बैण्ड बेन्ट-ओवर पङ्क्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड बेन्ट-ओवर पङ्क्ति

बैण्ड् बेन्ट्-ओवर रो एकः बहुमुखी प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं, मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् भवतः शक्तिं कौशलस्तरं च मेलयितुम् सहजतया समायोजितुं शक्यते। जनाः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति यतोहि एतस्य कृते न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तथा च शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां निर्माणस्य, टोनस्य च सुरक्षितं कुशलं च मार्गं प्रददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड बेन्ट-ओवर पङ्क्ति

• जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा कटितः अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​अन्तान् हस्तद्वयेन धारयन्तु, तालुकाः परस्परं सम्मुखीकृत्य, बाहून् स्कन्धयोः साक्षात् अधः लम्बयन्तु
• पट्टिकां कटिं प्रति ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​नियन्त्रणं कृत्वा शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति बाहून् अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बैण्ड बेन्ट-ओवर पङ्क्ति

• सम्यक् पकडः : प्रतिरोधपट्टिकां ग्रहणं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पृथक् भवन्ति। तालयोः सम्मुखं कृत्वा पट्टं धारयेत्। एषा पकडः भवतः पृष्ठस्नायुषु अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नः भविष्यति।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं नियन्त्रितगत्या कटिपर्यन्तं पट्टिकां आकर्षयन्तु । कोणाः भवतः शरीरस्य समीपे एव सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु । अधोगतपदे पूर्णतया बाहून् प्रसारयित्वा पट्टिकां उपरि आकर्षयितुं शक्यते

बैण्ड बेन्ट-ओवर पङ्क्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड बेन्ट-ओवर पङ्क्ति?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Band bent-over row exerciseं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं व्यायामः पृष्ठस्कन्धबाहुयोः दृढीकरणाय महान् उपायः अस्ति । तथापि महत्त्वपूर्णं यत् प्रतिरोधस्य आरामदायकस्तरं प्रदातुं शक्नुवन्तं पट्टिकां आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं। प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यायामशालायाः मार्गदर्शनेन एतत् अभ्यासं आरभ्य आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड बेन्ट-ओवर पङ्क्ति?

• स्क्वाट् इत्यनेन सह बैण्ड् बेन्ट्-ओवर रो: एतेन पङ्क्तितः पूर्वं स्क्वाट्-गतिः एकीकृता भवति, शरीरस्य अधः ऊर्ध्वं च कार्यं करोति ।
• Wide Grip Band Bent-Over Row: विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगेन पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च अधिकं तीव्रतापूर्वकं कार्यं भवति ।
• Close Grip Band Bent-Over Row: निकटतरः पकडः मध्यपृष्ठं लक्ष्यं करोति तथा च अधिकविशेषरूपेण लैट् करोति ।
• बैण्ड् बेन्ट्-ओवर रो विथ ट्विस्ट् : पङ्क्तिगतेः उपरि एकं ट्विस्ट् योजयित्वा तिर्यक् तथा कोर मांसपेशिः संलग्नाः भवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड बेन्ट-ओवर पङ्क्ति?

• लैट् पुल-डाउन्स् अपि बैण्ड् बेन्ट्-ओवर पङ्क्तयः पूरकाः भवन्ति, यतः ते द्वौ अपि पृष्ठभागे लैटिसिमस् डोर्सी मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अस्य क्षेत्रस्य सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च सहायकं भवति, तथा च उत्तममुद्रां स्कन्धस्य गतिशीलतां च प्रवर्धयति
• पुश-अपः बैण्ड-बेन्ट्-ओवर-पङ्क्तयः उत्तमः पूरकः भवितुम् अर्हति, यतः ते वक्षःस्थलस्य बाहुयोः च विपरीतस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिः सन्तुलनं भवति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं साहाय्यं भवति