बारबेल सीधा पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल सीधा पंक्ति
बारबेल् अपराइट् रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति, तथैव द्विचक्रिका, जाले च संलग्नं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः येषां उद्देश्यं शरीरस्य उपरितनशक्तिः, आसनं च सुधारयितुम् अस्ति । स्कन्धस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयितुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च अस्य व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः कृते जनाः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल सीधा पंक्ति
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा बारबेलं हनुमत्प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणैः अग्रे गत्वा शलाकं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु।
- क्षणं विरामं कुरुत यदा बारबेलः भवतः हनुमत्पादस्य अधः एव गच्छति।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः गतिः नियन्त्रिता सटीका च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल सीधा पंक्ति
- **नियन्त्रितगतिः**: बारबेलम् उत्थापयति समये मन्दं नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शीघ्रं बारबेल् उपरि झटका करणीयम्, येन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । अपि तु शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलम् उत्थाप्य सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः अवनयन्तु ।
- **कोहनीस्थानम्**: सर्वदा कोणौ हस्तयोः उपरि स्थापयन्तु। यथा यथा भवन्तः बारबेलम् उत्थापयन्ति तथा तथा भवतः कोणाः मार्गं नेतुम् अर्हन्ति, कटिबन्धात् उच्चतरं च तिष्ठन्तु इति भावः । एतेन भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कटिबन्धेषु अनुचितं तनावं न स्थापयन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- **वर्जयतु
बारबेल सीधा पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल सीधा पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Barbell Upright Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये यदि तस्य कारणेन वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकस्य परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल सीधा पंक्ति?
- एकबाहुः सीधा पङ्क्तिः : एषा भिन्नता एकैकं बाहुं केन्द्रीक्रियते, डम्बलस्य अथवा केबलयन्त्रस्य उपयोगेन, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- विस्तृत-परिग्रहः सीधा पङ्क्तिः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः विस्तृतपरिग्रहेण बारबेलं धारयन्ति, येन भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिषु अधिकं बलं दातुं शक्यते ।
- Smith Machine Upright Row: अस्मिन् भिन्नता Smith मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च भवन्तं उत्थापन-गतिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- केबल ऊर्ध्वपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, सम्भाव्यतया मांसपेशीसक्रियीकरणं वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल सीधा पंक्ति?
- पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् अपि डेल्टोइड्स् तथा पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशीनां कार्यं करोति, यत् बारबेल् अपराइट्-रो इत्यस्य सदृशं भवति, संतुलितं व्यायामं प्रदाति तथा च सममित-मांसपेशी-विकासं प्रवर्धयति
- Bent Over Rows: एषः व्यायामः समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा परन्तु भिन्नस्थाने Barbell Upright Row इत्यस्य पूरकं भवति, अतः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च क्षेत्रस्य व्यापकं व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल सीधा पंक्ति
- बारबेल स्कन्ध व्यायाम
- सीधा पंक्ति कसरत
- स्कन्धानां कृते बलप्रशिक्षणम्
- बारबेल सीधा पंक्ति तकनीक
- स्कन्धनिर्माणव्यायामाः
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते बारबेल् पङ्क्तिः
- सीधा बारबेल पंक्ति ट्यूटोरियल
- बारबेल् इत्यनेन सह स्कन्धस्य टोनिंग्
- Barbell Upright Rows कथं करणीयम्
- दृढस्कन्धानां कृते बारबेल् व्यायामाः