शरीरभार नाड़ी स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት शरीरभार नाड़ी स्क्वाट

Bodyweight Pulse Squat इति एकः प्रभावी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् प्रतिरोधार्थं भवतः स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगं करोति, येन इदं लचीला सुलभं च व्यायामं भवति व्यक्तिः स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा उच्चकैलोरी-दहनक्षमतायाः कारणात् वजनक्षयस्य सहायतायै एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शरीरभार नाड़ी स्क्वाट

• जानुनि नत्वा कुर्सिषु उपविष्टमिव नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् गभीरं स्क्वाट्-स्थितौ शरीरं अवनयतु, वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं, कोरं च नियोजितं कृत्वा
• एकदा भवन्तः स्क्वाट्-स्थितौ सन्ति चेत्, पुनः पूर्णतया उपरि स्थित्वा, केवलं कतिपयानि इञ्चानि उपरि उत्थापयन्तु ततः पुनः अधः स्क्वाट्-मध्ये अधः कृत्वा स्पन्दन-गतिम् निर्मातुम् अर्हन्ति
• पार्ष्णिषु भारं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कृत्वा निर्धारितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् नाडीगतिम् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• स्वस्य सेट् पूर्णं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थित्वा अग्रिमसेट् आरभ्यतुं पूर्वं संक्षिप्तं विश्रामं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शरीरभार नाड़ी स्क्वाट

• सम्यक् मुद्रा : एकः सामान्यः त्रुटिः अशुद्धमुद्रा अस्ति । स्कन्धविस्ताराः पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शिताः भवेयुः । यदा त्वं कूजसि तदा जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवतः जानुषु अनावश्यकं तनावः भवति, सम्भाव्यतया चोटः अपि भवितुम् अर्हति । व्यायामे यावत् वक्षःस्थलं उपरि पृष्ठं च ऋजुं कुर्वन्तु।
• स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : भवतः स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता तस्य प्रभावशीलतायै अत्यावश्यकी भवति। यावत् ऊरुः न्यूनातिन्यूनं भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । अत्यधिकं उथलं गमनेन मांसपेशयः प्रभावीरूपेण न संलग्नाः भविष्यन्ति, यदा तु अतिगभीरं गमनेन जानुना असुविधा वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं परिहरन्तु। नाडी-स्क्वाट् नियन्त्रित-गतिः भवेत् यत्र भवन्तः स्क्वाट्-मध्ये अवनन्ति, एकवारं द्विवारं वा नाडीं कुर्वन्ति

शरीरभार नाड़ी स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शरीरभार नाड़ी स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Bodyweight Pulse Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च अपि उत्तमम्। यदि व्यायामस्य समये किमपि वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शरीरभार नाड़ी स्क्वाट?

• गोब्लेट् स्क्वाट् : अत्र, भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्तः वक्षःस्थले केटलबेल् अथवा डम्बलं धारयन्ति, प्रतिरोधस्य एकं तत्त्वं योजयन्ति तथा च स्वस्य उपरितनशरीरस्य अपि कार्यं कुर्वन्ति।
• पिस्तौलस्क्वाट् : एषः एकपादः स्क्वाट् अस्ति यत्र भवन्तः अन्यं पादं पुरतः विस्तारयन्ति, स्वस्य संतुलनं चुनौतीं दत्त्वा प्रत्येकं पादं व्यक्तिगतरूपेण कार्यं कुर्वन्ति।
• सुमो स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः नितम्ब-विस्तारात् विस्तृताः पादौ पृथक् कृत्वा पादाङ्गुलीः दर्शयन्ति, मानक-स्क्वाट् इत्यस्मात् अधिकं स्वस्य अन्तः ऊरुं लक्ष्यं कृत्वा तिष्ठन्ति
• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां एकं पादं पृष्ठतः बेन्चे वा पदं वा स्थापयित्वा अन्येन पादेन सह स्क्वाट् कृत्वा गभीरं खिञ्चनं प्रदातुं तथा च स्वस्य ग्लूट्स् तथा हैम्स्ट्रिंग्स् इत्येतयोः अधिकं गहनतया कार्यं करणीयम्।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शरीरभार नाड़ी स्क्वाट?

• चलन-फुफ्फुसाः : चलन-फुफ्फुसाः चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतत् लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये शरीरस्य भारस्य नाडी-स्क्वाट्स्-काले कार्यं क्रियमाणाः एव मांसपेशिः सन्ति । ते संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं कुर्वन्ति, यत् सुरक्षिततया प्रभावीरूपेण च स्क्वाट्-करणाय महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यत् Bodyweight Pulse Squats इत्यनेन निर्मितस्य निम्नशरीरस्य शक्तिस्य पूरकः भवति । एषः व्यायामः नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति, येन स्क्वाटिङ्ग् रूपं गभीरता च वर्धयितुं शक्यते ।