बैंड लेट हिप आन्तरिक घूर्णन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैंड लेट हिप आन्तरिक घूर्णन
बैण्ड् लायिंग् हिप इन्टरनल रोटेशन इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः आन्तरिक ऊरुस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धयति । एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, नितम्बस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, स्वस्य कनिष्ठशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते उपयुक्तः अस्ति एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः विविधशारीरिकक्रियासु स्वस्य प्रदर्शनं सुधारयितुम्, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, नितम्बस्य, अधोशरीरस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैंड लेट हिप आन्तरिक घूर्णन
- भवतः शीर्षपादे प्रतिरोधपट्टिकां संलग्नं कुर्वन्तु, यत् सुरक्षितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च यदा भवतः पादः विश्रामं करोति तदा पर्याप्तं तनावं प्रदाति।
- शनैः शनैः शीर्षपादं नितम्बे परिभ्रमन्तु, पट्टिकायाः प्रतिरोधस्य विरुद्धं पादं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु ।
- नितम्बस्य ऊरुस्य च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- क्रमेण पट्टिकायां प्रतिरोधं धारयन् पादं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बैंड लेट हिप आन्तरिक घूर्णन
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं कुर्वन् शीर्षपदं (जानुं नतम्) उत्थापयन्तु तथा च पादौ एकत्र स्थापयन्तु। एतेन पट्टिकायां तनावः उत्पन्नः भवेत् । अत्र कुञ्जी अस्ति यत् एतत् गतिं शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च कर्तव्यम् । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति ।
- उचितं पट्टिकातनावः : भवन्तः यत् प्रतिरोधपट्टिकां उपयुञ्जते तत् पर्याप्तं तनावं प्रदातव्यं यत् भवतः मांसपेशिनां चुनौतीं दातुं शक्नोति, परन्तु एतावत् न यत् वेदना जनयति वा भवतः रूपेण सम्झौतां कर्तुं बाध्यं करोति वा। यदि पट्टिका अतीव कठिनं भवति तर्हि भवन्तः व्यायामं सम्यक् कर्तुं न शक्नुवन्ति, यदि च अत्यन्तं शिथिलं भवति तर्हि भवन्तः इष्टं लाभं न प्राप्नुवन्ति ।
- विपक्षः
बैंड लेट हिप आन्तरिक घूर्णन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैंड लेट हिप आन्तरिक घूर्णन?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Band Lying Hip Internal Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः नितम्बस्नायुषु विशेषतः आन्तरिकघूर्णकान् लक्ष्यं करोति । परन्तु आरम्भकानां कृते लघुप्रतिरोधेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रारम्भिकपदार्थेषु फिटनेसप्रशिक्षकः अथवा शारीरिकचिकित्सकः मार्गदर्शकः भवितुं अपि लाभप्रदं भवति यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैंड लेट हिप आन्तरिक घूर्णन?
- बैण्ड स्टैण्डिंग हिप इन्टरनल रोटेशन : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा व्यायामं कुर्वन्ति, यत्र पट्टिका निम्नलंगरबिन्दौ संलग्नं भवति तथा च भवतः नूपुरस्य परितः लूप् भवति
- नूपुरस्य भारेन सह नितम्बस्य आन्तरिकं परिभ्रमणं पट्टिका : एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः सह नूपुरस्य भारं धारयित्वा व्यायामे अतिरिक्तं प्रतिरोधं योजयति।
- एकपदपट्टिका शयनं नितम्बं आन्तरिकं परिभ्रमणं : एतत् भिन्नता एकैकं पादं केन्द्रीक्रियते, यत् शरीरस्य पार्श्वयोः मध्ये यत्किमपि असन्तुलनं भवति तस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- स्थिरतागोलेन सह नितम्बस्य आन्तरिकं परिभ्रमणं पट्टिका : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थिरताकन्दुकस्य उपरि शयनं कुर्वन् व्यायामं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरस्थिरतायाः संतुलनस्य च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैंड लेट हिप आन्तरिक घूर्णन?
- Side-Lying Leg Lift व्यायामः अन्यः लाभप्रदः पूरकः अस्ति, यतः एषः नितम्ब अपहरणकर्तृणां कार्यं करोति तथा च समग्ररूपेण नितम्बस्य स्थिरतायां योगदानं ददाति, यत् Band Lying Hip Internal Rotation इत्यस्य प्रभावीरूपेण प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- ग्लूट् ब्रिज व्यायामः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणेन बैण्ड् लायिंग् हिप् इन्टरनल रोटेशनस्य पूरकं भवति, ये हिप सन्धिस्य समर्थनं कुर्वन्ति तथा च घूर्णनस्य समये उत्तमं संरेखणं गतिं च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैंड लेट हिप आन्तरिक घूर्णन
- नितम्बस्य कृते पट्टिकाव्यायामः
- झूठ नितम्ब घूर्णन कसरत
- पट्टिकायुक्तं नितम्बस्य आन्तरिकं परिभ्रमणं
- बैण्ड-सहायतायुक्तः नितम्बव्यायामः
- नितम्बस्य आन्तरिकभ्रमणार्थं व्यायामः
- नितम्बस्य गतिशीलतायाः कृते बैण्ड वर्कआउट्
- झूठ नितम्ब घूर्णन पट्टिका व्यायाम
- पट्टिकायाः सह नितम्बस्य दृढीकरणं
- नितम्बस्य परिभ्रमणार्थं पट्टिकाव्यायामः
- झूठ नितम्ब आन्तरिक घूर्णन बैंड वर्कआउट