बार बैण्ड स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Tikin
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት बार बैण्ड स्क्वाट

बार बैण्ड् स्क्वाट् एकः गतिशीलः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः निम्नशरीरस्य लक्ष्यं करोति, विशेषतः ग्लूट्स्, क्वाड्स्, हैम्स्ट्रिङ्ग्स् च । आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः क्षमतानुसारं प्रतिरोधस्य समायोजनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं लचीलतां च सुधारयितुम्, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बार बैण्ड स्क्वाट

• ततः यावत् पट्टिकायां तनावः न भवति तावत् अग्रे गत्वा स्कन्धविस्तारं यावत् पादौ स्थापयन्तु ।
• जानुभ्यां नमयित्वा शरीरं कूपं कृत्वा वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा व्यायामं आरभत ।
• पुनः उपरि स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, पट्टिकायां तनावं निर्वाहयन्तु तथा च जानुः पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्ताः न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते स्क्वाटिङ्ग्-गतिम् पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बार बैण्ड स्क्वाट

• **पादस्थापनम्**: भवतः पादौ स्कन्धविस्तारपर्यन्तं, अथवा किञ्चित् विस्तृताः, पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयित्वा भवेयुः। एषा रुखः सर्वाधिकं स्थिरतां प्रदास्यति तथा च सम्पूर्णे स्क्वाट्-काले संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यति ।
• **अच्छी मुद्रां निर्वाहयन्तु**: सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा अग्रे झुकनं वा परिहरन्तु, यतः एताः सामान्यदोषाः चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• **नियन्त्रित आन्दोलनम्**: स्क्वाट् त्वरितम् न कुर्वन्तु। मन्दं नियन्त्रितगत्या शरीरं अधः कृत्वा ततः आरम्भस्थानं प्रति पुनः उपरि धक्कायन्तु । उच्छ्वासः वा झटका वा चोटस्य जोखिमं वर्धयितुं शक्नोति ।
• **Depth of Squat**: यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। इति पूर्णम्

बार बैण्ड स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बार बैण्ड स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Bar Band Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। कस्यापि व्यायामस्य इव क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बार बैण्ड स्क्वाट?

• बक्स स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां पुनः उपरि स्थातुं पूर्वं पुनः पेटी अथवा बेन्चे उपविष्टं भवति, यत् शक्तिं विस्फोटकतां च विकसितुं साहाय्यं करोति ।
• उपरि स्क्वाट् : बारबेलः सम्पूर्णे गतिषु उपरि धारितः भवति, यस्य कृते संतुलनस्य, गतिशीलतायाः, कोरबलस्य च आवश्यकता भवति, सुधारः च भवति ।
• Zercher Squat: बारबेल् कोहनीनां कुटिलभागे धारितः भवति, यः क्वाड्स, ग्लूट्स्, कोर च लक्ष्यं करोति तथा च उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयति।
• गोब्लेट् स्क्वाट् : यद्यपि सामान्यतया केटलबेल् अथवा डम्बल इत्यनेन सह क्रियते तथापि वक्षःस्थले लम्बवत् धारितेन बारबेल् इत्यनेन अपि एतत् कर्तुं शक्यते, यत् रूपं सुधारयितुम्, क्वाड्स तथा ग्लूट् इत्येतयोः उपरि ध्यानं दातुं साहाय्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बार बैण्ड स्क्वाट?

• फुफ्फुसाः अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः बार बैण्ड् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते चतुर्भुजं ग्लूट्स् च किञ्चित् भिन्नरूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च वर्धयन्ति
• लेग प्रेस व्यायामः बार बैण्ड् स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां - चतुर्भुजं, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च पृथक् करोति - येन अतिरिक्तं ध्यानं सुदृढीकरणं च भवति, विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः ये स्वस्य स्क्वाट् प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्ति