बैण्ड सीधा-पृष्ठ उपविष्टा पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड सीधा-पृष्ठ उपविष्टा पङ्क्तिः

बैण्ड् स्ट्रेट्-बैक् सीटेड् रो इति प्रतिरोधव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति तथा च भवतः मुद्रायां सुधारं करोति सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये उपविश्य बहुकालं यापयन्ति वा स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड सीधा-पृष्ठ उपविष्टा पङ्क्तिः

• हस्तद्वयेन पट्टिकायाः ​​अन्तान् धारयन्तु, ऋजुपृष्ठं धारयित्वा स्वस्य कोरं नियोजयन्तु।
• उदरं प्रति पट्टिकां आकृष्य, कोणौ मोचयित्वा, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य च व्यायामं आरभत ।
• क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवति, स्कन्धाः अधः भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, न तु कर्णं प्रति उपरि सरन्ति ।
• शनैः शनैः बाहून् मुक्तं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु, पट्टिकायाः ​​प्रतिरोधं नियन्त्र्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बैण्ड सीधा-पृष्ठ उपविष्टा पङ्क्तिः

• सम्यक् पकडः : हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृतं कृत्वा पट्टिकां धारयन्तु। एषा पकडः भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नीकरणे सहायकं भवति तथा च स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति । पट्टिकायाः ​​अत्यधिकं ग्रहणं परिहरन्तु, यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण स्वप्रति पट्टिकां आकर्षयन्तु ततः शनैः शनैः पुनः मुक्तं कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता भवति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : पुरतः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ततः यावत् हस्ताः उदरस्य पार्श्वे न भवन्ति तावत् पट्टिकां पृष्ठतः आकर्षयन्तु। गतिपरिधिं लघुकरणं परिहरन्तु यतः एतेन...

बैण्ड सीधा-पृष्ठ उपविष्टा पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड सीधा-पृष्ठ उपविष्टा पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Band straight-back seated row exercise इति कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । पृष्ठस्नायुषु दृढीकरणाय, मुद्रासुधाराय च एषः व्यायामः लाभप्रदः भवति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड सीधा-पृष्ठ उपविष्टा पङ्क्तिः?

• घूर्णनसहितं बैण्ड् सीधा-पृष्ठे उपविष्टपङ्क्तिः : गतिं प्रति घूर्णनं योजयित्वा भवतः कोरं संलग्नं भवति तथा च भवतः समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति।
• उच्च-कर्षण-सहितं बैण्ड-सीधा-पृष्ठ-आसन-पङ्क्तिः : स्वस्य मध्यभागस्य स्थाने स्वस्य उपरितन-वक्षःस्थलस्य वा गले-क्षेत्रस्य प्रति पट्टी-कर्षणं कृत्वा, भवान् स्वस्य पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु अधिक-प्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
• विस्तृतपरिग्रहेण सह बैण्ड सीधा-पृष्ठे उपविष्टपङ्क्तिः : विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगेन भवतः पृष्ठभागस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणे सहायता भवति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते।
• निकटपरिग्रहेण सह सीधा-पृष्ठे उपविष्टपङ्क्तिः बैण्डः : निकटपरिग्रहः भवतः पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशीषु अधिकं केन्द्रीक्रियते तथा च भवतः मुद्रां रीढ़स्य संरेखणं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड सीधा-पृष्ठ उपविष्टा पङ्क्तिः?

• डम्बल बेन्ट्-ओवर रो अन्यः व्यायामः अस्ति यः बैण्ड् स्ट्रेट्-बैक् सीटेड् रो इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् पृष्ठस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रितं भवति, विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यत्र, यत् मुद्रां सुधारयितुम्, उपरितनशरीरस्य सुदृढीकरणे च सहायकं भवति
• Standing Resistance Band High Row इति व्यायामः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतोहि एषः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति, अतः उपरितनशरीरे समग्रशक्तिः लचीलापनं च वर्धयति, यत् Band Straight-Back इत्यस्मिन् सम्बद्धानां गतिविधिनां कृते महत्त्वपूर्णं भवति उपविष्टः पङ्क्तिः ।