बारबेल अग्र रैक विभाजित स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल अग्र रैक विभाजित स्क्वाट

Barbell Front Rack Split Squat एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तथैव संतुलनं कोरस्थिरतां च सुधरयति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम्, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल अग्र रैक विभाजित स्क्वाट

• सावधानीपूर्वकं बारबेलं रैकतः उत्थाप्य एकं पदं पश्चात् गच्छन्तु, ततः एकं पादं अग्रे अपरं पादं पृष्ठतः कृत्वा स्तब्धस्थितौ स्थापयन्तु
• जानुनि नमयित्वा शनैः शनैः शरीरं न्यूनीकरोतु, अग्रजानुः साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवति, पृष्ठजानुः तलात् एव भ्रमति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः आरम्भस्थानं यावत् पुनः स्थातुं अग्रपार्ष्णिं धक्कायन्तु ।
• एकस्मिन् पार्श्वे इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तयः सम्पूर्णं कुर्वन्तु, ततः अन्यं पादं कार्यं कर्तुं स्वस्य स्थितिं परिवर्तयन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल अग्र रैक विभाजित स्क्वाट

• सम्यक् वृत्तिः : रैकतः पृष्ठतः गत्वा विभक्तस्थितौ स्वस्थानं स्थापयन्तु, एकः पादः अग्रे, एकः पादः पृष्ठतः च। भवतः पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं भवितव्यम्। अत्र परिहर्तव्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पङ्क्तौ पादौ कृत्वा स्थित्वा भवतः संतुलनं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।
• नियन्त्रितगतिः : जानुभ्यां मोचयित्वा यावत् अग्र ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् धड़ं ऊर्ध्वं स्थापयति तावत् यावत् अधः स्थापयन्तु । अग्रपादस्य पार्ष्णिं कृत्वा पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु। अयं व्यायामः क

बारबेल अग्र रैक विभाजित स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल अग्र रैक विभाजित स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Barbell Front Rack Split Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भिकपदार्थेषु प्रशिक्षकः वा अनुभवी व्यक्तिः वा पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल अग्र रैक विभाजित स्क्वाट?

• बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठपादं बेन्च अथवा स्टेप इव उन्नतपृष्ठे स्थापयित्वा तीव्रताम् वर्धयित्वा अग्रपदे ध्यानं दत्तं भवति
• ओवरहेड स्प्लिट् स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य शिरस्य उपरि बारबेल् अथवा डम्बल्स् धारयन्ति, यत् भवतः कोरं संलग्नं करोति तथा च संतुलनं मुद्रां च सुधरयति।
• Goblet Split Squat: अत्र, भवन्तः वक्षःस्थलस्तरस्य एकं डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयन्ति, यत् रूपे संतुलने च सहायकं भवितुम् अर्हति, तथा च प्रायः आरम्भकानां कृते सुलभं भवति।
• स्प्लिट् स्क्वाट् चलनम् : स्थिरं स्थातुं न अपि तु अस्मिन् भिन्नतायां स्प्लिट् स्क्वाट् स्थितिं प्रति अग्रे गमनम्, पादौ क्रमेण स्थापनं भवति, यत् हृदयस्य समन्वयस्य च एकं तत्त्वं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल अग्र रैक विभाजित स्क्वाट?

• गोब्लेट् स्क्वाट् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् क्वाड्स् तथा ग्लूट्स् इत्यादिषु शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं अपि केन्द्रीक्रियते, परन्तु अस्मिन् व्यायामे अग्रे-भारितभारः कोर-स्थिरतां मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकः भवति, यत् फ्रण्ट् रैक् स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्य सम्यक् निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति .
• बल्गेरियाई स्प्लिट् स्क्वाट् बार्बेल् फ्रण्ट् रैक् स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्य अपि पूरकं भवति यतः एतत् स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्य सदृशं एकैकं पादं पृथक् करोति, एकपक्षीयशक्तिं संतुलनं च वर्धयति, अपि च समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत् वर्कआउट् एकरसतां परिहरितुं उत्तमं विविधतां प्रदाति