भारित वि-क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት भारित वि-क्रंच
Weighted V-Crunch एकः तीव्रः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, संतुलनं, मुद्रां, समग्रं फिटनेसं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य कोर-वर्कआउट्-इत्येतत् अधिकं चुनौतीं दातुम् इच्छन्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, कार्यात्मकशक्तिं वर्धयितुं, अधिकशिल्पयुक्ते शरीरे योगदानं दातुं च शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित वि-क्रंच
- किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य पादौ भूमौ उत्थाप्य पादौ एकत्र ऋजुं च कृत्वा शरीरेण सह V-आकारं निर्मायताम् ।
- हस्तेषु डम्बलं कृत्वा बाहून् वक्षःस्थलस्य पुरतः ऋजुं प्रसारयन्तु ।
- वक्षःस्थलं प्रति पादौ उत्थापयन् ऊर्ध्वशरीरं जानुनि प्रति आकर्षयन्तु, पादौ ऋजुं कृत्वा डम्बलं धारयन् बाहून् प्रसारिताः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- शनैः शनैः उपरितनशरीरं पादौ च पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा पादौ भूमौ न स्पृशन्ति इति सुनिश्चित्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት भारित वि-क्रंच
- समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन भवतः रूपस्य क्षतिः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः सम्यक् रूपेण व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भारः अतिभारः भवितुम् अर्हति इति संकेतः ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं क्रन्च् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। एतेन भवतः कोर-स्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति ।
- श्वसनविधिः : यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा भवन्तः क्रञ्च् कुर्वन्ति तथा तथा श्वसितुम्। अशुद्धश्वासेन चक्करः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः कोरं सम्यक् नियोजयितुं न शक्नोति।
- Warm Up: Weighted V-Crunches इत्यनेन आरम्भात् पूर्वं
भारित वि-क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित वि-क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Weighted V-Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां कृते लघुभारेन आरम्भः करणीयः यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्ति, मांसपेशिषु तनावं न कुर्वन्ति। मांसपेशीनां आव्हानं निरन्तरं कर्तुं वृद्धिं च प्रवर्धयितुं यथा यथा ते बलिष्ठाः भवन्ति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि प्रथमे व्यायामः अतीव कठिनः भवति तर्हि आरम्भकाः किमपि भारस्य उपयोगं न कृत्वा वा जानुनि नमयित्वा वा तस्य परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित वि-क्रंच?
- स्थिरतागोलक V-Crunch: तलस्य उपरि शयनस्य स्थाने, एतत् विविधता भवन्तं स्थिरताकन्दुकस्य उपरि V-crunch कर्तुं प्रेरयति, यत् व्यायामे संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति
- Banded V-Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां गतिं तनावं योजयितुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, येन व्यायामस्य कठिनता वर्धते ।
- डम्बल वी-क्रन्च् : एतत् परिवर्तनं क्रन्च्-काले भवतः पादयोः हस्तयोः वा मध्ये डम्बल् धारयित्वा व्यायामे भारं वर्धयति ।
- Decline V-Crunch: एतत् परिवर्तनं decline bench इत्यत्र क्रियते, प्रतिरोधस्य गुरुत्वाकर्षणं योजयित्वा कठिनतां वर्धयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित वि-क्रंच?
- रूसी ट्विस्ट्स् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः ते न केवलं वेइटेड् वी-क्रन्च इव गुदा-उदरं लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु तिर्यक् अपि संलग्नं कुर्वन्ति, सन्तुलितं सुगोलं च उदर-व्यायामं प्रवर्धयन्ति
- सायकल क्रन्च् अपि सम्बद्धम् अस्ति, यतः एतत् क्रन्च् गतिं V-क्रन्च् इत्यस्य सदृशेन पादगतिभिः सह संयोजयति, पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति यत् कोरशक्तिं समन्वयं च वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች भारित वि-क्रंच
- कटिस्य कृते बोसु कन्दुकव्यायामः
- भारित V-Crunch कसरत
- बोसु कन्दुक वि-क्रंच
- बोसु कन्दुकेन सह कटि लक्ष्यीकरणव्यायाम
- भारैः सह V-Crunch
- बोसु कन्दुकेन कटिं दृढं कुर्वन्
- एब्स् कृते बोसु कन्दुकवर्कआउट्
- भारित V-Crunch तकनीक
- Weighted V-Crunch कथं करणीयम्
- कोर-बलस्य कृते बोसु-कन्दुक-व्यायामम्