बारबेल स्कन्ध पकड सीधा पंक्ति

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल स्कन्ध पकड सीधा पंक्ति

बारबेल् स्कन्धपरिग्रहः सीधा पङ्क्तिः मुख्यतया स्कन्धान्, जालम्, पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति, यः शरीरस्य उपरितनशक्तिं, मुद्रां च सुदृढं कर्तुं योगदानं ददाति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति यतः इदं वजनं समायोजयित्वा भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यबलं सुधारयितुम्, समर्थकस्नायुसमूहान् सुदृढं कृत्वा स्कन्धस्य चोटं सम्भाव्यतया निवारयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल स्कन्ध पकड सीधा पंक्ति

• पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कुर्वन्तु, येन बाहुः पूर्णतया प्रसारितः भवति, शरीरस्य पुरतः बारबेलः लम्बते ।
• निःश्वासं कृत्वा बारबेलं ऋजुं हनुमत्प्रति उत्थापयन्तु, यथाशक्ति शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा कोणैः अग्रे गच्छन्तु ।
• यदा बारबेल् वक्षःस्थलस्तरस्य भवति तदा गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, भवतः कोणाः अग्रबाहुभ्यः अधिकं भवन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल स्कन्ध पकड सीधा पंक्ति

• उचित मुद्रा : सम्पूर्णे व्यायामे सीधा पृष्ठं, कठिनं कोरं च स्थापयन्तु। पृष्ठं स्लोचनं वा गोलीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । स्कन्धविस्तारं पादं किञ्चित् नतम् जानुभ्यां उच्छ्रितं तिष्ठतु ।
• नियन्त्रितगतिः : झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु । उत्थापनं अवरोहणं च मन्दं नियन्त्रितम् । द्रुतगतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करोति ।
• कटिबन्धात् कोहनीः उच्चाः : यदा भवन्तः पट्टिकां उत्थापयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोहनीः कटिबन्धात् अधिकाः सन्ति। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन स्कन्धस्य आघातः भवितुम् अर्हति ।
• अत्यधिकं उच्चं मा उत्थापयन्तु : पट्टिकां वक्षःस्थलस्य स्तरं यावत् उत्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु

बारबेल स्कन्ध पकड सीधा पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल स्कन्ध पकड सीधा पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Barbell Shoulder Grip Upright Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः भवतः प्रपत्रस्य जाँचं कर्तुं अपि सहायकः भवति। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल स्कन्ध पकड सीधा पंक्ति?

• केबल ऊर्ध्वपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, मांसपेशीसक्रियतां वर्धयति ।
• स्मिथ मशीन अपराइट् रो : अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् बारबेलस्य कृते मार्गदर्शितं मार्गं प्रदाति, येन लक्ष्यस्नायुषु ध्यानं दत्तुं सुलभं भवति
• EZ Bar Upright Row: अस्मिन् भिन्नता EZ bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः कटिबन्धानां कृते अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति तथा च भिन्नपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति।
• विस्तृतपरिग्रहः सीधापङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य उपरि विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगः भवति, पार्श्विकपश्च डेल्टोइड्-इत्येतयोः अधिकं लक्ष्यं कृत्वा ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल स्कन्ध पकड सीधा पंक्ति?

• ओवरहेड प्रेस : ओवरहेड प्रेस उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एतत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां विशेषतः पूर्ववर्ती डेल्टोइड् इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन भवतः ऊर्ध्वपङ्क्तिप्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते तथा च सन्तुलितं स्कन्धविकासः सुनिश्चितः भवति ।
• Bent-Over Rows: एषः व्यायामः पश्च डेल्टोइड्स् इत्यादीनां उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सीधापङ्क्तिं पूरयति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते एतेन आसनं संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, यत् ऊर्ध्वपङ्क्तिं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।