निलम्बन स्क्वाट

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Suspension: Ang konteksto ay kagamitan sa pagsasanay.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Soleus

ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन स्क्वाट

निलम्बनस्क्वाट् एकः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजः, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्सः च समाविष्टान् निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति संतुलनं च सुधारयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते यत् स्वस्य शक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् अर्हति जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्थिरतां सुधारयितुम्, शरीरस्य उत्तमं नियन्त्रणं समन्वयं च प्रवर्धयितुं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन स्क्वाट

• निलम्बनप्रशिक्षकस्य हस्तकं हस्ततलं परस्परं सम्मुखं कृत्वा स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु ।
• जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं नेत्राणि च अग्रे कृत्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनयन्तु ।
• क्षणं यावत् स्क्वाट् इत्यस्य अधः विरामं कुर्वन्तु, भवतः ऊरुः भूमौ समानान्तरः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• संतुलनार्थं समर्थनार्थं च निलम्बनप्रशिक्षकस्य उपयोगं कृत्वा आरम्भस्थानं यावत् पुनः स्थातुं स्वस्य पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु ।

በትኩርቱ መስራት निलम्बन स्क्वाट

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : अन्यत् महत्त्वपूर्णं युक्तिः अस्ति यत् सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु। शनैः शनैः स्क्वाट्-मध्ये अवतरन्तु, अधः विरामं कुर्वन्तु, ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । द्रुतगतिना, अनियंत्रितगतिभिः दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
• स्क्वाटस्य गभीरता : यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् भवतः शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, अथवा भवतः लचीलापनस्य अनुमतिं यावत् अस्य समीपे एव न भवन्ति । अत्यधिकं अतल्लीनं कूजन् व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्नोति, अतिगभीरं कूपं तु अनुचितं स्थापयितुं शक्नोति

निलम्बन स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Suspension Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं महान् व्यायामः यः निम्नशरीरस्य लक्ष्यं करोति, विशेषतः चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोरं च। परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, रूपे ध्यानं दद्युः, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति प्रशिक्षणं वा अनुभवी वा प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन स्क्वाट?

• जम्प स्क्वाट् : एतत् अधिकं गतिशीलं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट् स्थितितः ऊर्ध्वं विस्फोटयन्ति, यथाशक्ति उच्चैः कूर्दन्ति ।
• ओवरहेड् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन्तः शिरः उपरि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयन्ति, येन भवतः कोरस्य स्कन्धस्य च स्थिरतायाः आव्हानं बहु वर्धते
• पिस्तौल-स्क्वाट् : एतत् एकपाद-स्क्वाट्-विविधता अस्ति यस्य कृते बहु संतुलनं, बलं, गतिशीलता च आवश्यकी भवति ।
• अग्रे स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरस्य पुरतः, भवतः स्कन्धयोः पारं बारबेल् धारयितुं भवति, यत् व्यायामस्य केन्द्रीकरणं भवतः क्वाड्स तथा कोर इत्येतयोः प्रति अधिकं स्थानान्तरयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन स्क्वाट?

• डेडलिफ्ट्स् : एषः व्यायामः पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा सस्पेन्शन स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः भवति, यत्र हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागः च सन्ति । एतेभ्यः मांसपेशिभ्यः उत्पद्यते शक्तिः सुरूपेण स्क्वाट्-करणाय, चोटनिवारणाय च महत्त्वपूर्णा अस्ति ।
• तख्ताः : मुख्यतया उदरस्य व्यायामः भवति चेदपि तख्ताः सम्पूर्णं कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, यत् निलम्बनस्क्वाट्स्-काले स्थिरतां सम्यक् मुद्रां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् एकः सशक्तः कोरः भवतः समग्रं स्क्वाट्-प्रदर्शनं सुधारयितुम् अर्हति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।