बैण्ड सीधा-पृष्ठतः स्थितः पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड सीधा-पृष्ठतः स्थितः पङ्क्तिः

Band Straight-Back Standing Row इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः शरीरस्य उपरितनभागं विशेषतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं केवलं पट्टिकां परिवर्त्य समायोज्यप्रतिरोधस्य कारणात्, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन मुद्रासुधारः भवति, मांसपेशीपरिभाषा वर्धते, दृढं, स्थिरं कोरं निर्मातुं च साहाय्यं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड सीधा-पृष्ठतः स्थितः पङ्क्तिः

• पुरतः बाहून् वक्षःस्थलस्तरं प्रसारितानि, तालुकाः परस्परं सम्मुखीकृत्य, हस्तयोः मध्ये पट्टिकां प्रसारयित्वा स्थापयन्तु ।
• पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य व्यायामं आरभत
• क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठं ऋजुं भवति तथा च भवतः कोरं नियोजितं भवति।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य, पट्टिका मन्दं भवतः बाहून् अग्रे आकर्षितुं शक्नोति, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बैण्ड सीधा-पृष्ठतः स्थितः पङ्क्तिः

• सम्यक् पकडः : पट्टिकां गृह्णन्ते सति सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् भवन्ति। एतेन व्यायामस्य समये संतुलनं, समुचितरूपं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति । पट्टिकां अतितरां दृढतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु हस्तेषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : प्रत्येकं गतिं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । भवन्तः यस्मिन् मांसपेशीं कार्यं कर्तुं प्रयतन्ते तस्मिन् ध्यानं दत्त्वा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् सः उत्थापनं करोति, न तु गतिम्।
• सम्यक् प्रतिरोधः : स्वस्य फिटनेसस्तरस्य कृते समीचीनप्रतिरोधयुक्तं पट्टिकां चिनुत। यदि पट्टिका अतीव कठिना भवति तर्हि मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । तद्विपरीतम् यदि पट्टिका अतीव शिथिलः भवति तर्हि भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं पर्याप्तं प्रतिरोधं न दास्यति ।

बैण्ड सीधा-पृष्ठतः स्थितः पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड सीधा-पृष्ठतः स्थितः पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः Band straight-back standing row exercise इति कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय एषः महान् व्यायामः अस्ति तथा च एतत् कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य सङ्गतिं कर्तुं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । तथापि, लघुतरप्रतिरोधपट्टिकायाः ​​आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च कस्यापि चोटस्य परिहाराय समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तव्यम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा भवन्तं सम्यक् तकनीकं दर्शयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड सीधा-पृष्ठतः स्थितः पङ्क्तिः?

• बैण्ड् एकबाहुपङ्क्तिः : द्वयोः हस्तयोः उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, येन अधिकलक्षितमांसपेशीसङ्गतिः भवति ।
• पट्टिका उपविष्टपङ्क्तिः : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविशन्ति, पट्टिकां पादौ वेष्टयन्ति, कटिं प्रति आकर्षयन्ति च
• पट्टिका सीधा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः सीधाः स्थित्वा हस्तौ समीपं कृत्वा पट्टिकां ऊर्ध्वं आकर्षयन्ति, स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशीषु च ध्यानं ददति।
• स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् रो : अयं जटिलः अभ्यासः स्क्वाट् इत्यनेन सह स्थितस्य बैण्ड् रो इत्यस्य संयोजनं करोति, यत् भवतः शरीरस्य उपरितनं अधः च एकत्रैव कार्यं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड सीधा-पृष्ठतः स्थितः पङ्क्तिः?

• बैण्ड् बेन्ट्-ओवर रोस् : एषा वर्कआउट् समानान् मांसपेशीन् किन्तु किञ्चित् भिन्नकोणे संलग्नं कृत्वा स्थायिपङ्क्तौ पूरकं भवति, येन पृष्ठस्य मांसपेशिनां अधिकगोलविकासः भवति
• बैण्ड फेस पुल्स् : एषः व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितनभागेषु च ध्यानं दत्त्वा स्थायिपङ्क्तौ पूरकः भवति, स्कन्धस्य स्थिरतायां, शक्तिं च सुधारयति, यत् स्थायिपङ्क्तौ प्रभावीप्रदर्शनाय आवश्यकम् अस्ति