बार बैण्ड स्प्लिट स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Tikin
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት बार बैण्ड स्प्लिट स्क्वाट

बार बैण्ड् स्प्लिट् स्क्वाट् इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः यः मुख्यतया क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते परिपूर्णं यतः एतत् संतुलनं, स्थिरतां, एकपक्षीयशक्तिं च वर्धयति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बार बैण्ड स्प्लिट स्क्वाट

• पादौ स्तब्धस्थितौ स्थापयन्तु, अग्रपादः पट्टिकायां भवति, पृष्ठपादः किञ्चित् पृष्ठतः भवति ।
• जानुद्वयं मोचयित्वा धड़ं ऊर्ध्वं कृत्वा, वक्षःस्थलस्तरं यावत् पट्टिकां आकर्षयन् स्वशरीरं विभक्त-स्क्वाट्-रूपेण अवनमयतु ।
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः उत्तिष्ठितुं अग्रपादं दबावन्तु, तथा च पट्टिकां पुनः अधः अवतारयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पादं कार्यं कर्तुं स्वस्य स्थितिं परिवर्तयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बार बैण्ड स्प्लिट स्क्वाट

• **सन्तुलितं पादस्थापनम्**: जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पादं सम्यक् स्थाने न स्थापयति। भवतः अग्रपादः पर्याप्तं दूरं पुरतः भवेत् यत् यदा भवतः स्क्वाट् मध्ये अवतरति तदा भवतः जानु भवतः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छति । पृष्ठपादस्य पार्ष्णिः उन्नता भवेत्। यदि भवन्तः सन्तुलनार्थं संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि भवतः पादौ अतिसमीपस्थत्वात् स्यात् ।
• **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितस्य स्थाने प्रत्येकं पुनरावृत्तिः धीरेण नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु। एतेन न भविष्यति

बार बैण्ड स्प्लिट स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बार बैण्ड स्प्लिट स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Bar Band Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन वा केवलं पट्टिकायाः ​​अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः पर्यवेक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बार बैण्ड स्प्लिट स्क्वाट?

• बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठभागः बेन्चे वा सोपानस्य उपरि उन्नतः भवति, येन कठिनता वर्धते तथा च क्वाड्स-ग्लूट्-इत्येतयोः अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं भवति
• गोब्लेट् स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां वक्षःस्थलस्तरस्य केटलबेलं वा डम्बलं वा धारयितुं शक्यते, यत् संतुलनं सुधारयितुम् कोरं संलग्नं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• Walking Split Squat: एषः गतिशीलः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यत्र अग्रे गच्छति, ततः उपरि धक्कायति, अन्येन पादेन सह स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यत्र अग्रे गच्छति।
• ओवरहेड् स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् उन्नतविविधतायां उपरि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयितुं भवति, येन कोरस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां माङ्गं वर्धते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बार बैण्ड स्प्लिट स्क्वाट?

• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् : बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स् बार बैण्ड् स्प्लिट स्क्वाट्स् इत्यस्मात् प्रगतिः अस्ति, ते पृष्ठपादं उन्नत्य तीव्रताम् कठिनतां च वर्धयन्ति, अतः अग्रे पादात् अधिकं शक्तिं स्थिरतां च आग्रहयन्ति।
• गोबलेट् स्क्वाट्स् : गोब्लेट् स्क्वाट्स् बार बैण्ड् स्प्लिट् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकं भवति यत् ते समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशीषु केन्द्रीकृत्य परन्तु भिन्नं वजनवितरणं भवति, यत् समग्ररूपेण स्क्वाट्रूपं कोरशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति