Cambered बार झूठ पङ्क्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት Cambered बार झूठ पङ्क्ति

Cambered Bar Lying Row इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठे, स्कन्धेषु, बाहुषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुधारयति, समग्ररूपेण शरीरस्य उपरितनं कण्डिशनिङ्गं प्रदाति। एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य बलं, आसनं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । मांसपेशीनिर्माणे प्रभावशीलता, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारः, सन्तुलितव्यापकव्यायामस्य योगदानं च इति कारणेन जनाः स्वदिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Cambered बार झूठ पङ्क्ति

• उपरि गत्वा हस्तपरिग्रहेण स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तौ कृत्वा शलाकां गृह्यताम् ।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिशिखरे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शलाकं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु
• शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा पृष्ठस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन् ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት Cambered बार झूठ पङ्क्ति

• सम्यक् पकडः : हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा, स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तं च कृत्वा कम्बर्डं पट्टिकां गृह्णन्तु । शलाकाम् अतिकठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः तया भवतः कटिबन्धेषु हस्तेषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः पट्टिकां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति तदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु । ततः, क्रमेण पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• कोर-पृष्ठ-मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : शयन-पङ्क्तिं कुर्वन्तः स्वस्य कोर-पृष्ठ-मांसपेशी-योः संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतेन न केवलं परिपालने सहायकं भवति

Cambered बार झूठ पङ्क्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Cambered बार झूठ पङ्क्ति?

आम्, आरम्भकाः Cambered Bar Lying Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः अपि प्रशिक्षकेन वा विशेषज्ञेन वा सह कार्यं कर्तुं विचारणीयाः येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। व्यायामेन सह यथा यथा बलं आरामं च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं सर्वदा उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Cambered बार झूठ पङ्क्ति?

• T-Bar Lying Row: अस्मिन् भिन्नतायां T-bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् पकडस्य परिवर्तनस्य कारणेन मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण कर्तुं शक्नोति ।
• Smith Machine Lying Row: अस्मिन् विविधतायां Smith machine इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् मुक्तभारस्य अपेक्षया अधिकं स्थिरतां दातुं शक्नोति, येन आरम्भकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिका शयनपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यः भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च पट्टिकायाः ​​अपेक्षया अधिकं पोर्टेबलं लचीलं च भवितुम् अर्हति
• Kettlebell Lying Row: अस्मिन् भिन्नता केttlebells इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः पकडं स्थिरतां च बारात् अधिकं चुनौतीं दातुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Cambered बार झूठ पङ्क्ति?

• पुल-अपः अपि लाभप्रदः पूरकः भवितुम् अर्हति यतः ते कैम्बरेड् बार लायिंग् रो इत्यस्य समानानि मांसपेशीनि संलग्नाः भवन्ति - मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी तथा बाइसेप्स् - परन्तु भिन्नकोणात्, संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयन्ति
• पङ्क्तयः उपरि झुकः अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति - पृष्ठं, द्विचक्रं, स्कन्धं च - परन्तु किञ्चित् भिन्नं गतिं सम्मिलितं भवति, येन एतेषां मांसपेशिनां सर्वेषां पक्षानां कार्यं क्रियते, सुदृढीकरणं च भवति इति सुनिश्चितं कर्तुं साहाय्यं भवति