बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट
बारबेल् बैण्डेड् बेन्च स्क्वाट् एकः अत्यन्तं प्रभावी शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम्, मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं, उत्तमशरीरयान्त्रिकस्य विकासे च सहायतां कर्तुं शक्नोति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस कार्यक्रमस्य बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट
- स्कन्धविस्तारेण पादौ स्थित्वा स्कन्धविस्तारं कृत्वा स्कन्धविस्तारात् विस्तृततरहस्तैः गृहीत्वा स्कन्धयोः पारं कृत्वा बारबेलं स्थापयतु
- वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा स्कन्धान् पृष्ठतः आकृष्य ऋजुं पुरतः पश्यन्तु ।
- नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, पुनः कुर्सीयां उपविष्टः इव शरीरं अवनयन्, यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति ।
- विस्फोटकरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायितुं पार्ष्णिं तलस्य अन्तः चालयन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु। एकस्य बण्डेड् बेन्च प्रेसस्य कृते : १.
- बेन्चप्रेस् इत्यस्य अधः प्रतिरोधपट्टिकां लूप् कुर्वन्तु, अन्तान् बारबेलस्य उभयतः यावत् आनयन्तु ।
- शयनं कुरुत
በትኩርቱ መስራት बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट
- सम्यक् मुद्रा : सम्पूर्णे गतिषु वक्षःस्थलं, स्कन्धं पृष्ठतः, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भवति, व्यायामः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति इति सुनिश्चितं भवति । पृष्ठं गोलीकरणं वा अतिदूरं पुरतः अवलम्बनं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : स्क्वाट् मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण कर्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु अथवा बारबेलं उत्थापयितुं गतिं प्रयोजयन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः वर्धते, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
- स्क्वाट् इत्यस्य गभीरता : यावत् भवतः ऊरुः न्यूनातिन्यूनं भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् यावत् अधः स्क्वाट् करणीयम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः स्वस्य पादस्नायुषु पूर्णपरिधिं कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति । तथापि, यथा अति गभीरं न गच्छन्तु
बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Banded Bench Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु हल्केन भारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति। इदमपि अत्यन्तं अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवतु तथा च व्यायामस्य माध्यमेन आरम्भकान् स्पॉट् करणीयम् येन समुचितरूपं सुनिश्चितं भवति तथा च चोटं निवारयितुं शक्यते। पट्टिकायाः योजनेन रूपे स्थिरतायां च सहायकं भवितुम् अर्हति, परन्तु व्यायामे अतिरिक्तस्तरं कठिनतां अपि योजयति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट?
- द बारबेल् बॉक्स स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः तावत्पर्यन्तं स्क्वाट् कुर्वन्ति यावत् भवतः नितम्बः भवतः पृष्ठतः एकं पेटी वा बेन्चं वा न स्पृशति, यत् भवतः रूपं गभीरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।
- द बारबेल् स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट् करणं कुर्वन् एकं पादं अन्यस्य पादस्य पुरतः फुफ्फुस-सदृशे स्थाने स्थापयति, यत् भवतः संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- बारबेल् ओवरहेड स्क्वाट् : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे भिन्नतायां स्क्वाट् करणं कुर्वन् भवतः शिरः उपरि बारबेल् धारयितुं भवति, यत् भवतः निम्नशरीरस्य अतिरिक्तं भवतः उपरितनशरीरं कोरं च कार्यं करोति
- द बारबेल् विराम स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्क्वाट् इत्यस्य अधः कतिपयसेकेण्ड् यावत् विरामं कुर्वन्ति ततः पूर्वं पुनः उपरि धक्कायितुं शक्नुवन्ति, यत् भवतः शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट?
- फेफसः Barbell Banded Bench Squats इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते समानेषु निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु परन्तु एकपक्षीयरूपेण केन्द्रीभवन्ति, येन मांसपेशीनां कस्यापि असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं समग्रपदशक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवति
- ओवरहेड प्रेसः बारबेल् बैण्डेड् बेन्च स्क्वाट्स् इत्यनेन सह युग्मीकरणार्थं उपयोगी व्यायामः अस्ति यतः एतत् शरीरस्य उपरितनभागे, विशेषतः स्कन्धेषु बाहुषु च केन्द्रीक्रियते, स्क्वाट्स् इत्यस्य निम्नशरीरस्य केन्द्रीकरणेन सह संयोजितं सन्तुलितं पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट
- Barbell Banded Bench Squat कसरत
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- Banded Bench Squat दिनचर्या
- ऊरुणां कृते बलप्रशिक्षणम्
- बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट तकनीक
- निम्न शरीर के बारबेल वर्कआउट
- ऊरुस्नायुनिर्माणव्यायामाः
- बारबेल् इत्यनेन सह उन्नत ऊरु वर्कआउट्
- बारबेल बैंडेड बेंच स्क्वाट गाइड।