बैण्ड सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति
बैण्ड् स्ट्रेट् बैक् सीटेड् रो इति बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठं, स्कन्धं, बाहून् च सुदृढं करोति तथा च भवतः मुद्रां सुदृढं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविश्य वा निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतस्य कृते न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च प्रभावीरूपेण बहुविधस्नायुसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धौ अधः कृत्वा हस्तद्वयेन पट्टिकायाः अन्तान् धारयन्तु ।
- कटिपर्यन्तं पट्टिकां आकृष्य, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य व्यायामस्य आरम्भं कुर्वन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां मुक्त्वा स्वस्य आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बैण्ड सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति
- नियन्त्रितगतिः : पङ्क्तिं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पट्टिकां पृष्ठतः आकर्षयन्तु । पट्टिकां आकर्षयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । भवतः गतिः यथा मन्दतरं नियन्त्रितं च तावत् अधिकं मांसपेशीतन्तुं प्रवृत्तं भविष्यति ।
- कोहनीस्थापनम् : यदा भवन्तः पट्टिकां पृष्ठतः आकर्षयन्ति तदा कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। कोणयोः पार्श्वयोः बहिः ज्वलनं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धेषु तनावः भवति, पृष्ठस्नायुषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पृष्ठस्य मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नं कर्तुं पर्याप्तं दूरं पट्टिकां पृष्ठतः आकर्षयन्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकां पर्याप्तं दूरं न आकर्षयति, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति ।
- उचितपरिग्रहः पकडः
बैण्ड सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति?
आम्, आरम्भकाः Band Straight Back Seated Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः पृष्ठस्कन्धबाहुयोः दृढीकरणाय महान् उपायः अस्ति । तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् तेषां फिटनेस-स्तरस्य अनुकूलेन प्रतिरोध-पट्टिकायाः आरम्भः करणीयः । तेषां चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं स्थापयितुं अपि सुनिश्चितं कर्तव्यम्। प्रारम्भे फिटनेस प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति?
- बैण्ड स्ट्रेट् बैक सीटेड् रो विथ ट्विस्ट्: अस्मिन् भिन्नतायां पङ्क्तिस्य अन्ते एकं ट्विस्ट् समावेशितम् अस्ति, यत् अधिकव्यापकव्यायामार्थं तिर्यक् मांसपेशिनां संलग्नं भवति
- व्यापकपरिग्रहेण सह बैण्ड सीधा पृष्ठभागे आविष्टपङ्क्तिः : पकडं विस्तृतं भवितुं समायोजयित्वा, एषा भिन्नता लैटिसिमस डोर्सी तथा विषमकोणयोः भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति, मांसपेशीसन्तुलनं समरूपतां च प्रवर्धयति
- बैण्ड स्ट्रेट् बैक सीटेड् रो विथ क्लोज ग्रिप् : ग्रिप् इत्यस्य समीपं आनयनेन एतत् भिन्नता मध्यपृष्ठे द्विसेप्स् च अधिकं बलं ददाति ।
- अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन सह बैण्ड् स्ट्रेट् बैक् सीटेड् रो: एषा भिन्नता ग्रिप् स्विच करोति अतः हस्ततलाः उपरिमुखाः भवन्ति, यत् मानकपङ्क्तौ लक्षितानां नियमितमांसपेशीसमूहानां अतिरिक्तं बाइसेप्स् तथा लोअर बैक् लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति । ते सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा उपविष्टपङ्क्तिं पूरयन्ति, येन समग्रं नौकायानस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते ।
- मुखकर्षणम् : अयं व्यायामः पृष्ठीय-डेल्टोइड्-रोम्बोइड्-इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये मांसपेशीः अपि पट्टिका-सीधा-पृष्ठ-उपविष्ट-पङ्क्तौ नियोजिताः भवन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा मुखकर्षणं भवतः आसनं संतुलनं च सुधारयितुं शक्नोति, यत् क्रमेण भवतः उपविष्टपङ्क्तयः प्रभावशीलतां अनुकूलितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बैण्ड सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति
- बैण्ड बैक पंक्ति व्यायाम
- उपविष्ट बैण्ड पङ्क्ति कसरत
- प्रतिरोध बैंड बैक प्रशिक्षण
- फिटनेस बैण्ड बैक पंक्ति
- पट्टिकाभिः सह पृष्ठं सुदृढीकरणं
- उपविष्ट प्रतिरोधपट्टिका रोइंग
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते बैण्ड् वर्कआउट्
- पट्टिकायाः सह सीधा पृष्ठपङ्क्तिः
- व्यायाम बैण्ड बैक रोइंग
- पृष्ठबलस्य कृते उपविष्टः पट्टिकाव्यायामः