बैण्ड उपविष्ट नितम्ब आन्तरिक परिभ्रमण

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड उपविष्ट नितम्ब आन्तरिक परिभ्रमण

बैण्ड् सीटेड् हिप् इन्टरनल रोटेशन इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः हिप मांसपेशिनां विशेषतः आन्तरिक रोटेशनस्य लचीलतां सुदृढं कर्तुं सुधारयितुं च सहायकः भवति एषः व्यायामः क्रीडकानां, वृद्धानां व्यक्तिनां, अथवा नितम्बसम्बद्धानां चोटात् स्वस्थतां प्राप्यमाणानां कृते आदर्शः अस्ति, यतः एषः नितम्बस्य उत्तमं गतिशीलतां स्थिरतां च प्रवर्धयति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते, चोट-निवारणे सहायतां कर्तुं शक्यते, समग्र-नितम्ब-कार्यं सुदृढं कृत्वा दैनन्दिन-क्रियासु सहायता च कर्तुं शक्यते

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड उपविष्ट नितम्ब आन्तरिक परिभ्रमण

• गुल्फयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां संलग्नं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् एतत् सुरक्षितं किन्तु अत्यन्तं कठिनं न भवति।
• पादौ तलस्य समतलं कृत्वा शनैः शनैः जानुभ्यां पृथक् कृत्वा पट्टिकां तानयित्वा नितम्बं आन्तरिकरूपेण परिभ्रमन्तु ।
• नितम्बस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः जानुभ्यां पुनः एकत्र आनयन्तु, पट्टिकायाः ​​आकर्षणं प्रतिरोधयितुं गतिं नियन्त्रयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड उपविष्ट नितम्ब आन्तरिक परिभ्रमण

• मुद्रा तथा स्थितिः : सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं मुद्रां स्थापयन्तु। कुर्सी-धारायां ऊर्ध्वं उपविशन्तु, पादौ भूमौ समतलं कृत्वा जानुभ्यां ९०-अङ्क-कोणे नतम् । कुर्सिषु पतनं वा अवलम्बनं वा परिहरन्तु यतः एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते तथा च पृष्ठे तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। अपि तु स्वस्य नितम्बस्य मन्दं, नियन्त्रितं आन्तरिकं परिभ्रमणं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भविष्यति, सम्भाव्यं चोटं च परिहरति ।
• सुसंगतः तनावः : सम्पूर्णे व्यायामे पट्टिकायां निरन्तरं तनावः स्थापयन्तु। यदि कस्मिन् अपि समये बैण्ड् शिथिलः भवति तर्हि भवन्तः सम्भवतः वर्कआउट् इत्यस्य पूर्णं लाभं न प्राप्नुवन्ति।
• क्रमिक प्रगतिः : १.

बैण्ड उपविष्ट नितम्ब आन्तरिक परिभ्रमण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड उपविष्ट नितम्ब आन्तरिक परिभ्रमण?

आम्, आरम्भकाः Band Seated Hip Internal Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः न्यूनप्रभावः व्यायामः अस्ति यः नितम्बस्नायुषु लक्ष्यं करोति, लचीलतां, बलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । तथापि, कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव, आरम्भकानां कृते मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रशिक्षकस्य अथवा शारीरिकचिकित्सकस्य निरीक्षणे एतत् व्यायामं कर्तुं आरम्भकानां कृते सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड उपविष्ट नितम्ब आन्तरिक परिभ्रमण?

• Standing Band Hip Internal Rotation : उपविष्टस्य स्थाने एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते । पट्टिका नियतबिन्दौ संलग्नं गुल्फं च वेष्टितं भवति, नितम्बं च अन्तः परिभ्रमयित्वा गतिः भवति ।
• Lying Down Band Hip Internal Rotation: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य नूपुरे पट्टिकां लपेट्य पार्श्वे शयनं कुर्वन्ति तथा च परिभ्रमणगतिम् कुर्वन्ति एतेन नितम्बस्नायुषु अधिकप्रभाविते पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• प्रतिरोधेन सह बैण्ड सीटेड् हिप् आन्तरिकं परिभ्रमणं : अस्मिन् भिन्नतायां अधिकप्रतिरोधयुक्तस्य बैण्डस्य उपयोगः अथवा बहुपट्टिकानां उपयोगः भवति । एतेन व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं बलस्य निर्माणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• बैण्ड सीटेड् हिप् इन्टरनल रोटेशन विथ एन्कल् वेट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् नूपुरभारं धारयितुं भवति । एतेन अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं, आव्हानं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड उपविष्ट नितम्ब आन्तरिक परिभ्रमण?

• नितम्बस्य आकर्षणम् : अयं व्यायामः नितम्बस्य परिभ्रमणार्थं उत्तरदायी मांसपेशिनां अपि लक्ष्यं करोति तथा च समग्रं नितम्बस्य शक्तिं लचीलतां च सुदृढं कृत्वा Band Seated Hip Internal Rotation इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति।
• Seated Leg Raises: एषः व्यायामः Band Seated Hip Internal Rotation इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् hip flexors इत्यत्र कार्यं करोति, ये hip rotation movements इत्यस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति