बारबेल् स्वच्छं कुर्वन्तु तथा प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् स्वच्छं कुर्वन्तु तथा प्रेस
बारबेल् क्लीन् एण्ड् प्रेस एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य आकर्षणस्य उपरितनशरीरस्य धक्कायाः सह संयोजनं करोति, प्रभावीरूपेण स्कन्धाः, बाहूः, पृष्ठं, पादौ च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं करोति इदं सर्वेषु स्तरेषु, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-शक्ति-सुष्ठुता-स्तरयोः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् समग्रशक्तिं वर्धयति, कार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं करोति, चयापचयस्य दरं च वर्धयति, येन मांसपेशीपरिभाषायां, वसाक्षयस्य च उत्तमं योगदानं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् स्वच्छं कुर्वन्तु तथा प्रेस
- हस्तपरिग्रहेण बारबेलं ग्रहीतुं नितम्बजानुभ्यां नमन्तु, जानुभ्यः बहिः एव हस्ताः, ततः पृष्ठं ऋजुं कृत्वा वक्षःस्थलं उत्थापयन्तु, भारं उत्थापयितुं सज्जाः भवन्ति
- द्रुतगत्या नियन्त्रितगतिषु विस्फोटकरूपेण उत्तिष्ठन् भूमौ बारबेल् उत्थापयन्तु, बारबेलं स्कन्धपर्यन्तं आकृष्य युगपत् पट्टिकायाः अधः पतित्वा अग्रे स्कन्धेषु गृह्णन्तु, एषः एव व्यायामस्य 'स्वच्छः' भागः अस्ति
- संक्षिप्तविरामस्य अनन्तरं बाहून् विस्तारयित्वा, कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा, बारबेलं शिरसि धक्कायन्तु, एषः एव व्यायामस्य 'प्रेस्' भागः अस्ति
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं बारबेलं पुनः स्कन्धेषु ततः भूमौ अवनयन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल् स्वच्छं कुर्वन्तु तथा प्रेस
- **पृष्ठं न तु पादौ उपयुज्यताम्**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठेन बाहुभिः च बारबेलं उपरि आकर्षयितुं शक्यते। अपि तु भवन्तः स्वस्य पादौ, नितम्बस्य च शक्तिं प्रयुज्य बारबेलं ऊर्ध्वं चालयितुं अर्हन्ति । एकदा बारबेल् भवतः जानुभ्यां अतिक्रम्य शीघ्रं भवतः नितम्बं जानुभ्यां च (कूदनवत्) विस्तारं कृत्वा बारबेलं स्कन्धपर्यन्तं आकर्षयितुं गतिं निर्मातुम्
- **सुचारू संक्रमणम्**: स्वच्छतः (बारबेलं स्कन्धपर्यन्तं आकर्षयन्) प्रेसपर्यन्तं (बारबेलं शिरसि धक्कायन्) संक्रमणं सुचारुः भवेत्। यथा त्वं गृह्णासि
बारबेल् स्वच्छं कुर्वन्तु तथा प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् स्वच्छं कुर्वन्तु तथा प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Barbell Clean and Press इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समीचीनरूपं, तकनीकं च निपुणतां प्राप्तुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः, यतः एषः व्यायामः अत्यन्तं जटिलः अस्ति तथा च बहुविधसन्धिः मांसपेशिः च सम्मिलिताः सन्ति प्रायः अनुशंसितं भवति यत् प्रारम्भे भवतः मार्गदर्शनं फिटनेस प्रशिक्षकः भवतु यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं परिहरति। कदापि स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तथा च अतिश्रमं परिहरितुं स्वशरीरस्य वचनं शृण्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् स्वच्छं कुर्वन्तु तथा प्रेस?
- हैङ्ग क्लीन् एण्ड् प्रेस इत्यस्य आरम्भः तलस्य अपेक्षया नितम्बेषु बारबेल् इत्यनेन भवति, यत्र गतिस्य द्वितीयकर्षणचरणस्य अधिकं ध्यानं भवति ।
- डम्बल क्लीन् एण्ड् प्रेस इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् एकपक्षीयशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- केटलबेल् क्लीन् एण्ड् प्रेस इति एकः भिन्नता अस्ति यत् बारबेल् इत्यस्य स्थाने केटलबेल्स् इत्यस्य उपयोगं करोति, येन पकडबलं समन्वयं च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति ।
- स्क्वाट् क्लीन् एण्ड् प्रेस इत्यस्मिन् चालने पूर्णं अग्रे स्क्वाट् अन्तर्भवति, येन इदं अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति तथा च शरीरस्य निम्नशरीरस्य बलस्य विषये ध्यानं वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् स्वच्छं कुर्वन्तु तथा प्रेस?
- पुश प्रेसः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः भवतः स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयित्वा बारबेल् क्लीन् एण्ड् प्रेस इत्यस्य पूरकं भवति, येन भवतः बारबेल् इत्यस्य उपरि अधिककुशलतया अधिकनियन्त्रणेन च दबावस्य क्षमता वर्धते।
- डेडलिफ्ट्स् बारबेल् क्लीन् एण्ड् प्रेस इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते भवतः पश्चशृङ्खलास्नायुषु यथा हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च सुदृढाः भवन्ति, ये क्लीन् एण्ड् प्रेस इत्यस्य प्रारम्भिकपुल चरणस्य कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, येन चोटं निवारयितुं समग्रप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल् स्वच्छं कुर्वन्तु तथा प्रेस
- ऊरुणां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- स्वच्छं कृत्वा व्यायामं दबातु
- बारबेलेन ऊरुबलीकरणम्
- बारबेल् स्वच्छं प्रेस तकनीकं च
- बारबेल सह पूर्णशरीरस्य व्यायामः
- पादस्नायुषु बारबेल् व्यायामः
- ऊरु वर्कआउट् स्वच्छं कृत्वा दबातु
- अधोशरीरस्य बारबेल दिनचर्या
- बारबेल् स्वच्छं च प्रेस ट्युटोरियलम्
- बारबेल् इत्यनेन सह तीव्रः ऊरुव्यायामः।