्चयित्वा, ततः पुनः अधः मुक्तं कुर्वन्तु । सामान्यः त्रुटिः गतिस्य पूर्णपरिधिं न गमनम् अस्ति, यत् सीमां कर्तुं शक्नोति

बैंड रिवर्स कटिबन्ध कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैंड रिवर्स कटिबन्ध कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Band Reverse Wrist Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् अग्रभुजविस्तारकान् लक्ष्यं करोति। तथापि अन्येषां व्यायामानां इव सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं लघुप्रतिरोधेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा प्रतिरोधः क्रमेण वर्धयितुं शक्यते । यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैंड रिवर्स कटिबन्ध कर्ल?

• बारबेल् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् : अस्मिन् विविधतायां पट्टिकायाः ​​स्थाने बारबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति । एतेन कटिबन्धद्वयं एकत्रैव संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, सन्तुलितबलविकासः प्रवर्धयितुं शक्यते ।
• Seated Reverse Wrist Curl: एतत् परिवर्तनं उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च अग्रभुजस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते पृथक्करणं कर्तुं शक्नोति।
• एक-बाहु-विपरीत-कटिबन्ध-कर्ल् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, येन प्रत्येकस्मिन् व्यक्तिगत-कटिबन्धे केन्द्रित-शक्ति-प्रशिक्षणं भवति ।
• इन्क्लाइन् बेन्च् रिवर्स रिस्ट् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र रिवर्स रिवर्स कर्ल् करणं भवति । एषा स्थितिः व्यायामस्य गतिपरिधिं तीव्रताम् च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैंड रिवर्स कटिबन्ध कर्ल?

• हथौड़ा कर्ल् : हथौड़ा कर्ल् ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस इत्येतयोः कार्यं करोति, मांसपेशयः ये बैण्ड रिवर्स कटिल कर्ल इत्यनेन लक्षितस्य कटिबन्धस्य फ्लेक्सर् इत्यस्य समन्वयात्मकाः सन्ति एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य समग्रं कटिबन्धस्य अग्रभुजस्य च बलं स्थिरतां च सुधारयितुं शक्नुवन्ति ।
• कृषकस्य पदयात्रा : एषः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः विशेषतया भवतः पकडबलं चुनौतीं ददाति। भवतः पकडबलं सुधारयित्वा, भवन्तः पट्टिकाविपरीतकटिबन्धं कर्तुं स्वस्य क्षमतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यतः दृढतरपरिग्रहः प्रतिरोधपट्टिकां अधिकतया नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति