सहायक लटकन जानु उत्थान सह Throw Down
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सहायक लटकन जानु उत्थान सह Throw Down
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति विशेषतया क्रीडकानां फिटनेस-उत्साहिनां च कृते लाभप्रदं भवति ये स्वस्य कार्य-शक्तिं, एथलेटिक-प्रदर्शनं च वर्धयितुं इच्छन्ति। 'throw down' घटकस्य योजनेन अतिरिक्तं आव्हानं प्राप्यते, येन व्यायामः मांसपेशीवृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयितुं अधिकं तीव्रः प्रभावी च भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सहायक लटकन जानु उत्थान सह Throw Down
- सहभागिनः साहाय्येन जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु, पादौ एकत्र स्थापयन्तु ।
- एकदा भवतः जानुः भवतः प्रबन्धनस्य सर्वोच्चबिन्दौ भवन्ति तदा भवतः सहभागी व्यायामे अतिरिक्तं आव्हानं योजयितुं भवतः जानुन् मन्दं धक्कायति वा "अधः क्षिपति" वा ।
- यथाशक्ति अधः क्षेपणस्य बलं प्रतिरोधयन्तु, भवतः पादौ पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवरोहणं नियन्त्रयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं प्रतिरोधं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सहायक लटकन जानु उत्थान सह Throw Down
- नियन्त्रितगतिः : जानुभ्यां उपरि आनेतुं पादौ डुलनं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु । एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । अपि तु जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयितुं उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। जानुनि यथाशक्ति ऊर्ध्वं आनयन्तु, ततः पुनः पूर्णतया अधः अवतारयन्तु इति अर्थः । आन्दोलनस्य लघुपरिवर्तनेन तस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- सम्यक् श्वसनम् : सम्यक् श्वसनं स्मर्यताम्। जानुभ्यां उत्थापयन् निःश्वासं कुरु, अवनमयमानं च निःश्वासं कुरु । निःश्वासं धारयित्वा अनावश्यकं तनावः, श्रान्तता च भवितुम् अर्हति ।
- त्वरितम् परिहरन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। मन्दं गतिं कुर्वन्
सहायक लटकन जानु उत्थान सह Throw Down ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सहायक लटकन जानु उत्थान सह Throw Down?
आम्, आरम्भकाः Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते कोर-शक्तिः स्थिरता च आवश्यकी भवति । मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकाः नियमितरूपेण लम्बमानजानु-उत्थापनम् अथवा शयित-जानु-उत्थापनम् इत्यादिभिः सरल-व्यायामैः आरभ्य क्रमेण अधिक-उन्नत-विविधतापर्यन्तं कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति चोटं परिहरितुं व्यायामं कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितं चेत् फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा स्मर्यताम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सहायक लटकन जानु उत्थान सह Throw Down?
- औषधकन्दुकेन सह सहायकलम्बनजानुवृद्धिः : अस्मिन् विविधतायां जानुयोः मध्ये औषधकन्दुकं धारयन्ति यत् आव्हानं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- एसिस्टेड् हैङ्गिंग नी रेइस विथ एन्कल् वेट्स् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामे अधिकं प्रतिरोधं योजयितुं एन्कल् वेट् धारणं भवति।
- सहायक लटकन सीधा पादौ उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नता जानुनि मोचयितुं न अपितु पादौ सीधां स्थापयितुं भवति, यत् भिन्न-भिन्न-स्नायुषु लक्ष्यं करोति ।
- Assisted Hanging Knee Raise With Twist: अस्मिन् भिन्नतायां जानुनां उत्थापनस्य समये शरीरं पार्श्वे विवर्तनं भवति, यत् तिर्यक् अधिकं संलग्नं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सहायक लटकन जानु उत्थान सह Throw Down?
- रूसी ट्विस्ट् अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् तिर्यक् तथा निम्न एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, एतादृशाः मांसपेशीसमूहाः ये Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down इत्यस्य समये कार्यं कुर्वन्ति, समग्रं कोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति
- पुल-अप व्यायामः Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एतत् शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां, विशेषतः लैट्स्, बाइसेप्स् च सुदृढं करोति, ये जानु-उत्थानस्य समये दृढपरिग्रहं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सहायक लटकन जानु उत्थान सह Throw Down
- कटिस्य कृते सहायकव्यायामः
- जानु उत्थान वर्कआउट
- Throw Down जानु उत्थापनम्
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- सहायक लटकन जानु उत्थान
- कमर सुदृढीकरण कसरत
- सहायता प्राप्त Throw Down व्यायाम
- कटि कृते लम्बमानं जानु उत्थापनम्
- कटि टोनिंग व्यायाम
- सहायता प्राप्त कमर कसरत