निलम्बन पृष्ठीय फुफ्फुस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन पृष्ठीय फुफ्फुस

निलम्बन रियर लन्ज एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत्र ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग् च सन्ति, तथा च स्थिरतायै भवतः कोरं संलग्नं करोति। एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्य लचीलतायाः च आधारेण समायोजितुं शक्यते जनाः Suspension Rear Lunge इत्येतत् कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनिर्माणे संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, अपितु दैनन्दिनजीवने कार्यात्मकगतिवर्धनं कर्तुं अपि सहायकं भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन पृष्ठीय फुफ्फुस

• एकं पादं पृष्ठतः गत्वा तत् निलम्बनपट्टिकायां स्थापयन्तु, अग्रपादे भवतः भारं सन्तुलितं कृत्वा ।
• शनैः शनैः स्वशरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनमयतु, पृष्ठपादं ऋजुं कृत्वा अग्रजानुं ९० डिग्रीकोणं यावत् मोचयन्तु ।
• कतिपय सेकेण्ड् यावत् फुफ्फुसस्य स्थितिं धारयन्तु, भवतः अग्रजानुः साक्षात् भवतः नूपुरस्य उपरि अस्ति, अन्यः जानुः तलम् प्रति दर्शयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• प्रारम्भिकस्थानं प्रति आगन्तुं अग्रपार्ष्णिं धक्कायन्तु, ततः पादौ परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निलम्बन पृष्ठीय फुफ्फुस

• कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवतः मध्यभागः अपि सुदृढः भविष्यति । पृष्ठस्य कमानं वा उदरं वा क्षीणं कर्तुं परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य अधः वेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितं गतिः अधिकं प्रभावी भवति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च । शरीरं फुफ्फुसस्य अन्तः अधः कृत्वा विरामं कुर्वन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगन्तुं अग्रपार्ष्णिं धक्कायन्तु ।
• फुफ्फुसस्य गभीरता : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् फुफ्फुसस्य अन्तः पर्याप्तं गभीरं न गमनम्। शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु

निलम्बन पृष्ठीय फुफ्फुस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन पृष्ठीय फुफ्फुस?

आम्, आरम्भकाः Suspension Rear Lunge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु इति लाभप्रदं भवेत् । अपि च, आरम्भकाः लघुतरभारेन वा केवलं स्वशरीरस्य भारेन अपि आरभणीयाः यावत् ते गतिना सहजतां न अनुभवन्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन पृष्ठीय फुफ्फुस?

• Suspension Rear Lunge with a Twist: एतत् भिन्नता यदा भवन्तः पश्चात् लङ्गं कुर्वन्ति तदा धड़स्य मोड़ं योजयति, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः संतुलनं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• Suspension Rear Lunge to Knee Drive: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्थित्वा स्वस्य पृष्ठभागस्य जानुं वक्षःस्थलं प्रति उपरि चालयन्ति, यत् हृदयतत्त्वं योजयति तथा च भवतः एब्स् कार्यं करोति।
• कूदनिलम्बनं पृष्ठभागस्य फुफ्फुसः : एषा भिन्नता प्लायमेट्रिकतत्त्वं योजयति, यत्र भवान् विस्फोटकरूपेण कूदति, वायुमध्यभागे च पादौ स्विच् करोति, येन हृदयरोगस्य चुनौती वर्धते
• बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह निलम्बनम् रियर लङ्ग् : अस्मिन् भिन्नतायां पृष्ठतः लङ्गे कृत्वा बाइसेप् कर्ल् कृत्वा उपरितनशरीरस्य कार्यं समावेशितं भवति, येन एतत् पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन पृष्ठीय फुफ्फुस?

• स्टेप-अप्स: स्टेप-अप्स शरीरस्य निम्नभागस्य अपि कार्यं करोति, विशेषतः चतुर्भुजस्य, यत् निलम्बनपृष्ठस्य फुफ्फुसस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णं भवति, अतः ते भवतः फुफ्फुसरूपं कार्यक्षमतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः सुदृढीकरणे केन्द्रीभवति, यत् निलम्बन रियर लङ्ग्स् इत्यत्र बहुधा सम्मिलितौ मांसपेशीद्वयम् अस्ति, अतः भवतः फुफ्फुसस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।