बण्ड वि-अप

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: BandaLugar na sohan ng pagaërciso.
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት बण्ड वि-अप

बैण्ड् वी-अप एकः अत्यन्तं प्रभावी कोरव्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, संतुलनं सुधारयति, शरीरस्य समन्वयं च वर्धयति । एषः व्यायामः कस्यापि स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य कोरं सुदृढं कर्तुं समग्र-सुष्ठुतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति जनाः न केवलं सशक्ततरं, अधिकं परिभाषितं मध्यभागं निर्मातुं, अपितु उत्तममुद्रायाः समर्थनार्थं, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं, दैनन्दिनक्रियाकलापयोः क्रीडायोः च प्रदर्शनं सुधारयितुम् Band V-ups कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बण्ड वि-अप

• पार्श्वयोः पूर्णतया प्रसारिताः बाहून् कृत्वा हस्तद्वयेन पट्टिकायाः ​​अन्तान् धारयन्तु ।
• कोरं नियोजयन्तु, युगपत् भूमौ पादौ उपरितनशरीरं च उत्थापयन्तु, हस्तौ पादं प्रति गत्वा शरीरेण सह 'V' आकारं निर्मायन्तु
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य पादौ, उपरितनशरीरं च पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, तथा च पट्टिकायां तनावं स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, भवतः कोरः च नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बण्ड वि-अप

• **शरीरस्य सम्यक् संरेखणम्:** पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा पादौ विस्तारयित्वा बाहून् शिरसि पट्टिकां धारयित्वा आरभत। यथा यथा भवन्तः व-अपं कुर्वन्ति तथा तथा भवतः शरीरं गतिस्य उपरि 'V' आकारं निर्मातव्यम् । पृष्ठं गोलीकरणं वा कण्ठस्य तनावं वा परिहरन्तु, ये सामान्याः त्रुटयः सन्ति येषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगति:** बैण्ड् v-up गतिविषये न, अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति। शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, मन्दं नियन्त्रितरूपेण च युगपत् स्वस्य ऊर्ध्वं अधः च शरीरं उत्थापयन्तु । एतेन भवतः एब्स्, न तु भवतः गतिः इति सुनिश्चितं भविष्यति

बण्ड वि-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बण्ड वि-अप?

आम्, आरम्भकाः Band V-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः अधिकः उन्नतः व्यायामः अस्ति यस्य कृते कोरबलस्य उत्तमं परिमाणं आवश्यकम् अस्ति । आरम्भकाः मूलभूतकोरसुदृढीकरणव्यायामैः आरभ्य क्रमेण Band V-up इव अधिक उन्नतचरणपर्यन्तं कार्यं कुर्वन्तु। सर्वेषां व्यायामानां इव चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रशिक्षकस्य अथवा फिटनेस-व्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन व्यायामं कर्तुं आरम्भकानां कृते सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बण्ड वि-अप?

• The Band V-Up with Twist: एषा भिन्नता गतिस्य उपरि एकं परिभ्रमणं योजयति, तिर्यक् संलग्नं करोति तथा च समग्रं कोरशक्तिं वर्धयति ।
• The Band V-Up with Hold: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शिखरस्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं भवति ।
• The Alternating Band V-Up: एतत् भिन्नता वामदक्षिणपदयोः मध्ये क्रमेण भवति, शरीरस्य उभयतः सन्तुलितं व्यायामं प्रदाति ।
• हिप् लिफ्ट् इत्यनेन सह बैण्ड् वी-अपः : एतत् भिन्नता गतिस्य उपरि हिप् लिफ्ट् योजयति, यत् निचला एब्स् तथा हिप् फ्लेक्सर् इत्येतयोः अधिकं संलग्नं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बण्ड वि-अप?

• प्लैङ्क् व्यायामः बैण्ड् v-up इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् सम्पूर्णं कोरं सुदृढं करोति, यत्र पृष्ठस्य अधःभागः, उदरस्य च मांसपेशिः अपि सन्ति, ये v-up-गतिकाले स्थिरतां रूपं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
• Bicycle Crunch इत्येतत् Band v-up इत्यनेन सह अन्यः सम्बद्धः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् उदरस्य मांसपेशीषु, नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्यत्र अपि केन्द्रीक्रियते, ये v-up-गतिकाले नियोजिताः भवन्ति, अतः कोर-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति